En el món trepidant i ple d'estrès d'avui, dormir una bona nit sovint pot semblar un somni esquivant. L'estrès i l'ansietat no resolts ens poden fer girar i girar, fent-nos sentir cansats i aturdits l'endemà. Afortunadament, hi ha suplements disponibles que poden ajudar a reduir l'estrès i promoure un millor son.
En el món trepidant i exigent actual, l'estrès i l'ansietat s'han convertit en trets habituals de les nostres vides. Una àrea que es veu significativament afectada per aquests estats emocionals és el nostre son. Molts de nosaltres hem viscut nits de voltes, sense poder descansar bé a causa de l'estrès i l'ansietat.
L'estrès i l'ansietat desencadenen una sèrie de reaccions físiques i psicològiques que alteren els nostres patrons de son. Quan estem estressats, el nostre cos allibera cortisol, una hormona que ens prepara per a la resposta de "lluita o fugida". L'augment del cortisol pot dificultar el son i mantenir-se adormit durant tota la nit. A més, l'ansietat sovint condueix a confusió i pensament hiperactiu, cosa que dificulta relaxar-se i caure en un somni reparador.
La qualitat del son també es pot veure afectada quan hi ha estrès i ansietat. Les investigacions mostren que les persones amb nivells més alts d'estrès i ansietat tendeixen a tenir un son més fragmentat i menys reparador. Això vol dir que, fins i tot si aconsegueixen adormir-se, el son sovint s'interromp, provocant que l'endemà se senti cansat i atordit.
A més, l'estrès i l'ansietat poden agreujar els trastorns del son existents. Aquests estats emocionals poden agreujar símptomes com l'insomni, l'apnea del son i la síndrome de cames inquietes. Per exemple, algú amb un trastorn d'ansietat pot experimentar un augment de la tensió muscular, cosa que dificulta trobar una posició còmoda i provoca l'aparició de símptomes de la síndrome de cames inquietes. L'apnea del son, que es caracteritza per pauses en la respiració durant el son, també es pot agreujar per l'estrès, provocant interrupcions més llargues i freqüents de la respiració.
L'impacte de l'estrès i l'ansietat en el son va més enllà d'una nit inquieta. La privació de son prolongada pot tenir efectes profunds en la nostra salut física i mental. La manca de son s'ha relacionat amb un major risc de patir malalties com l'obesitat, la diabetis, les malalties del cor i fins i tot alguns tipus de càncer. També pot provocar una funció cognitiva deficient, un deteriorament de la memòria i un sistema immunitari debilitat, fent-nos més susceptibles a les malalties.
A la nostra vida moderna, de ritme ràpid, experimentar estrès i lluitar amb problemes de son s'ha convertit en un lloc habitual. Equilibrar el treball, les relacions i diverses responsabilitats pot afectar la nostra salut física i mental.
Entre altres coses, l'estrès és una resposta natural i necessària a situacions difícils, però quan esdevé crònic, pot tenir efectes perjudicials en la nostra salut física i mental. L'estrès crònic pot provocar fatiga, ansietat, debilitat de la funció immune i fins i tot malalties més greus. Tot i que els canvis d'estil de vida i les tècniques de gestió de l'estrès són vitals, de vegades es necessita suport addicional.
Encara que no hi ha manera d'eliminar directament l'estrès de la teva vida, hi ha alguns nutrients o suplements que poden ajudar-te a alleujar l'estrès. Aquests nutrients i suplements poden ajudar a alleujar l'estrès mantenint-vos tranquil i relaxat, millorar el vostre estat d'ànim i concentració o augmentar la producció d'hormones de la felicitat. No només us ajuden a relaxar-vos i a calmar-vos, per descomptat, sinó que també poden promoure un son saludable, que al seu torn afavoreix la salut física i mental en general.
1. Magnesi
El magnesi és un mineral important. Té un paper vital en moltes funcions corporals, inclosa la regulació del son i la gestió de l'estrès. Aquest mineral és un relaxant natural, ajudant a relaxar els músculs i calmar el sistema nerviós. Els seus efectes calmants poden ajudar les persones a aconseguir un estat d'ànim tranquil abans d'anar a dormir, reduir l'ansietat i promoure una millor qualitat del son.
La investigació demostra que el magnesisuplementaciópot ajudar a alleujar els símptomes d'estrès, ansietat i insomni. Si prens suplements de magnesi, pots millorar la relaxació i promoure un millor son. Les fonts dietètiques de magnesi inclouen verdures de fulla verda, fruits secs, llavors i cereals integrals. No obstant això, per garantir nivells òptims d'aquest important mineral, pot ser necessària la suplementació.
Val la pena esmentar que la taurina de magnesi és una combinació dels minerals essencials magnesi i taurina. La taurina de magnesi pot ajudar a reduir l'estrès i afavorir la relaxació, ja que tant el magnesi com la taurina tenen propietats sedatives. Pot ajudar a combatre l'ansietat, millorar la qualitat del son i alleujar els símptomes de la depressió.
2. Salidròsid
El salidroside és un compost natural que es troba a l'herba adaptògena Rhodiola rosea i és reconeguda per les seves propietats reduïdores de l'estrès. Aquest potent adaptogen s'ha utilitzat durant molt de temps en la medicina tradicional per augmentar la resistència als estressants físics i mentals. La investigació demostra que el salidroside ajuda a regular els nivells de cortisol (una hormona relacionada amb l'estrès), promovent així sensacions de calma i benestar. En incorporar salidroside a la vostra rutina diària, podeu experimentar una millora de l'enfocament, una reducció de la fatiga i una funció cognitiva millorada.
3. Vitamines del grup B
Les vitamines B, conegudes col·lectivament com a "vitamines per alleujar l'estrès", són essencials per mantenir un sistema nerviós sa. Tenen un paper important en la conversió dels aliments en energia, la producció de neurotransmissors i la regulació de l'estat d'ànim. Les vitamines B, especialment B6, B9 (folat) i B12, s'han relacionat amb la reducció de l'estrès i l'alleujament de l'ansietat. Aquestes vitamines afavoreixen la producció de serotonina, un neurotransmissor encarregat de promoure sentiments de felicitat i benestar. En assegurar uns nivells adequats de vitamines del grup B, podem millorar la capacitat del nostre cos per fer front a l'estrès i mantenir un estat mental més equilibrat.
4. L-teanina
La L-teanina, que es troba habitualment en el te verd, és un aminoàcid amb propietats reduïdores de l'estrès importants. Augmenta la producció de dopamina i serotonina, neurotransmissors que ajuden a regular l'estat d'ànim i indueixen la relaxació. La L-teanina també afecta les ones cerebrals alfa, que s'associen a un estat mental tranquil i concentrat. En promoure la relaxació sense necessitat de sedació, la L-teanina pot millorar la qualitat del son alhora que redueix l'estrès i l'ansietat durant el dia.
5. Melatonina
La melatonina és una hormona produïda de manera natural pel cos que és essencial per regular el cicle son-vigília. La suplementació amb melatonina pot afavorir la relaxació i és especialment beneficiosa per a persones que pateixen insomni o jet lag.
Diversos estudis han demostrat que la suplementació amb melatonina pot millorar la qualitat del son, reduir el temps que triga a adormir-se i alleujar els trastorns del son. Tanmateix, les persones haurien de consultar un professional sanitari per obtenir orientació sobre la dosi correcta i la durada d'ús.
P: Com ajuda el magnesi a reduir l'estrès i dormir?
R: El magnesi és un mineral que juga un paper en la regulació dels neurotransmissors implicats en l'estrès i el son. Pot ajudar a relaxar els músculs i reduir l'ansietat, fent que sigui més fàcil relaxar-se i adormir-se.
P: Hi ha efectes secundaris potencials de prendre suplements de magnesi?
R: Quan es prenen dins de la dosi recomanada, els suplements de magnesi són generalment segurs. No obstant això, dosis més altes poden causar problemes gastrointestinals com ara diarrea. Es recomana seguir la dosi recomanada i consultar un professional sanitari si és necessari.
Exempció de responsabilitat: aquest article és només per a informació general i no s'ha d'interpretar com un consell mèdic. Part de la informació de les publicacions del bloc prové d'Internet i no és professional. Aquest lloc web només és responsable d'ordenar, formatar i editar articles. El propòsit de transmetre més informació no vol dir que estigueu d'acord amb les seves opinions o confirmeu l'autenticitat del seu contingut. Consulteu sempre un professional de la salut abans d'utilitzar qualsevol suplement o fer canvis al vostre règim d'atenció mèdica.
Hora de publicació: 06-nov-2023
