L'espermidina, un compost natural, ha rebut molta atenció a causa de la seva capacitat per induir l'autofàgia, que pot ajudar a les cèl·lules a eliminar les proteïnes nocives i els residus cel·lulars, promovent així la renovació cel·lular i millorant la salut general. En aquest article sobre A la nostra guia completa sobre l'espermidina, mirem més de prop la connexió entre l'espermidina i la nostra pròpia salut!
Aleshores, què és l'espermidina? Derivada de la paraula grega "sperma", que significa llavor, l'espermidina es troba àmpliament en fonts vegetals com la soja, els pèsols, els bolets i els cereals integrals. També es troba en formatges curats que han patit un procés de fermentació i envelliment que dóna lloc a nivells més alts d'espermidina.
L'espermidina és una poliamina alifàtica. L'espermidina sintasa (SPDS) catalitza la seva formació a partir de la putrescina. És un precursor d'altres poliamines com l'espermina i el seu isòmer estructural pirospermina.
Com a poliamina natural, l'espermidina té un paper vital en diverses funcions cel·lulars. Es troba en tots els organismes, des de bacteris fins a plantes i animals, i és especialment abundant a les cèl·lules humanes.
Obtenir nivells adequats d'espermidina només amb la dieta és un repte. En els darrers anys, la investigació sobre aquest compost orgànic ha donat lloc a la producció de suplements d'espermidina. Aquests suplements proporcionen una manera còmoda i fiable d'assegurar una ingesta adequada d'espermidines, especialment per a aquells que potser no tenen accés a aliments rics en espermidina.
1. Millorar la capacitat d'autofàgia
L'autofàgia és un procés responsable de l'eliminació de components cel·lulars danyats o innecessaris i és fonamental per mantenir la salut i la funció cel·lular.
S'ha trobat que l'espermidina estimula l'autofàgia, promou l'eliminació de substàncies nocives i millora la integritat cel·lular general. Això, al seu torn, s'ha associat amb un risc reduït de malalties relacionades amb l'edat, com les malalties neurodegeneratives i certs tipus de càncer.
2. Té un cert efecte cardioprotector.
Diversos estudis han demostrat que l'espermidina pot ajudar a reduir la pressió arterial, reduir el risc de malalties del cor i millorar la salut cardiovascular.
L'espermidina fa això evitant l'acumulació de dipòsits de greix als vasos sanguinis, reduint la inflamació i afavorint la regeneració de les cèl·lules del cor danyades. En incorporar l'espermidina a la nostra dieta, podem protegir-nos de les malalties relacionades amb el cor.
3. Mostra prometedor en la promoció de la salut cerebral.
L'envelliment s'associa sovint amb una disminució de la funció cognitiva, donant lloc a malalties com la demència i la malaltia d'Alzheimer.
Tanmateix, es va trobar que l'espermidina contraresta aquests efectes protegint les neurones de l'estrès oxidatiu i millorant la seva supervivència global.
Els estudis en models animals fins i tot han demostrat que la suplementació amb espermidina pot retardar la disminució de la memòria i l'aprenentatge relacionada amb l'edat. Per tant, aprofitar el potencial de l'espermidina podria obrir el camí a noves estratègies de prevenció i intervencions en malalties neurodegeneratives.
A continuació es mostren algunes fonts alimentàries principals d'espermidina que potser voldreu considerar afegir a la vostra dieta per augmentar la ingesta d'espermidina.
1. Germen de blat
Conté un alt contingut d'espermidina. Sovint s'utilitza com a cobertura de cereals o iogurt, afegir germen de blat a la vostra dieta matinal és una manera fàcil d'aprofitar els beneficis de l'espermidina.
2. Soja
La soja no només és una excel·lent opció de proteïnes vegetals, sinó que també conté molta espermidina. Introduir productes de soja com el tofu, el tempeh o l'edamame a la vostra dieta és una manera excel·lent d'augmentar la ingesta d'aquest compost beneficiós.
3. Bolets
El xiitake, els bolets portobello i els bolets ostres són especialment rics en aquest compost. Aquests ingredients versàtils es poden utilitzar en una varietat de plats, des de sofregits fins a sopes, proporcionant una manera deliciosa i nutritiva d'augmentar el consum d'espermidines.
4. Altres
Altres aliments rics en espermidina inclouen llegums com les llenties, els cigrons i els pèsols, i determinades fruites com l'aranja, les taronges i les peres. En incloure aquests aliments a la vostra dieta, podeu augmentar de manera natural la vostra ingesta d'espermidina i, potencialment, exercir els seus efectes de promoció de la salut.
Tot i que la investigació sobre l'espermidina encara està en curs, els resultats inicials són prometedors. Val la pena assenyalar que els nivells d'espermidina poden variar en funció de factors com el processament dels aliments, la maduresa i el mètode de cocció. Per tant, per maximitzar la ingesta, es recomana consumir aquests aliments en les seves formes més fresques i menys processades.
La majoria de la gent no té molt clara la diferència entre obtenir espermidina dels aliments o utilitzar directament suplements d'espermidina, fem una ullada a la diferència junts!
1. Els suplements ofereixen una manera convenient d'augmentar els nivells d'espermidina, especialment per a aquells que lluiten per obtenir prou amb la seva dieta habitual. Els suplements d'espermidines solen venir de fonts naturals i es presenten en diferents formes, com càpsules o pols. Aquests suplements passen per un procés de concentració d'espermidina, facilitant l'obtenció de dosis més altes que només els aliments.
2. En consumir aliments rics en espermidina, es beneficia de la sinergia d'altres nutrients presents a la matriu alimentària, que millora la seva absorció i els beneficis generals per a la salut. A més, les fonts dietètiques sovint proporcionen quantitats més baixes d'espermidina en comparació amb els suplements, però encara són beneficioses.
3. El suplement proporciona una dosi més alta i estandarditzada d'espermidina, la qual cosa permet un enfocament més específic en funció de les necessitats individuals. Això és especialment beneficiós per a les persones que busquen els beneficis específics per a la salut de l'espermidina o per a les persones que restringeixen el consum de determinats aliments rics en espermidina a causa de restriccions dietètiques.
L'elecció d'obtenir espermidina a partir d'aliments o suplements depèn de les preferències personals i de la situació. Per a la majoria de la gent, una dieta equilibrada que inclogui aliments rics en espermidina hauria de proporcionar nivells adequats d'aquest compost beneficiós. Tanmateix, per a aquells que busquen concentracions més altes o s'enfronten a restriccions dietètiques, la suplementació pot ser una addició valuosa.
La determinació de la dosi ideal d'espermidina depèn de molts factors, com ara l'edat, la salut general i els resultats específics desitjats.
Actualment, no hi ha cap ingesta diària recomanada (RDI) d'espermidina. Els estudis mostren efectes beneficiosos a dosis d'1 a 10 mg per dia. Tanmateix, sempre es recomana consultar un professional sanitari abans d'incorporar l'espermidina a la vostra rutina diària.
Les fonts d'aliments naturals proporcionen espermidina i poden ser una excel·lent addició a la vostra dieta. Aliments com el germen de blat, determinades fruites (aranja, raïm i taronges), formatge, soja, bolets i fins i tot vi envellit contenen grans quantitats d'espermidina. Incloure aquests aliments en una dieta equilibrada pot ajudar a augmentar la ingesta d'espermidines de forma natural.
Els suplements també són una opció per a aquells que busquen una ingesta addicional d'espermidina. Els suplements d'espermidina tenen moltes formes, incloses les càpsules i les pols. Els suplements d'alta qualitat haurien de provenir de fabricants fiables que s'adhereixin a estrictes estàndards de control de qualitat.
Quan s'inicia la suplementació amb espermidina, es recomana començar amb una dosi baixa. Començar amb aproximadament 1 mg al dia i augmentar gradualment la dosi durant diverses setmanes pot ajudar a evitar possibles efectes secundaris.
Tot i que l'espermidina sembla ser generalment segura i ben tolerada, algunes persones poden experimentar efectes gastrointestinals lleus com inflor o malestar estomacal quan es complementen per primera vegada amb espermidina. Si aquests símptomes persisteixen o empitjoren, s'ha de consultar un professional sanitari.
P: Quant de temps triga a treballar l'espermidina?
R: El temps que triga l'espermidina a treballar i produir resultats visibles pot variar en funció de diversos factors, com ara l'edat d'una persona, la salut general, la dosi i la durada de la suplementació. En general, la suplementació contínua d'espermidina pot ser necessària durant diverses setmanes o fins i tot mesos abans que un individu comenci a notar canvis significatius.
Exempció de responsabilitat: aquest article només té finalitats informatives i no s'ha de considerar consell mèdic. Consulteu sempre un professional de la salut abans d'utilitzar qualsevol suplement o canviar el vostre règim sanitari.
Hora de publicació: 28-juny-2023
