En el món exigent i ràpid d'avui, mantenir una salut òptima pot ser un repte. Els estils de vida ocupats sovint ens deixen esgotats, estressats i mancats de nutrients essencials. Aquí és on entren els suplements. Aquests còmodes potenciadors de salut proporcionen un suport addicional perquè els nostres cossos prosperin. En incorporar suplements al vostre règim diari, podeu assegurar-vos que el vostre cos rep el suport nutricional addicional que necessita per prosperar.
En poques paraules, els suplements són formes concentrades de nutrients, com ara vitamines, minerals, herbes o altres substàncies, que es prenen per via oral per complementar una dieta habitual. Es presenten en moltes formes, incloses píndoles, càpsules, pols i líquids. La finalitat dels suplements és proporcionar nutrients essencials que poden faltar a la dieta o millorar aspectes específics de la salut.
Hi ha molts tipus de suplements al mercat, cadascun amb diferents usos. Per exemple, les multivitamines són suplements populars dissenyats per proporcionar una varietat de vitamines i minerals essencials. Aquests són especialment beneficiosos per a aquells que tenen dificultats per satisfer les seves necessitats nutricionals només amb la dieta.
Tanmateix, és important tenir en compte que, tot i que els suplements poden tenir un paper important en el suport de la salut, no són un substitut d'una dieta equilibrada. Sempre és important prioritzar una dieta rica en nutrients que inclogui una varietat de fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables.
Quan decidiu incorporar suplements a la vostra rutina diària, és fonamental consultar amb un professional de la salut o un dietista col·legiat. Poden guiar-vos per determinar quins suplements són adequats per a les vostres necessitats específiques i assegurar-vos que esteu prenent una dosi segura i eficaç.
Els suplements dietètics cobreixen una àmplia categoria de productes dissenyats per complementar els nutrients que obtenim de la nostra dieta habitual. Es presenten en moltes formes, incloent vitamines, minerals, herbes, aminoàcids i enzims. Tot i que menjar una dieta equilibrada és generalment la millor manera d'aconseguir nutrients essencials, algunes persones poden tenir necessitats dietètiques específiques o enfrontar-se a reptes per satisfer les necessitats nutricionals només a través dels aliments.
Qui es pot beneficiar dels suplements?
●Deficiències nutricionals: Les persones amb deficiències nutricionals específiques (com ara ferro, vitamina D, vitamina B12 o calci) poden necessitar suplements. Aquestes deficiències poden derivar de factors com ara restriccions dietètiques, condicions mèdiques o l'ús de medicaments a llarg termini.
●Dietes especials: els vegetarians, els vegans i les persones amb intoleràncies o al·lèrgies alimentàries poden tenir dificultats per obtenir tots els nutrients necessaris només amb la dieta. En aquest cas, els suplements específics poden ajudar a superar els buits nutricionals.
●Determinades etapes de la vida: Algunes etapes de la vida, com ara l'embaràs, la lactància materna o la vellesa, poden requerir suplements addicionals per donar suport a les necessitats nutricionals canviants del cos. Sovint es recomanen vitamines prenatals, àcids grassos omega-3 i suplements de calci durant i després de l'embaràs.
●Esportistes i persones actives: Les persones que realitzen una activitat física intensa poden beneficiar-se de determinats suplements per millorar el rendiment, promoure la recuperació muscular o donar suport a la salut de les articulacions.
●Estil de vida poc saludable i problemes d'auto-absorció: Persones que beuen molt o fumen, així com persones amb malabsorció o problemes intestinals.
Incorporar aliments rics en niacina a la nostra dieta és la millor manera de satisfer de manera natural les nostres necessitats diàries. Els aliments rics en niacina inclouen:
●Fruits secs i llavors:Algunes de les millors fonts inclouen cacauets, llavors de gira-sol, ametlles i llavors de lli. No només proporciona una dosi saludable de niacina, sinó també altres nutrients essencials, greixos saludables i fibra.
●Aus i carns magres:El pollastre, el gall dindi i la vedella magra (com el llom o el llom) contenen grans quantitats d'aquesta vitamina essencial. No només són rics en niacina, també proporcionen proteïnes d'alta qualitat, ferro i altres nutrients essencials.
●Peix i marisc:Especialment la tonyina, el salmó, les sardines i les gambes no només són deliciosos per a les papil·les gustatives, sinó que també són rics en niacina.
●Cereals integrals: Els cereals integrals com l'arròs integral, la quinoa, la civada i l'ordi no només són rics en fibra dietètica, sinó que també són excel·lents fonts de niacina. Proporcionen energia sostinguda, ajuden a la digestió i ajuden a regular els nivells de sucre en sang.
●Fesols i llegums:incloent llenties, cigrons, mongetes i mongetes negres, que són riques en niacina, fibra i diversos minerals. Tenen molts beneficis per a la salut, com ara millorar la salut digestiva, estabilitzar els nivells de sucre en sang i donar suport a la salut del cor.
●Productes lactis:Els productes lactis com la llet, el iogurt i el formatge no només són coneguts pel seu contingut en calci, sinó que també són una gran font de niacina.
Els aliments saludables holístics són rics en nutrients essencials, vitamines, minerals i antioxidants que donen suport a les funcions del nostre cos. Aquests aliments ens nodreixen des de dins i proporcionen un enfocament holístic per mantenir una bona salut. Encara que els suplements dietètics es poden utilitzar per complementar la vostra dieta, els aliments saludables segueixen sent la base dels suplements nutricionals per al cos. Quan incorporeu suplements a la vostra dieta personal, hauríeu d'esforçar-vos per menjar una dieta rica en nutrients cada dia.
Superestrelles de l'alimentació saludable holística:
●Verds de fulla verda:Comenceu el vostre viatge cap a la salut general amb verdures de fulla verda com els espinacs, la col rizada i les bledes. Aquestes verdures verdes denses en nutrients són riques en fibra, vitamines A, C i K i tenen una varietat de beneficis per a la salut, com ara l'enfortiment del sistema immunitari, la millora de la digestió i la reducció del risc de malalties cròniques.
● Baies:Gaudeix dels colors brillants de les baies com els nabius, les maduixes i els gerds. Aquestes petites potències de la nutrició estan plenes d'antioxidants, fibra i vitamines essencials. El consum regular de baies pot promoure la salut del cervell, reduir la inflamació i donar suport a la salut del cor.
●Fruits secs i llavors:Incloeu una varietat de fruits secs i llavors a la vostra dieta, com ara ametlles, nous, llavors de lli i llavors de chía. Són rics en greixos saludables, fibra, proteïnes i vitamines i tenen molts beneficis per a la salut, com ara millorar la salut del cor, ajudar a controlar el pes i millorar la funció cerebral.
●Cereals integrals:Canvia els cereals refinats per varietats integrals com la quinoa, l'arròs integral i la civada. Aquestes opcions denses en nutrients estan plenes de fibra, vitamines del grup B i minerals que són essencials per a la salut en general. Els cereals integrals poden ajudar a regular els nivells de sucre en la sang, millorar la salut digestiva i reduir el risc de malalties cròniques.
●Probiòtics:Cultiveu un intestí sa mitjançant la inclusió d'aliments rics en probiòtics a la vostra dieta. El iogurt, el kefir, el xucrut i el kimchi són excel·lents fonts de bacteris beneficiosos que milloren la digestió, donen suport a la funció immune i contribueixen a la salut intestinal en general.
●Proteïna magra:Trieu fonts de proteïnes magres com ara aus, peix, fesols i tofu. Les proteïnes ajuden a la reparació muscular, donen suport al metabolisme i us ajuden a mantenir-vos més plens durant més temps. També té un paper vital per mantenir un pes saludable i promoure una bona salut en general.
Diversos factors influeixen en la dosi òptima d'un suplement. Aquests factors inclouen l'edat, el sexe, la salut general, les condicions mèdiques subjacents, la ingesta dietètica, els hàbits de vida i objectius o necessitats específiques.
Si un suplement ve amb una dosi recomanada esmentada a l'etiqueta o una dosi suggerida per un professional de la salut, llavors és crucial començar amb aquesta dosi. Les dosis recomanades solen servir com a referència i es determinen a partir d'una àmplia investigació i assaigs clínics. Començar amb la dosi recomanada permet que el vostre cos s'ajusti i respongui al suplement de manera eficaç.
Tenint en compte diversos factors, començant per la dosi recomanada, escoltar el vostre cos i ajustar gradualment la dosi us pot ajudar a aconseguir els resultats desitjats. Recordeu que sempre és aconsellable buscar l'assessorament d'un professional de la salut a l'hora de determinar la dosi ideal per a les vostres necessitats específiques.
P: Com contribueix el magnesi a la salut general?
R: El magnesi és un mineral essencial implicat en més de 300 reaccions bioquímiques del cos. Dóna suport a la funció nerviosa, la salut muscular, la producció d'energia i juga un paper en el manteniment d'un ritme cardíac saludable.
P: Puc obtenir tots els nutrients necessaris només amb una dieta equilibrada?
R: Tot i que una dieta equilibrada és important, de vegades pot ser difícil obtenir tots els nutrients necessaris només dels aliments. Els suplements poden ajudar a cobrir qualsevol buit nutricional i garantir una salut òptima.
Exempció de responsabilitat: aquesta publicació del bloc serveix com a informació general i no s'ha d'interpretar com un consell mèdic. Consulteu sempre un professional de la salut abans d'utilitzar qualsevol suplement o fer canvis al vostre règim d'atenció mèdica.
Hora de publicació: 20-set-2023
