En la nostra recerca d'una millor salut i benestar general, sovint ens trobem amb diversos compostos i molècules que tenen un paper important per maximitzar el potencial del nostre cos. L'adenosina, un nucleòsid natural, és una d'aquestes molècules que està rebent una atenció creixent pels seus importants beneficis per a la salut. Des de promoure la salut del cor fins a proporcionar energia i donar suport al metabolisme, l'adenosina té un gran potencial per enfortir els nostres cossos des de dins cap a fora.
El magnesi és un mineral essencial natural i un electròlit representat pel símbol químic "Mg" a la taula periòdica dels elements. És el vuitè element més abundant a la terra i té un paper vital en molts processos cel·lulars del cos.
Des del metabolisme fins a la funció muscular, el magnesi participa en més de 300 reaccions enzimàtiques del nostre cos, el que el converteix en un micronutrient clau per a la salut general. És responsable de mantenir la funció normal dels músculs, les cèl·lules nervioses i el cor. Aquest mineral essencial també està implicat en la síntesi d'ADN, la síntesi de proteïnes i la producció d'energia. A més, ajuda a regular la pressió arterial, els nivells de sucre en la sang i dóna suport a un sistema immunològic saludable.
En comparació amb altres nutrients, el nostre cos no requereix molt de magnesi, però encara hem de complementar regularment el magnesi mitjançant aliments o suplements de magnesi per prevenir els símptomes de la deficiència de magnesi. El magnesi existeix en alguns aliments naturals. Per descomptat, per a aquells amb una sola dieta, es pot afegir a altres aliments en forma d'addicions sintètiques i es proporciona en forma de suplements dietètics militars.
Quins aliments rics en magnesi s'han d'incloure a la vostra dieta? Algunes bones opcions inclouen verdures de fulla verda, llegums, fruits secs i cereals integrals, però moltes persones no aconsegueixen la ingesta diària recomanada. En aquest cas, els suplements de magnesi poden ser una opció convenient i fiable. Consulteu sempre un professional de la salut abans de començar qualsevol suplement nou.
Símptomes comuns de la deficiència de magnesi:
●Convulsions i rampes musculars
●Fatiga i debilitat
●palpitacions
●Trastorns del son
●Problemes de salut mental
●Osteoporosi i ossos fràgils
●Hipertensió
●Fastigós
●Deficiència nutricional
●Regulació sana del cor i de la pressió arterial
La hipertensió és una malaltia comuna que afecta milions de persones a tot el món. Obliga el cor a treballar més, la qual cosa posa tensió al múscul cardíac i, en última instància, condueix a malalties del cor.
Aquest mineral és essencial per mantenir un sistema cardiovascular saludable. El magnesi dóna suport a la salut cardiovascular relaxant i dilatant els vasos sanguinis, assegurant un flux sanguini adequat i reduint el risc de hipertensió arterial, malalties del cor i ictus. A més, el magnesi ajuda el múscul cardíac a funcionar correctament i redueix el risc de batecs cardíacs irregulars i altres malalties del cor.
Incloure aliments rics en magnesi a la vostra dieta pot ajudar a promoure la salut del cor i els nivells normals de pressió arterial.
●Salut muscular i relaxació
El magnesi és essencial per mantenir una funció muscular òptima i prevenir espasmes i espasmes musculars. Afavoreix la regulació de la contracció muscular, ajudant a relaxar-se i contraure els músculs perquè puguin treballar de manera eficient i recuperar-se correctament. Els atletes i les persones físicament actives poden beneficiar-se de la suplementació de magnesi per prevenir lesions musculars i donar suport a la recuperació després de l'entrenament.
●Producció d'energia i metabolisme
El magnesi participa activament en el procés de producció d'energia a les nostres cèl·lules. Ajuda a convertir els aliments en energia i afavoreix la síntesi d'adenosina trifosfat (ATP), la principal font d'energia del nostre cos. Un contingut adequat de magnesi pot promoure el metabolisme, mantenir una alta producció d'energia, millorar la resistència, reduir la sensació de fatiga i letargia i mantenir-nos amb energia durant tot el dia.
●Funció neuronal i gestió de l'estrès
Mantenir nivells adequats de magnesi pot afectar significativament la nostra salut mental mitjançant la promoció de la funció nerviosa saludable i la gestió de l'estrès. El magnesi ajuda a regular els neurotransmissors, que poden ajudar a millorar l'estat d'ànim, reduir l'ansietat i millorar la qualitat del son. A més, dóna suport a la producció de serotonina, un neurotransmissor associat a la sensació de benestar.
●Salut òssia i prevenció de l'osteoporosi
Els beneficis per a la salut del magnesi també s'estenen al nostre sistema esquelètic. És un mineral important per mantenir els ossos forts i sans. El magnesi ajuda a regular els nivells de calci i assegura una correcta absorció i distribució per tot el cos, que és essencial per a la densitat òssia. Sense nivells adequats de magnesi, el risc d'osteoporosi i altres malalties relacionades amb els ossos pot augmentar. La ingesta regular de magnesi, juntament amb altres nutrients per a la construcció dels ossos, pot ajudar significativament a mantenir els ossos forts a mesura que envelleix.
●Salut i excreció del sistema digestiu
El magnesi té un paper vital en el manteniment d'un sistema digestiu saludable. Actua com un laxant natural, afavoreix els moviments intestinals, prevé el restrenyiment i ajuda a eliminar els residus del cos. Obtenir suficient magnesi dóna suport a la salut del tracte digestiu, redueix el risc de malalties gastrointestinals i millora la salut intestinal general.
●Millora la qualitat del son
S'ha demostrat que el magnesi ajuda a reduir els símptomes d'inquietud i insomni. Millora l'eficiència del son, redueix el temps que triga a adormir-se i augmenta el temps de son en general.
El magnesi està implicat en la regulació de la melatonina, una hormona que controla el nostre cicle son-vigília. Els nivells adequats de magnesi poden ajudar a donar suport a la producció i alliberament de melatonina, donant lloc a un son més reparador.
A més, el magnesi pot ajudar a regular l'activitat de l'hormona de l'estrès cortisol. En reduir els nivells de cortisol, el magnesi pot ajudar a alleujar l'ansietat i l'estrès que poden interferir amb el son.
1. Espinacs
Comenceu el vostre viatge ric en magnesi amb un verd de fulla versàtil: els espinacs. Aquesta verdura densa en nutrients no només conté grans quantitats de magnesi, sinó que també és una excel·lent font de ferro, calci i vitamines A i K. Els espinacs són imprescindibles en amanides, batuts, truites o guarniments sofregits.
2. Ametlles
Satisfer les teves necessitats de magnesi amb un grapat d'ametlles. A més de ser rics en magnesi, aquests fruits secs cruixents proporcionen molts greixos saludables, fibra i proteïnes. Gaudeix de les ametlles com a berenar, barreja-les amb mantega d'ametlles cremosa o utilitza-les per afegir un cruixent deliciós a les amanides.
3. Alvocat
Gaudeix de la bondat cremosa dels alvocats, una altra excel·lent font de magnesi dietètic. Els alvocats són coneguts pels seus greixos saludables i també són rics en moltes vitamines i minerals. Talleu-los a les torrades, afegiu-los a amanides o batuts, o feu un guacamole clàssic per complementar el vostre àpat.
4. Xocolata negra
Sí, ho has llegit bé! La xocolata negra conté quantitats moderades de magnesi. Aquest deliciós tractament té una varietat de beneficis per a la salut, inclosos els antioxidants que ajuden a reduir la pressió arterial i millorar la funció cerebral. Gaudeix d'un petit tros de xocolata negra i assaboreix el seu deliciós sabor mentre incorpores magnesi a la teva dieta.
5. Quinoa
La quinoa s'anomena sovint un superaliment, ric en magnesi i que proporciona una proteïna completa. Utilitzeu aquest gra antic en lloc de l'arròs o la pasta habituals per augmentar la vostra ingesta de magnesi mentre us beneficieu del seu alt contingut en fibra i aminoàcids.
6. Salmó
El salmó no només proporciona una rica font d'àcids grassos omega-3, sinó que també proporciona una dosi saludable de magnesi. Aquest peix versàtil és fàcil de cuinar i es pot fer a la planxa, al forn o fins i tot en deliciosos tacos de peix. Incorporar salmó a la vostra dieta no només és bo per al vostre cor, sinó que també és bo per als vostres nivells de magnesi.
7. Mongetes negres
Els fesols negres són un element bàsic en moltes cuines i són una excel·lent font de proteïnes, fibra i magnesi d'origen vegetal. Tant si feu una sopa de xili abundant, una sopa cremosa de mongetes negres o les afegiu a una amanida, les mongetes negres són una manera fantàstica d'augmentar la ingesta de magnesi mentre gaudiu d'un àpat deliciós.
8. Llavors de carbassa
Petites però poderoses, les llavors de carbassa són un tresor de nutrients, inclòs el magnesi. Aquests aperitius cruixents estan plens d'antioxidants i són una gran addició per augmentar el valor nutricional de les amanides, el iogurt o les barres de granola casolanes.
9. Iogurt
El iogurt no només proporciona probiòtics (bacteris que són bons per a l'intestí), sinó que també és una font de calci i magnesi que enforteixen els ossos. Gaudeix d'una tassa de iogurt amb fruita fresca, cereals o espolvoreix amb fruits secs picats per a un esmorzar o berenar deliciós i nutritiu.
10. Llinosa
Les llavors de lli són nutritives i plenes de minerals, fibra i àcids grassos omega-3 antiinflamatoris. També ens proporcionen antioxidants anomenats lignans, que també poden ajudar a promoure l'equilibri hormonal.
1. Citrat de magnesi
El citrat de magnesi és una de les formes més populars de suplements de magnesi a causa de la seva alta biodisponibilitat. L'ingredient de citrat millora l'absorció de magnesi al cos. Sovint s'utilitza per donar suport a la salut digestiva, ja que actua com un laxant natural. A més, el citrat de magnesi ajuda a promoure una densitat òssia saludable i a mantenir el ritme cardíac normal. No obstant això, els seus efectes laxants poden no ser adequats per a tothom, i el millor és consultar a un professional de la salut abans de començar qualsevol suplement nou.
2. Glicinat de magnesi
El glicinat de magnesi és una forma de magnesi ben tolerada i d'absorció fàcil. Es combina amb l'aminoàcid glicina per ajudar a relaxar els músculs i promoure una sensació de calma. Aquesta forma de magnesi és especialment beneficiosa per a persones que pateixen ansietat, estrès o problemes relacionats amb el son. A més, és menys probable que provoqui molèsties digestives, per la qual cosa és adequat per a persones amb estómacs sensibles.
3. Òxid de magnesi
L'òxid de magnesi és un suplement de magnesi assequible i d'ús habitual. Conté una proporció més alta de magnesi elemental, però és menys fàcil d'absorbir pel cos que altres formes. Sovint s'utilitza com a laxant per alleujar el restrenyiment i s'ha de prendre amb precaució per evitar una sobredosi, ja que pot causar diarrea. Les persones amb moviments intestinals normals poden no beneficiar-se tant com altres formes a causa de les taxes d'absorció més baixes.
4. L-treonat de magnesi
El treonat de magnesi o L-treonat és una forma sintètica de magnesi que és popular per la seva capacitat de creuar la barrera hematoencefàlica. Es deriva del L-treonat i és altament biodisponible, ja que el cos l'absorbeix de manera eficient i es converteix en magnesi, augmentant així els nivells de magnesi a la sang. El L-treonat de magnesi millora l'activitat sinàptica, millorant així la capacitat del cervell per aprendre i resoldre problemes, i promou la salut del cos i el cervell alhora que té efectes antiinflamatoris, antioxidants i suportant la salut cardiovascular. A més, el L-treonat de magnesi pot ajudar el cos a relaxar-se i alleujar l'estrès i l'ansietat, millorant així la qualitat del son. També pot donar suport a la producció d'hormones del son, com la melatonina.
El taurat de magnesi és una combinació dels minerals essencials magnesi i taurina. Com a nutrient important per al cos humà, el magnesi participa en més de 300 reaccions bioquímiques. És essencial per a la salut dels ossos, la producció d'energia i la funció normal dels nervis. La taurina es combina amb el magnesi per millorar la seva absorció i biodisponibilitat.
Es creu que la combinació de magnesi i taurina en taurat de magnesi proporciona beneficis addicionals. Aquest compost únic es recomana sovint per a persones que pateixen problemes de salut cardiovascular. Alguns estudis demostren que el taurat de magnesi pot ajudar a regular la pressió arterial i donar suport a la salut general del cor.
La taurina de magnesi pot ajudar a reduir l'estrès i afavorir la relaxació, ja que tant el magnesi com la taurina tenen propietats sedatives. Pot ajudar a combatre l'ansietat, millorar la qualitat del son i alleujar els símptomes de la depressió.
P: Quin és el paper del magnesi en el nostre benestar?
R: El magnesi té un paper crucial en el manteniment de la salut i el benestar generals. Està implicat en nombroses funcions corporals, com ara la producció d'energia, la funció muscular i nerviosa, la síntesi d'ADN i la regulació de la pressió arterial.
P: Per què el magnesi és important per a la salut del cor?
R: El magnesi és essencial per mantenir un cor sa. Ajuda a relaxar els vasos sanguinis, la qual cosa afavoreix el flux sanguini adequat i redueix el risc de tenir hipertensió i malalties cardiovasculars. A més, el magnesi participa en el manteniment d'un ritme cardíac estable i en la prevenció de batecs cardíacs anormals.
Exempció de responsabilitat: aquest article és només per a informació general i no s'ha d'interpretar com un consell mèdic. Part de la informació de les publicacions del bloc prové d'Internet i no és professional. Aquest lloc web només és responsable d'ordenar, formatar i editar articles. El propòsit de transmetre més informació no vol dir que estigueu d'acord amb les seves opinions o confirmeu l'autenticitat del seu contingut. Consulteu sempre un professional de la salut abans d'utilitzar qualsevol suplement o fer canvis al vostre règim d'atenció mèdica.
Hora de publicació: Oct-23-2023
