El magnesi és un mineral essencial que juga un paper vital en una varietat de funcions corporals, com ara la funció muscular i nerviosa, la regulació del sucre en la sang i la salut dels ossos. Tot i que el magnesi es pot obtenir d'aliments com les verdures de fulla verda, els fruits secs i els cereals integrals, moltes persones recorren als suplements de magnesi per assegurar-se que satisfan les seves necessitats diàries. Tanmateix, hi ha algunes coses importants a tenir en compte quan es tracta de suplements de magnesi. En primer lloc, és important entendre que no tots els suplements de magnesi es creen iguals. El magnesi es presenta en diferents formes, cadascuna amb els seus propis beneficis i taxes d'absorció. Algunes formes comunes de magnesi inclouen treonat de magnesi, acetil taurat de magnesi i taurat de magnesi. Cada forma pot tenir una biodisponibilitat diferent, el que significa que el cos pot absorbir-les i utilitzar-les de manera diferent.
Magnesiés un mineral essencial i un cofactor per a centenars d'enzims.
Magnesiestà implicat en gairebé tots els processos metabòlics i bioquímics principals de les cèl·lules i és responsable de nombroses funcions del cos, com ara el desenvolupament esquelètic, la funció neuromuscular, les vies de senyalització, l'emmagatzematge i la transferència d'energia, el metabolisme de la glucosa, els lípids i proteïnes i l'estabilitat de l'ADN i l'ARN. i proliferació cel·lular.
El magnesi té un paper important en l'estructura i la funció del cos humà. Hi ha aproximadament 24-29 grams de magnesi al cos adult.
Al voltant del 50% al 60% del magnesi del cos humà es troba als ossos, i el 34% al 39% restant es troba als teixits tous (músculs i altres òrgans). El contingut de magnesi a la sang és inferior a l'1% del contingut total del cos. El magnesi és el segon catió intracel·lular més abundant després del potassi.
1. Magnesi i salut òssia
Si complementes regularment calci i vitamina D però encara tens osteoporosi, ha de ser una deficiència de magnesi. Hi ha estudis que demostren que la suplementació de magnesi (aliments o suplements dietètics) pot augmentar la densitat mineral òssia en dones postmenopàusiques i grans.
2. Magnesi i diabetis
Augmentar el magnesi mitjançant aliments i suplements dietètics pot millorar la sensibilitat a la insulina i retardar l'aparició de la diabetis. Les investigacions mostren que per cada augment de 100 mg en la ingesta de magnesi, el risc de diabetis disminueix entre un 8 i un 13%. Consumir més magnesi també pot reduir els desitjos de sucre.
3. Magnesi i son
Un magnesi adequat pot promoure un son d'alta qualitat perquè el magnesi regula diverses condicions neuròtiques relacionades amb el son. El GABA (àcid gamma-aminobutíric) és un neurotransmissor que ajuda a les persones a aconseguir un son tranquil i profund. Però aquest aminoàcid que el cos humà pot produir per si mateix ha de ser estimulat pel magnesi per produir-lo. Sense l'ajuda de magnesi i nivells baixos de GABA al cos, les persones poden patir irritabilitat, insomni, trastorns del son, mala qualitat del son, despertar-se freqüentment a la nit i dificultat per tornar a adormir-se...
4. Magnesi i ansietat i depressió
El magnesi és un coenzim que converteix el triptòfan en serotonina i pot augmentar els nivells de serotonina, per la qual cosa pot ser útil per a l'ansietat i la depressió.
Els estudis han demostrat que el magnesi pot inhibir les respostes a l'estrès evitant la sobreexcitació a través del neurotransmissor glutamat. L'excés de glutamat pot alterar el funcionament del cervell i s'ha relacionat amb una varietat de condicions de salut mental. El magnesi ajuda a fabricar enzims que produeixen serotonina i melatonina, protegint els nervis mitjançant la regulació de l'expressió d'una proteïna important anomenada factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF), que ajuda a la plasticitat neuronal, a les funcions d'aprenentatge i de memòria.
5. Magnesi i inflamació crònica
Moltes persones tenen almenys un tipus d'inflamació crònica. En el passat, experiments amb animals i humans han demostrat que el baix estat de magnesi està relacionat amb la inflamació i l'estrès oxidatiu. La proteïna C reactiva és un indicador d'inflamació lleu o crònica, i més de trenta estudis han demostrat que la ingesta de magnesi s'associa inversament amb una proteïna C reactiva elevada en sèrum o plasma. Per tant, l'augment del contingut de magnesi al cos pot reduir la inflamació i fins i tot evitar que la inflamació empitjori i prevenir la síndrome metabòlica.
6. Magnesi i salut intestinal
La deficiència de magnesi també afecta l'equilibri i la diversitat del vostre microbioma intestinal, i un microbioma intestinal saludable és essencial per a la digestió normal, l'absorció de nutrients i la salut intestinal en general. Els desequilibris del microbioma s'han relacionat amb diversos trastorns gastrointestinals, com ara la malaltia inflamatòria intestinal, la malaltia celíaca i la síndrome de l'intestí irritable. Aquestes malalties intestinals poden provocar una gran pèrdua de magnesi al cos. El magnesi ajuda a prevenir els símptomes intestinals permesos millorant el creixement, la supervivència i la integritat de les cèl·lules intestinals.
A més, els estudis clínics han trobat que el magnesi pot afectar l'eix intestí-cervell, que és la via de senyalització entre el tracte digestiu i el sistema nerviós central, inclòs el cervell. Un desequilibri de microbis intestinals pot provocar ansietat i depressió.
7. Magnesi i dolor
Fa temps que se sap que el magnesi relaxa els músculs, i els banys de sal d'Epsom es van utilitzar fa centenars d'anys per combatre la fatiga muscular. Tot i que la investigació mèdica no ha arribat a una conclusió clara que el magnesi pugui reduir o tractar els problemes de dolor muscular, en la pràctica clínica, els metges fa temps que donen magnesi a pacients que pateixen migranyes i fibromiàlgia.
Hi ha estudis que demostren que els suplements de magnesi poden escurçar la durada de les migranyes i reduir la quantitat de medicació necessària. L'efecte serà millor quan s'utilitzi juntament amb la vitamina B2.
8. Magnesi i cor, pressió arterial alta i hiperlipidèmia
El magnesi també pot ajudar a millorar els nivells generals de colesterol, la qual cosa també pot ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor.
Els símptomes de la deficiència severa de magnesi inclouen:
• Indiferència
• depressió
• convulsions
• rampes
• Debilitat
Causes de la deficiència de magnesi:
•El contingut de magnesi en els aliments va disminuir significativament
El 66% de les persones no obtenen el requisit mínim de magnesi de la seva dieta. Les deficiències de magnesi als sòls moderns condueixen a deficiències de magnesi en plantes i animals que mengen plantes.
El 80% del magnesi es perd durant el processament dels aliments. Tots els aliments refinats gairebé no contenen magnesi.
•Sense verdures riques en magnesi
El magnesi es troba al centre de la clorofil·la, la substància verda de les plantes que és responsable de la fotosíntesi. Les plantes absorbeixen la llum i la converteixen en energia química com a combustible (com hidrats de carboni, proteïnes). Els residus produïts per les plantes durant la fotosíntesi són oxigen, però l'oxigen no és un residu per als humans.
Moltes persones obtenen molt poca clorofil·la (vegetes) a la seva dieta, però en necessitem més, sobretot si tenim deficiència de magnesi.
El taurat de magnesi és una combinació de magnesi i taurina, un aminoàcid que recolza la salut cardiovascular i la salut general.
S'ha demostrat que la taurina té efectes cardioprotectors i, quan es combina amb magnesi, pot ajudar a promoure la pressió arterial saludable i la funció cardiovascular. A més, el taurat de magnesi pot ajudar a reduir el risc d'arítmies cardíaques i donar suport a la funció general del múscul cardíac.
A més dels seus beneficis cardiovasculars, el taurat de magnesi també afavoreix la relaxació i redueix l'estrès. El magnesi és conegut pels seus efectes calmants sobre el sistema nerviós i, quan es combina amb taurina, pot ajudar a mantenir una sensació de calma i benestar. Això és especialment beneficiós per a aquells que pateixen ansietat o nivells elevats d'estrès.
A més, el taurat de magnesi pot donar suport a la salut dels ossos. El magnesi és essencial per mantenir els ossos forts i sans, mentre que s'ha demostrat que la taurina té un paper en la formació i el manteniment dels ossos. En combinar aquests dos nutrients, la taurina de magnesi pot ajudar a mantenir la densitat òssia i reduir el risc d'osteoporosi.
El magnesi i la taurina s'han relacionat amb un millor son i, quan es combinen, poden ajudar a promoure la relaxació i donar suport a patrons de son saludables. Això és especialment beneficiós per a aquells que tenen insomni o dificultats per adormir-se.
Una forma quelata de magnesi, el treonat és un metabòlit de la vitamina C. És superior a altres formes de magnesi en creuar la barrera hematoencefàlica per la seva capacitat de transportar ions de magnesi a través de les membranes lipídiques, incloses les de les cèl·lules cerebrals. Aquest compost és especialment eficaç per augmentar els nivells de magnesi en el líquid cefaloraquidi en comparació amb altres formes. Els models animals que utilitzen treonat de magnesi han demostrat la promesa del compost per protegir la neuroplasticitat al cervell i donar suport a la densitat sinàptica, cosa que pot contribuir a una millor funció cognitiva i una millor memòria.
Diversos estudis han demostrat que les connexions sinàptiques a l'hipocamp del cervell, una regió cerebral clau per a l'aprenentatge i la memòria, disminueixen amb l'envelliment. Els estudis també han trobat que les persones amb malaltia d'Alzheimer tenen nivells més baixos de magnesi al cervell. El treonat de magnesi s'ha trobat en estudis amb animals per millorar l'aprenentatge, la memòria de treball i la memòria a curt i llarg termini.
El treonat de magnesi millora la funció de l'hipocamp millorant la plasticitat sinàptica i la senyalització dependent del receptor NMDA (N-metil-D-aspartat). Els investigadors del MIT van concloure que augmentar els nivells de magnesi cerebral amb treonat de magnesi pot ser beneficiós per millorar el rendiment cognitiu i prevenir la disminució de la memòria relacionada amb l'edat.
L'augment de la plasticitat a l'escorça prefrontal i l'amígdala del cervell pot millorar la memòria, ja que aquestes àrees del cervell també estan profundament implicades en la mediació dels efectes de l'estrès sobre la memòria. Per tant, aquest quelat de magnesi pot ser beneficiós per al declivi cognitiu relacionat amb l'edat. També s'ha demostrat que prevé la disminució de la memòria a curt termini associada al dolor neuropàtic.
L'acetil taurat de magnesi és una combinació de magnesi i acetil taurina, un derivat de l'aminoàcid taurina. Aquest compost únic proporciona una forma més biodisponible de magnesi que és millor absorbida i utilitzada pel cos. A diferència d'altres formes de magnesi, es creu que l'acetil taurat de magnesi creua la barrera hematoencefàlica de manera més eficient i pot proporcionar beneficis cognitius a més dels beneficis tradicionals per a la salut.
Les investigacions mostren que aquesta forma de magnesi pot ajudar a regular la pressió arterial i millorar la funció general del cor. A més, pot tenir un impacte positiu en el metabolisme dels lípids, promovent encara més la salut del cor.
A més, la combinació de magnesi i acetil taurina pot tenir efectes neuroprotectors que poden ajudar a prevenir el declivi cognitiu i donar suport a la salut general del cervell. Això la converteix en una opció prometedora per a les persones que volen donar suport a la seva funció cognitiva a mesura que envelleixen.
L'acetil taurat de magnesi també ajuda a donar suport a la funció muscular general i a la relaxació. Pot ajudar a alleujar els espasmes i espasmes musculars, cosa que la converteix en una opció popular per als atletes i persones amb estils de vida actius. A més, el seu efecte calmant sobre el sistema nerviós ajuda a millorar la qualitat del son i la gestió de l'estrès.
4. Citrat de magnesi
El citrat de magnesi és una de les formes més populars de suplements de magnesi a causa de la seva alta biodisponibilitat i eficàcia. S'absorbeix fàcilment pel cos i és una opció excel·lent per a aquells que pateixen deficiències de magnesi o aquells que busquen mantenir la salut general. El citrat de magnesi també és conegut pels seus efectes laxants suaus, el que el converteix en una opció preferida per a les persones que pateixen restrenyiment.
5. Òxid de magnesi
L'òxid de magnesi és una forma comuna de magnesi que s'utilitza sovint per suportar els nivells generals de magnesi al cos. Tot i que la quantitat de magnesi per dosi és més alta, és menys biodisponible que altres formes de magnesi, el que significa que es necessita una dosi més gran per aconseguir el mateix efecte. A causa de la seva menor taxa d'absorció, l'òxid de magnesi pot no ser la millor opció per a les persones amb problemes digestius o aquelles que busquen un alleujament ràpid dels símptomes de deficiència de magnesi.
El magnesi quelat és el magnesi unit a aminoàcids o molècules orgàniques. Aquest procés d'unió s'anomena quelació i la seva finalitat és millorar l'absorció i la biodisponibilitat dels minerals. El magnesi quelat sovint es promociona per la seva millor absorció en comparació amb les formes no quelates. Algunes formes comunes de magnesi quelat inclouen treonat de magnesi, taurat de magnesi i citrat de magnesi. Entre ells, Suzhou Mailun proporciona grans quantitats de treonat de magnesi d'alta puresa, taurat de magnesi i acetil taurat de magnesi.
El magnesi no quelat, en canvi, fa referència al magnesi que no està unit a aminoàcids o molècules orgàniques. Aquesta forma de magnesi es troba habitualment en sals minerals com l'òxid de magnesi, el sulfat de magnesi i el carbonat de magnesi. Els suplements de magnesi no quelat són generalment menys costosos que les formes quelats, però poden ser absorbits amb menys facilitat pel cos.
Una de les principals diferències entre el magnesi quelat i no quelat és la seva biodisponibilitat. En general, es considera que el magnesi quelat és més biodisponible, és a dir, una major proporció del magnesi és absorbida i utilitzada pel cos. Això es deu al procés de quelació, que ajuda a protegir el magnesi de la degradació en el sistema digestiu i facilita el seu transport a través de la paret intestinal.
En canvi, el magnesi no quelat pot ser menys biodisponible perquè els ions de magnesi no estan protegits eficaçment i poden unir-se més fàcilment a altres compostos del tracte digestiu, reduint la seva absorció. Per tant, és possible que les persones hagin de prendre dosis més altes de magnesi no quelat per aconseguir el mateix nivell d'absorció que la forma quelada.
Un altre factor important a tenir en compte a l'hora de triar entre magnesi quelat i no quelat és el seu potencial per causar molèsties gastrointestinals. Les formes quelates de magnesi són generalment ben tolerades i tenen menys probabilitats de causar molèsties digestives, la qual cosa les converteix en la primera opció per a persones amb estómacs sensibles. Les formes no quelates, especialment l'òxid de magnesi, són conegudes pels seus efectes laxants i poden causar diarrea o molèsties abdominals en algunes persones.
Factors a tenir en compte a l'hora d'escollir suplements de magnesi
1. Biodisponibilitat: busqueu suplements de magnesi amb alta biodisponibilitat per assegurar-vos que el vostre cos pugui absorbir i utilitzar el magnesi de manera eficaç.
2. Puresa i qualitat: trieu suplements de marques de renom que hagin estat provats per tercers per garantir la puresa i la qualitat. Busqueu suplements que estiguin lliures de farcits, additius i ingredients artificials.
3. Dosificació: considereu la dosi del vostre suplement i assegureu-vos que s'adapti a les vostres necessitats personals. Algunes persones poden necessitar dosis més altes o més baixes de magnesi segons l'edat, el gènere i la salut.
4. Forma de dosificació: en funció de les vostres preferències personals i conveniència, decidiu si preferiu càpsules, comprimits, pols o magnesi tòpic.
5. Altres ingredients: alguns suplements de magnesi poden contenir altres ingredients, com ara vitamina D, calci o altres minerals, que poden millorar l'eficàcia global del suplement.
6. Objectius de salut: tingueu en compte els vostres objectius específics de salut quan trieu un suplement de magnesi. Tant si voleu donar suport a la salut dels ossos, millorar la qualitat del son o alleujar els espasmes musculars, hi ha un suplement de magnesi que s'adapta a les vostres necessitats.
En el món actual, conscient de la salut, la demanda de suplements dietètics d'alta qualitat continua augmentant. D'aquests suplements, el magnesi ha rebut una atenció generalitzada pels seus nombrosos beneficis per a la salut, inclòs el suport a la salut dels ossos, la funció muscular i la salut general. Per tant, el mercat de suplements de magnesi està en auge i trobar el millor fabricant de suplements de magnesi és crucial per garantir l'eficàcia i la seguretat del producte.
Aleshores, com trobeu el millor fabricant de suplements de magnesi?
1. Qualitat i puresa dels ingredients
Quan es tracta de suplements dietètics, la qualitat i la puresa dels ingredients utilitzats són crucials. Trobeu un fabricant de suplements de magnesi que obtingui matèries primeres de proveïdors de confiança i realitzi proves exhaustives per garantir la puresa i la potència dels ingredients. A més, certificacions com ara bones pràctiques de fabricació (GMP) i proves de tercers garanteixen la qualitat i la seguretat del producte.
2. Capacitats de recerca i desenvolupament
Un fabricant de suplements de magnesi de bona reputació hauria de tenir una forta capacitat d'investigació i desenvolupament per mantenir-se a l'avantguarda de l'avenç científic i la innovació a la indústria. Busqueu fabricants que inverteixin en investigació per desenvolupar fórmules noves i millorades, i aquells que treballin amb experts en els camps de la nutrició i la salut per garantir que els seus productes estiguin avalats per evidència científica.
3. Tecnologia i equips de producció
Els processos i instal·lacions de fabricació d'un fabricant de suplements de magnesi tenen un paper clau per garantir la qualitat i la consistència dels seus productes. Busqueu fabricants que s'adhereixin a mesures de control de qualitat estrictes i tinguin instal·lacions d'última generació que compleixin els estàndards de la indústria. A més, la transparència en el procés de fabricació, com ara proporcionar informació sobre abastament, producció i proves, pot augmentar la confiança en la integritat del producte.
4. Expertise en personalització i formulació
Les necessitats nutricionals de cadascú són úniques i un fabricant de suplements de magnesi de bona reputació hauria de tenir l'experiència per personalitzar les fórmules per satisfer els requisits específics. Tant si desenvolupen fórmules especialitzades per a diferents grups de persones com si aborden problemes de salut específics, els fabricants amb experiència en formulació poden oferir solucions a mida per satisfer les necessitats dels diferents consumidors.
5. Compliment normatiu i certificació
En triar un fabricant de suplements de magnesi, no es pot ignorar el compliment de les normes i certificacions reguladores. Busqueu fabricants que compleixin les regulacions establertes per agències autoritzades, com ara la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units i que tinguin certificacions d'organitzacions de bona reputació. Això garanteix que el producte compleixi estrictes estàndards de qualitat i seguretat, donant-vos tranquil·litat sobre la seva eficàcia i seguretat.
6. Reputació i trajectòria
La reputació i la trajectòria d'un fabricant en la indústria demostren la fiabilitat i el compromís amb la qualitat. Busqueu fabricants amb una bona reputació, ressenyes positives dels clients i un historial de producció de suplements d'alta qualitat. A més, les associacions amb marques conegudes i el reconeixement de la indústria poden validar encara més la credibilitat d'un fabricant.
7. Compromís amb el desenvolupament sostenible i pràctiques ètiques
En el món actual, conscient del medi ambient, els consumidors busquen cada cop més productes de fabricants que prioritzin la sostenibilitat i les pràctiques ètiques. Busqueu fabricants de suplements de magnesi compromesos amb l'aprovisionament sostenible, envasos ecològics i pràctiques comercials ètiques. Això demostra el compromís del fabricant per minimitzar l'impacte ambiental i contribuir a un planeta més saludable.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. es dedica al negoci de suplements nutricionals des de 1992. És la primera empresa de la Xina a desenvolupar i comercialitzar extracte de llavors de raïm.
Amb 30 anys d'experiència i impulsada per l'alta tecnologia i una estratègia d'R + D altament optimitzada, l'empresa ha desenvolupat una gamma de productes competitius i s'ha convertit en un suplement innovador de ciències de la vida, síntesi personalitzada i empresa de serveis de fabricació.
A més, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. també és un fabricant registrat per la FDA. Els recursos d'R + D de l'empresa, les instal·lacions de producció i els instruments analítics són moderns i multifuncionals i poden produir productes químics des de mil·ligrams fins a tones a escala, i compleixen les normes ISO 9001 i les especificacions de producció GMP.
P: Quins són els beneficis de prendre suplements de magnesi?
R: Prendre suplements de magnesi pot ajudar a mantenir la salut dels ossos, la funció muscular i la salut del cor. També pot ajudar a relaxar-se i dormir, a més de donar suport als nivells d'energia generals.
P: Quant de magnesi he de prendre diàriament?
R: La quantitat diària recomanada de magnesi varia segons l'edat i el gènere, però generalment oscil·la entre 300 i 400 mg per als adults. És important consultar amb un professional sanitari per determinar la dosi adequada per a les vostres necessitats individuals.
P: Els suplements de magnesi poden interactuar amb altres medicaments?
R: Els suplements de magnesi poden interactuar amb certs medicaments, com ara antibiòtics, diürètics i alguns medicaments per a l'osteoporosi. És important discutir qualsevol interacció potencial amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica abans de començar la suplementació de magnesi.
P: Quines són les millors fonts de magnesi en els aliments?
R: Algunes de les millors fonts alimentàries de magnesi inclouen verdures de fulla verda, fruits secs i llavors, cereals integrals i llegums. Incorporar aquests aliments a la vostra dieta pot ajudar a assegurar-vos que obteniu una quantitat adequada de magnesi sense necessitat de suplements.
Exempció de responsabilitat: aquest article és només per a informació general i no s'ha d'interpretar com un consell mèdic. Part de la informació de les publicacions del bloc prové d'Internet i no és professional. Aquest lloc web només és responsable d'ordenar, formatar i editar articles. El propòsit de transmetre més informació no vol dir que estigueu d'acord amb les seves opinions o confirmeu l'autenticitat del seu contingut. Consulteu sempre un professional de la salut abans d'utilitzar qualsevol suplement o fer canvis al vostre règim d'atenció mèdica.
Hora de publicació: 21-agost-2024
