Mantenir uns nivells de colesterol saludables és essencial per a la salut del cor i la salut en general. Els nivells alts de colesterol poden provocar diversos problemes de salut, com ara malalties del cor i ictus. Tot i que es poden prescriure medicaments per controlar el colesterol, els canvis simples en l'estil de vida també poden tenir un paper important per reduir el colesterol de manera natural. Menjar una dieta saludable, fer activitat física regularment, gestionar l'estrès, dormir prou i unir-se a un pla de suplements dietètics són passos importants per mantenir els nivells de colesterol saludables. Si feu aquests petits ajustos a la vostra rutina diària, podeu millorar la salut del vostre cor i mantenir el vostre benestar general.
El colesterol és una substància grassa i cerosa que es troba de manera natural a totes les cèl·lules del nostre cos. És un ingredient important necessari per produir hormones, vitamina D i substàncies que ajuden la digestió. Tot i que el colesterol és necessari perquè el nostre cos funcioni correctament, els nivells alts de colesterol poden ser perjudicials per a la nostra salut.
Els nostres cossos produeixen colesterol al fetge i als intestins, i també consumim colesterol a través de certs aliments, com la carn, les aus de corral i els productes lactis amb greix. Hi ha dos tipus de colesterol: el colesterol de lipoproteïnes d'alta densitat (HDL), sovint anomenat colesterol "bo", i el colesterol de lipoproteïnes de baixa densitat (LDL), sovint anomenat colesterol "dolent".
El colesterol HDL es considera "bo" perquè ajuda a eliminar l'excés de colesterol LDL de la sang i a transportar-lo de nou al fetge, on es pot descompondre i eliminar del cos. El colesterol LDL, en canvi, es pot acumular a les artèries, formant placa, obstruint les artèries i reduint el flux sanguini. Això augmenta el risc de patir malalties del cor, ictus i altres problemes cardiovasculars.
Els nivells alts de colesterol en sang són un factor de risc important per a les malalties del cor, la principal causa de mort a tot el món. Molts factors poden causar colesterol alt, com ara una dieta poc saludable, la manca d'activitat física, el tabaquisme, l'obesitat i determinades condicions mèdiques, com la diabetis i l'hipotiroïdisme.
Per determinar els nivells de colesterol, sovint es realitza una anàlisi de sang anomenada perfil lipídic o panell de lípids. Aquesta prova mesura el colesterol total, el colesterol LDL, el colesterol HDL i els triglicèrids (un altre tipus de greix a la sang).
Hi ha dos tipus principals de colesterol: LDL i HDL
Colesterol LDL: el colesterol LDL significa lipoproteïna de baixa densitat i es coneix com a colesterol "dolent". Això es deu al fet que pot provocar l'acumulació de placa, una combinació de greix, colesterol i calci que pot obstruir les artèries i impedir el flux sanguini. Quan el flux sanguini està bloquejat, és possible que tingueu un atac de cor o un ictus.
Colesterol HDL: el colesterol HDL significa lipoproteïna d'alta densitat. S'anomena colesterol "bo" perquè el HDL protegeix el cor. La funció de l'HDL és transportar una part del colesterol LDL des del cor fins al fetge, on es pot excretar del cos.
1. Factors dietètics
La nostra dieta té un paper important en la determinació dels nivells de colesterol. Els aliments rics en greixos saturats i greixos trans poden provocar un augment del colesterol de lipoproteïnes de baixa densitat (LDL), sovint anomenat colesterol "dolent". Menjar quantitats excessives de carn vermella, productes lactis rics en greixos, aliments fregits, aperitius processats i brioixeria pot provocar una acumulació de colesterol LDL, que pot obstruir les artèries i impedir el flux sanguini.
2. Sedentarisme
La manca d'activitat física és un altre factor clau en els nivells alts de colesterol. L'exercici regular ajuda a augmentar el colesterol de lipoproteïnes d'alta densitat (HDL), sovint anomenat colesterol "bo", que té un paper vital en el transport de l'excés de colesterol de la sang al fetge per al seu processament. Sense activitat física suficient, l'equilibri entre el colesterol LDL i el HDL es pot alterar, fent que els nivells de colesterol augmentin.
3. Obesitat i augment de pes
Tenir sobrepès o obesitat està estretament relacionat amb nivells alts de colesterol. Tenir sobrepès, especialment al voltant de l'abdomen, augmenta els nivells de colesterol LDL i triglicèrids alhora que redueix el colesterol HDL. L'obesitat afecta la capacitat del cos per metabolitzar i eliminar correctament el colesterol de la sang, provocant l'acumulació de colesterol i el desenvolupament de l'aterosclerosi.
4. Factors genètics
Algunes persones tenen una tendència inherent a tenir nivells de colesterol més alts a causa de trastorns genètics com la hipercolesterolèmia familiar. Aquestes condicions alteren la capacitat del cos d'eliminar l'excés de colesterol LDL de la sang, provocant nivells de colesterol elevats de manera persistent. Els factors genètics representen només un petit percentatge dels casos de colesterol alt, però no s'han d'ignorar a l'hora d'avaluar els factors de risc d'una persona.
5. Fumar i beure
El tabaquisme i el consum excessiu d'alcohol poden afectar negativament els nivells de colesterol. Fumar redueix el colesterol HDL, fent-lo menys efectiu per eliminar el colesterol LDL de la sang. També danya el revestiment de les artèries, facilitant la penetració del colesterol i la formació de placa. D'altra banda, beure en excés pot augmentar els nivells de triglicèrids, un tipus de greix a la sang que s'ha relacionat amb el colesterol elevat.
1. Dolor de pit o angina de pit: un dels símptomes significatius del colesterol alt és el dolor de pit o angina de pit. Quan la placa s'acumula a les artèries, pot restringir el flux sanguini al múscul cardíac, causant dolor o molèsties al pit. Aquest dolor pot irradiar-se als braços, les espatlles, el coll, la mandíbula o l'esquena i sovint es desencadena per l'esforç físic o l'estrès emocional. Si experimenteu aquests símptomes, heu de buscar atenció mèdica immediatament.
2. Cansament i debilitat extremes: sentir-se constantment cansat o debilitat sense cap motiu aparent pot ser un signe subtil de colesterol alt. Quan les artèries s'obstrueixen amb l'acumulació de placa, pot restringir el flux sanguini al cos, provocant fatiga i debilitat. Aquests símptomes sovint poden passar desapercebuts o s'atribueixen a un estil de vida ocupat o a la manca de son. Tanmateix, és important parar atenció a aquests signes, ja que poden indicar problemes de salut subjacents, inclòs el colesterol alt.
3. Falta d'alè: si us trobeu sense aire contínuament, fins i tot durant una activitat lleugera o en repòs, pot ser motiu de preocupació. L'acumulació de plaques a les artèries pot afectar la circulació sanguínia als pulmons, dificultant la respiració. Aquest símptoma de vegades porta a un diagnòstic errònia com un problema respiratori en lloc d'estar relacionat amb el colesterol alt.
4. Tensió arterial alta: la pressió arterial alta, o pressió arterial alta, sovint s'associa amb nivells alts de colesterol. L'acumulació de plaques a les artèries no només restringeix el flux sanguini, sinó que també posa un estrès addicional al cor, fent que la pressió arterial augmenti. Tot i que la pressió arterial alta pot tenir moltes causes, s'ha de tenir en compte la possibilitat que el colesterol alt com a factor subjacent.
5.En casos rars, les persones amb colesterol alt poden desenvolupar dipòsits suaus i groguencs de colesterol anomenats xantomes a la pell. Aquests dipòsits apareixen principalment sobre i al voltant de les parpelles com a taques planes i groguenques. Tot i que indolora, la seva presència hauria d'alertar la gent de la possibilitat de nivells potencialment alts de colesterol.
Mantenir uns nivells de colesterol saludables és important per a la salut en general, ja que els nivells elevats de colesterol poden augmentar el risc de patir malalties del cor i altres complicacions cardiovasculars. Si bé l'adopció d'un estil de vida saludable, inclòs l'exercici regular i una dieta equilibrada, és la base del control del colesterol, certs suplements dietètics també poden proporcionar un impuls significatiu.
1. Àcids grassos omega-3
Els àcids grassos omega-3, que es troben habitualment en peixos grassos com el salmó, el verat i les sardines, són coneguts pels seus nombrosos beneficis per a la salut. La incorporació d'aquests àcids grassos a la vostra dieta mitjançant suplements o menjant peix pot ajudar a reduir els nivells de triglicèrids i augmentar els nivells de colesterol HDL (bo). Els àcids grassos omega-3 també tenen propietats antiinflamatòries que ajuden a prevenir la formació de placa a les artèries, ajudant encara més a millorar la salut cardiovascular.
2. All
L'all fa temps que és conegut pels seus molts beneficis per a la salut, inclòs el seu potencial per reduir els nivells de colesterol. S'ha demostrat que l'allicina, el compost actiu de l'all, redueix la producció de colesterol al fetge i inhibeix l'oxidació del colesterol LDL. Afegir all cru o cuit als vostres àpats o prendre un suplement d'extracte d'all pot millorar el vostre perfil de colesterol, fent-lo una addició fàcil i assequible al vostre pla de gestió del colesterol.
L'OEA és una molècula natural al nostre cos que actua com a molècula de senyalització per a diversos processos fisiològics. Té un paper crucial en la regulació de l'equilibri energètic, la gana i el metabolisme dels lípids. L'OEA es produeix principalment a l'intestí prim, però també es pot trobar en altres òrgans i teixits.
L'OEA pot regular la capacitat del metabolisme del colesterol. Diversos estudis han demostrat que l'OEA pot afectar els nivells de colesterol afectant la seva síntesi, transport i absorció al cos. Els estudis en models animals han demostrat que l'administració d'OEA redueix els nivells de colesterol, concretament el colesterol LDL (lipoproteïnes de baixa densitat), el colesterol "dolent".
OEA ho fa activant certs receptors nuclears a l'intestí, inclòs PPAR-alfa (receptor alfa activat per proliferador de peroxisomes). Quan s'activa PPAR-alfa, estimula la descomposició dels àcids grassos, reduint així la producció de colesterol, especialment al fetge. A més, l'OEA pot millorar l'excreció de colesterol en el cos, exercint encara més el seu efecte reductor del colesterol.
A més, l'OEA millora la sensibilitat a la insulina i regula el metabolisme de la glucosa, tots dos factors clau per mantenir uns nivells de colesterol saludables. Mitjançant la regulació d'aquests processos metabòlics, l'OEA promou indirectament un perfil lipídic saludable i redueix el risc de complicacions relacionades amb el colesterol.
El colesterol és una substància grassa produïda de manera natural pel nostre cos i que també es troba en determinats aliments. Té un paper vital en les funcions del cos com la producció d'hormones i les membranes cel·lulars.
La investigació mostra que el PEA pot inhibir la producció de colesterol a les cèl·lules hepàtiques. En fer-ho, pot ajudar a reduir els nivells generals de colesterol i reduir el risc de malalties cardiovasculars. Es creu que l'efecte potencial de reducció del colesterol del PEA es deu a la seva capacitat per activar certs receptors que regulen el metabolisme del colesterol.
A més, s'ha trobat que el PEA té propietats antiinflamatòries. La inflamació té un paper crucial en el desenvolupament de l'aterosclerosi, una malaltia en la qual s'acumula placa de colesterol a les artèries, provocant una reducció del flux sanguini i augmentant el risc de patir malalties del cor. En reduir la inflamació, el PEA pot ajudar a mantenir les artèries sanes i prevenir l'acumulació de colesterol.
P: Els remeis o suplements naturals redueixen eficaçment el colesterol?
R: Alguns remeis i suplements naturals poden tenir efectes potencials per reduir el colesterol, però la seva eficàcia varia. Es recomana consultar amb un professional de la salut abans d'iniciar qualsevol remei o suplement natural per garantir la seva seguretat i eficàcia.
P: Quant de temps es triga a veure els resultats dels canvis d'estil de vida per reduir el colesterol de manera natural?
R: La línia de temps per veure els resultats dels canvis d'estil de vida varia d'una persona a una altra. En general, es poden observar millores significatives en els nivells de colesterol entre 3 i 6 mesos després de fer canvis consistents en l'estil de vida saludable.
Exempció de responsabilitat: aquest article és només per a informació general i no s'ha d'interpretar com un consell mèdic. Part de la informació de les publicacions del bloc prové d'Internet i no és professional. Aquest lloc web només és responsable d'ordenar, formatar i editar articles. El propòsit de transmetre més informació no vol dir que estigueu d'acord amb les seves opinions o confirmeu l'autenticitat del seu contingut. Consulteu sempre un professional de la salut abans d'utilitzar qualsevol suplement o fer canvis al vostre règim d'atenció mèdica.
Hora de publicació: 27-nov-2023
