Per a moltes persones, controlar els nivells alts de colesterol és una preocupació important. El colesterol alt augmenta el risc de patir malalties del cor, ictus i altres problemes de salut greus. Tot i que els canvis en l'estil de vida, com ara la dieta i l'exercici, poden ajudar a reduir el colesterol, de vegades calen intervencions addicionals. Una d'aquestes intervencions és l'ús de niacina, una forma de vitamina B3 que s'ha demostrat que té un impacte positiu en els nivells de colesterol. Es troba en una varietat d'aliments, com ara carn, peix i aus de corral, així com cereals i pans fortificats. A més del seu paper en el metabolisme energètic, s'ha demostrat que la niacina té un impacte positiu en els nivells de colesterol.
La niacina, també coneguda com a vitamina B3, també coneguda com a vitamina niacina i nicotinamida, és una vitamina soluble en aigua que té un paper vital en el metabolisme del cos. És essencial per convertir hidrats de carboni, greixos i proteïnes en energia i també ajuda a mantenir la pell sana, els sistemes nerviós i digestiu.
La niacina es troba en una varietat d'aliments, com ara carn, peix, fruits secs i cereals integrals. També pot ser sintetitzat pel cos a partir de l'aminoàcid triptòfan, encara que aquest procés no és suficient per satisfer les necessitats diàries de niacina del cos.
La niacina es presenta en dues formes que es troben habitualment en aliments i suplements: niacinamida i niacina. Ambdues formes es converteixen al cos a la forma activa de coenzim de niacina, que després s'utilitza en diverses reaccions metabòliques.
S'ha demostrat que la niacina augmenta els nivells de colesterol HDL (bo) alhora que redueix el colesterol LDL (dolent) i els triglicèrids. Això el converteix en un nutrient important per mantenir la salut cardiovascular i reduir el risc de patir malalties del cor.
A més del seu paper en el metabolisme del colesterol, la niacina també participa en la regulació dels nivells de sucre en sang. Ajuda a millorar la sensibilitat a la insulina i reduir la inflamació.
És essencial per a la producció deNAD(nicotinamida adenina dinucleòtid) i NADP (nicotinamida adenina dinucleòtid fosfat), que són coenzims implicats en diversos processos cel·lulars, inclosa la producció d'energia i la defensa antioxidant.
En primer lloc, la niacina és important per a la nostra salut cardiovascular. Ajuda a reduir els nivells de LDL, o colesterol "dolent", alhora que augmenta els nivells de HDL, o colesterol "bo". Això pot tenir un impacte positiu en la nostra salut cardíaca i reduir el risc de patir malalties cardiovasculars com les malalties del cor i l'ictus. A més, s'ha demostrat que la niacina redueix els nivells de triglicèrids, que també és bo per a la salut del nostre cor.
A més, la niacina té un paper clau en la producció d'energia al cos. Intervé en el procés de conversió dels hidrats de carboni en glucosa, la principal font d'energia de les nostres cèl·lules. Això ajuda a combatre la sensació de cansament i millora els nivells d'energia generals, fent que la niacina sigui un nutrient important per mantenir l'energia i la resistència.
Un altre benefici important de la niacina és el seu paper en el suport d'un sistema nerviós sa. Intervé en la producció de neurotransmissors, substàncies químiques que ajuden a transmetre senyals entre les cèl·lules nervioses. Això pot tenir un impacte positiu en el nostre estat d'ànim, la funció cognitiva i la salut mental en general.
La niacina també té propietats antioxidants que ajuden a combatre l'estrès oxidatiu i reduir la inflamació del cos. Això pot tenir un impacte positiu en la nostra salut general i pot ajudar a reduir el risc de patir malalties cròniques com el càncer i la diabetis. A més, s'ha demostrat que la niacina té un impacte positiu en la salut de la pell, ajudant a reduir l'aparició de l'acne i afavorir un cutis clar i saludable.
A més, la niacina és important per al bon funcionament del sistema digestiu. Ajuda a donar suport a la producció d'enzims digestius, que són essencials per descompondre els aliments i absorbir nutrients. Això pot tenir un impacte positiu en la nostra salut digestiva general i pot ajudar a alleujar símptomes com la indigestió i la inflor.
A més d'aquests beneficis, s'ha demostrat que la niacina té un efecte positiu sobre la sensibilitat a la insulina, que és important per regular els nivells de sucre en sang i reduir el risc de diabetis. També juga un paper en el suport de la funció articular saludable i pot ajudar a reduir els símptomes de l'artritis i altres inflamacions.
La niacina es considera una opció important per ajudar a reduir el colesterol, i nombrosos estudis han demostrat que la niacina pot reduir eficaçment els nivells de colesterol LDL, comunament conegut com a colesterol "dolent". També s'ha demostrat que augmenta els nivells de colesterol HDL (sovint anomenat colesterol "bo"). Però, com aconsegueix la niacina aquests efectes?
Una de les maneres en què la niacina ajuda a reduir el colesterol és inhibint la producció del fetge de colesterol de lipoproteïnes de molt baixa densitat, un precursor del colesterol de lipoproteïnes de baixa densitat. Això significa que el fetge produeix menys colesterol LDL, el que resulta en nivells més baixos de colesterol LDL a la sang. La niacina també ajuda a augmentar l'activitat de la lipoproteïna lipasa, un enzim que ajuda a trencar els triglicèrids (un altre tipus de greix a la sang). La niacina redueix indirectament els nivells de colesterol LDL reduint els nivells de VLDL i triglicèrids.
La niacina també pot augmentar els nivells de colesterol HDL. El colesterol HDL ajuda a eliminar el colesterol LDL de la sang, transportant-lo al fetge on es pot descompondre i eliminar del cos. És per això que el colesterol HDL sovint s'anomena colesterol "bo" perquè ajuda a prevenir l'acumulació de placa a les artèries, que pot provocar malalties del cor.
A més dels seus efectes sobre els nivells de colesterol, s'ha trobat que la niacina té altres beneficis cardiovasculars. Pot ajudar a reduir la inflamació de les artèries, un factor important en el desenvolupament de l'aterosclerosi o l'enduriment de les artèries. També s'ha demostrat que la niacina millora la funció de les cèl·lules endotelials (el revestiment dels vasos sanguinis), ajudant a millorar el flux sanguini i reduir el risc de coàguls sanguinis. A més, la niacina pot equilibrar els nivells de sucre en sang i ajudar a controlar la diabetis.
La niacina, també coneguda com a vitamina B3, és un nutrient essencial. És important per a una varietat de funcions corporals, com ara el metabolisme, la funció nerviosa i la producció d'energia cel·lular. Incorporar aliments rics en niacina a la vostra dieta és relativament fàcil perquè hi ha una varietat d'aliments que contenen grans quantitats d'aquest important nutrient. Alguns aliments rics en niacina inclouen:
1. Pollastre
El pollastre és una gran font de niacina i proteïnes magres. Tant si preferiu el pollastre a la planxa, al forn o a la brasa, incorporar aquesta carn magra a la vostra dieta és una manera fantàstica d'augmentar la vostra ingesta de niacina.
2. Tonyina
La tonyina no només és una gran font de niacina, sinó que també és rica en àcids grassos Omega-3, que són importants per a la salut del cor. Afegir tonyina a amanides, entrepans o rotllos de sushi és una manera intel·ligent d'augmentar la ingesta de niacina.
3. Cacauets
Els cacauets són un aperitiu deliciós i còmode que són rics en niacina. Tant si preferiu cacauets crus, torrats o mantega de cacauet, afegir cacauets a la vostra dieta és una manera fàcil d'obtenir més niacina.
4. Bolets
Els bolets no només són una gran font de niacina, també són baixos en calories i rics en antioxidants. Afegir bolets a sopes, amanides o sofregits és una bona manera d'aconseguir més niacina als vostres àpats.
5. Mongetes verdes
Els pèsols verds no només són una bona font de niacina, sinó que també són rics en fibra, proteïnes i altres vitamines i minerals essencials. Afegir pèsols verds als vostres àpats és una bona manera d'augmentar la vostra ingesta de niacina alhora que augmenta la vostra ingesta general de nutrients.
6. Llavors de gira-sol
Les llavors de gira-sol són un aperitiu dens en nutrients ple de niacina, vitamina E, magnesi i altres nutrients importants. Berenar llavors de gira-sol entre àpats és una manera fantàstica d'augmentar la ingesta de niacina alhora que satisfà la gana.
A més d'aquests aliments rics en niacina, hi ha moltes altres fonts de niacina que podeu incorporar a la vostra dieta, com el salmó, els alvocats i els cereals integrals. En incloure una varietat d'aquests aliments als vostres àpats i aperitius, podeu assegurar-vos que obteniu quantitats adequades de niacina per donar suport a la vostra salut i benestar generals.
La niacina, també coneguda com a vitamina B3, és un nutrient essencial que juga un paper vital en el manteniment de la salut. Està implicat en diversos processos corporals, com ara el metabolisme, la reparació de l'ADN i la síntesi d'hormones. Tot i que la niacina es troba de forma natural en molts aliments, algunes persones poden necessitar suplements addicionals per satisfer les seves necessitats diàries.
Quan considereu prendre suplements de niacina, és important fer una elecció informada per a la vostra salut. Hi ha diversos factors clau a tenir en compte a l'hora de decidir si els suplements de niacina són adequats per a vostè
En primer lloc, és important entendre els beneficis potencials de la suplementació amb niacina. La niacina s'ha estudiat pel seu potencial per millorar els nivells de colesterol, reduir el risc de malalties cardiovasculars i fins i tot millorar la funció cerebral. A més, la niacina té propietats antiinflamatòries que poden ajudar a reduir el risc de patir certes malalties cròniques.
Tanmateix, també és important tenir en compte els possibles riscos i efectes secundaris de la suplementació amb niacina, i és important discutir el vostre pla de prendre suplements de niacina amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica per assegurar-vos que sigui segur i adequat per a vosaltres.
A més, és important triar un suplement de niacina d'alta qualitat d'una font reconeguda. No tots els suplements es creen iguals, per la qual cosa és important triar un producte de qualitat d'una marca reconeguda, preferiblement produït en una instal·lació que compleixi estrictes estàndards de control de qualitat. A més, és possible que vulgueu considerar la recerca de suplements que hagin estat provats per tercers, ja que això garanteix que la potència i la puresa del producte s'han verificat de manera independent. Això pot ajudar a assegurar-vos que obteniu un producte segur i eficaç.
Quan escolliu un suplement de niacina, també és important tenir en compte la forma de niacina que s'utilitza en el suplement.
1. Niacina: aquesta és la forma més comuna de niacina que es troba en els suplements. És conegut per la seva capacitat per donar suport a la salut cardiovascular ajudant a reduir els nivells de colesterol i millorar la circulació sanguínia. Tanmateix, algunes persones poden experimentar enrogiment de la pell o enrogiment temporal com a efecte secundari de prendre niacina.
2. Niacinamida: També coneguda com niacinamida, aquesta forma de niacina és popular pels seus beneficis potencials per a la pell. Sovint s'utilitza en productes per a la cura de la pell per ajudar a millorar l'aspecte de les línies fines, les arrugues i l'acne. La niacinamida també és beneficiosa per donar suport a la funció immune general i la salut cognitiva.
3. Hexanicotinat d'inositol: és una combinació de niacina i mio-inositol, un alcohol de sucre. L'hexanicotinat d'inositol s'utilitza habitualment per mantenir un sistema circulatori saludable i pot ajudar a mantenir els nivells de colesterol saludables.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. es dedica al negoci de suplements nutricionals des de 1992. És la primera empresa de la Xina a desenvolupar i comercialitzar extracte de llavors de raïm.
Amb 30 anys d'experiència i impulsada per l'alta tecnologia i una estratègia d'R + D altament optimitzada, l'empresa ha desenvolupat una gamma de productes competitius i s'ha convertit en un suplement innovador de ciències de la vida, síntesi personalitzada i empresa de serveis de fabricació.
A més, l'empresa també és un fabricant registrat per la FDA, que garanteix la salut humana amb una qualitat estable i un creixement sostenible. Els recursos d'R+D i les instal·lacions de producció i els instruments analítics de l'empresa són moderns i multifuncionals, i són capaços de produir productes químics a escala de mil·ligrams a tona d'acord amb les normes ISO 9001 i les pràctiques de fabricació GMP.
P: Què és la niacina i com funciona per reduir els nivells de colesterol?
R: La niacina, també coneguda com a vitamina B3, és una vitamina soluble en aigua que s'ha demostrat que redueix els nivells de colesterol LDL (dolent) i triglicèrids alhora que augmenta els nivells de colesterol HDL (bo). Funciona inhibint la producció de colesterol i triglicèrids del fetge.
P: La niacina és efectiva per reduir els nivells de colesterol?
R: Sí, s'ha demostrat que la niacina és eficaç per reduir els nivells de colesterol, especialment el colesterol LDL i els triglicèrids. També pot augmentar els nivells de colesterol HDL, que és beneficiós per a la salut del cor.
P: Quanta niacina s'ha de prendre per reduir els nivells de colesterol?
R: La dosi adequada de niacina per reduir els nivells de colesterol varia en funció de factors individuals com l'edat, el sexe i la salut general. És important treballar amb un professional de la salut per determinar la dosi adequada per a vostè.
Exempció de responsabilitat: aquest article és només per a informació general i no s'ha d'interpretar com un consell mèdic. Part de la informació de les publicacions del bloc prové d'Internet i no és professional. Aquest lloc web només és responsable d'ordenar, formatar i editar articles. El propòsit de transmetre més informació no vol dir que estigueu d'acord amb les seves opinions o confirmeu l'autenticitat del seu contingut. Consulteu sempre un professional de la salut abans d'utilitzar qualsevol suplement o fer canvis al vostre règim d'atenció mèdica.
Hora de publicació: 02-gen-2024
