El magnesi és un mineral essencial que juga un paper vital en diverses funcions corporals, com ara la funció muscular i nerviosa, la regulació del sucre en sang i la salut òssia. Tot i que el magnesi es pot obtenir d'aliments com ara verdures de fulla verda, fruits secs i cereals integrals, moltes persones recorren a suplements de magnesi per assegurar-se que cobreixen les seves necessitats diàries. Tanmateix, hi ha algunes coses importants a tenir en compte pel que fa als suplements de magnesi. En primer lloc, és important entendre que no tots els suplements de magnesi són iguals. El magnesi es presenta en diferents formes, cadascuna amb els seus propis beneficis i taxes d'absorció. Algunes formes comunes de magnesi inclouen el treonat de magnesi, l'acetil taurat de magnesi i el taurat de magnesi. Cada forma pot tenir una biodisponibilitat diferent, la qual cosa significa que el cos pot absorbir-les i utilitzar-les de manera diferent.
Magnesiés un mineral essencial i cofactor de centenars d'enzims.
Magnesiestà implicat en gairebé tots els processos metabòlics i bioquímics principals dins de les cèl·lules i és responsable de nombroses funcions del cos, com ara el desenvolupament esquelètic, la funció neuromuscular, les vies de senyalització, l'emmagatzematge i la transferència d'energia, el metabolisme de la glucosa, els lípids i les proteïnes, i l'estabilitat de l'ADN i l'ARN, i la proliferació cel·lular.
El magnesi juga un paper important en l'estructura i la funció del cos humà. Hi ha aproximadament entre 24 i 29 grams de magnesi al cos adult.
Aproximadament entre el 50% i el 60% del magnesi del cos humà es troba als ossos, i el 34%-39% restant es troba als teixits tous (músculs i altres òrgans). El contingut de magnesi a la sang és inferior a l'1% del contingut corporal total. El magnesi és el segon catió intracel·lular més abundant després del potassi.
1. Magnesi i salut òssia
Si prens suplements de calci i vitamina D regularment però encara tens osteoporosi, ha de ser una deficiència de magnesi. Hi ha estudis que demostren que els suplements de magnesi (aliments o suplements dietètics) poden augmentar la densitat mineral òssia en dones postmenopàusiques i grans.
2. Magnesi i diabetis
Augmentar el magnesi a través d'aliments i suplements dietètics pot millorar la sensibilitat a la insulina i retardar l'aparició de la diabetis. La investigació mostra que per cada augment de 100 mg en la ingesta de magnesi, el risc de diabetis disminueix entre un 8 i un 13%. Consumir més magnesi també pot reduir les ànsies de sucre.
3. Magnesi i son
Un nivell adequat de magnesi pot promoure un son de bona qualitat perquè regula diverses afeccions neuròtiques relacionades amb el son. El GABA (àcid gamma-aminobutíric) és un neurotransmissor que ajuda a les persones a aconseguir un son tranquil i profund. Però aquest aminoàcid que el cos humà pot produir pel seu compte ha de ser estimulat pel magnesi per produir-lo. Sense l'ajuda del magnesi i els baixos nivells de GABA al cos, les persones poden patir irritabilitat, insomni, trastorns del son, mala qualitat del son, despertar-se freqüentment a la nit i dificultat per tornar a adormir-se...
4. Magnesi i ansietat i depressió
El magnesi és un coenzim que converteix el triptòfan en serotonina i pot augmentar els nivells de serotonina, per la qual cosa pot ser útil per a l'ansietat i la depressió.
Els estudis han demostrat que el magnesi pot inhibir les respostes a l'estrès evitant la sobreexcitació a través del neurotransmissor glutamat. Massa glutamat pot interrompre el funcionament del cervell i s'ha relacionat amb diverses afeccions de salut mental. El magnesi ajuda a produir enzims que produeixen serotonina i melatonina, protegint els nervis mitjançant la regulació de l'expressió d'una proteïna important anomenada factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF), que ajuda a la plasticitat neuronal, l'aprenentatge i les funcions de memòria.
5. Magnesi i inflamació crònica
Moltes persones tenen almenys un tipus d'inflamació crònica. En el passat, tant experiments amb animals com amb humans han demostrat que un nivell baix de magnesi està relacionat amb la inflamació i l'estrès oxidatiu. La proteïna C reactiva és un indicador d'inflamació lleu o crònica, i més de trenta estudis han demostrat que la ingesta de magnesi està inversament associada amb un nivell elevat de proteïna C reactiva en sèrum o plasma. Per tant, un contingut elevat de magnesi al cos pot reduir la inflamació i fins i tot evitar que la inflamació empitjori i prevenir la síndrome metabòlica.
6. Magnesi i salut intestinal
La deficiència de magnesi també afecta l'equilibri i la diversitat del microbioma intestinal, i un microbioma intestinal saludable és essencial per a una digestió normal, l'absorció de nutrients i la salut intestinal en general. Els desequilibris del microbioma s'han relacionat amb diversos trastorns gastrointestinals, com ara la malaltia inflamatòria intestinal, la celiaquia i la síndrome de l'intestí irritable. Aquestes malalties intestinals poden causar una gran pèrdua de magnesi al cos. El magnesi ajuda a prevenir els símptomes de la permeabilitat intestinal millorant el creixement, la supervivència i la integritat de les cèl·lules intestinals.
A més, estudis clínics han descobert que el magnesi pot afectar l'eix intestí-cervell, que és la via de senyalització entre el tracte digestiu i el sistema nerviós central, inclòs el cervell. Un desequilibri dels microbis intestinals pot provocar ansietat i depressió.
7. Magnesi i dolor
El magnesi fa temps que se sap que relaxa els músculs, i els banys de sals d'Epsom s'utilitzaven fa centenars d'anys per combatre la fatiga muscular. Tot i que la investigació mèdica no ha arribat a una conclusió clara que el magnesi pugui reduir o tractar els problemes de dolor muscular, en la pràctica clínica, els metges han administrat magnesi durant molt de temps a pacients que pateixen migranyes i fibromiàlgia.
Hi ha estudis que demostren que els suplements de magnesi poden escurçar la durada de les migranyes i reduir la quantitat de medicaments necessaris. L'efecte serà millor quan s'utilitzen juntament amb la vitamina B2.
8. Magnesi i cor, hipertensió arterial i hiperlipidèmia
El magnesi també pot ajudar a millorar els nivells generals de colesterol, cosa que també pot ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor.
Els símptomes d'una deficiència greu de magnesi inclouen:
• Indiferència
• depressió
• convulsions
• rampa
• Debilitat
Causes de la deficiència de magnesi:
•El contingut de magnesi en els aliments va disminuir significativament
El 66% de les persones no obtenen el requeriment mínim de magnesi de la seva dieta. Les deficiències de magnesi en els sòls moderns provoquen deficiències de magnesi en les plantes i els animals que mengen plantes.
El 80% del magnesi es perd durant el processament d'aliments. Tots els aliments refinats gairebé no contenen magnesi.
•Sense verdures riques en magnesi
El magnesi es troba al centre de la clorofil·la, la substància verda de les plantes responsable de la fotosíntesi. Les plantes absorbeixen la llum i la converteixen en energia química com a combustible (com ara hidrats de carboni, proteïnes). Els residus produïts per les plantes durant la fotosíntesi són oxigen, però l'oxigen no és un residu per als humans.
Molta gent ingereix molt poca clorofil·la (verdures) a la seva dieta, però en necessitem més, sobretot si tenim deficiència de magnesi.
El taurat de magnesi és una combinació de magnesi i taurina, un aminoàcid que afavoreix la salut cardiovascular i la salut en general.
S'ha demostrat que la taurina té efectes cardioprotectors i, quan es combina amb magnesi, pot ajudar a promoure una pressió arterial saludable i una funció cardiovascular. A més, el taurat de magnesi pot ajudar a reduir el risc d'arrítmies cardíaques i afavorir la funció general del múscul cardíac.
A més dels seus beneficis cardiovasculars, el taurat de magnesi també promou la relaxació i redueix l'estrès. El magnesi és conegut pels seus efectes calmants sobre el sistema nerviós i, quan es combina amb la taurina, pot ajudar a mantenir una sensació de calma i benestar. Això és especialment beneficiós per a aquells que pateixen ansietat o alts nivells d'estrès.
A més, el taurat de magnesi pot contribuir a la salut òssia. El magnesi és essencial per mantenir els ossos forts i sans, mentre que s'ha demostrat que la taurina juga un paper en la formació i el manteniment dels ossos. En combinar aquests dos nutrients, la taurina de magnesi pot ajudar a mantenir la densitat òssia i reduir el risc d'osteoporosi.
El magnesi i la taurina s'han relacionat amb un millor son i, quan es combinen, poden ajudar a promoure la relaxació i afavorir patrons de son saludables. Això és especialment beneficiós per a aquells que pateixen insomni o dificultats per agafar el son.
El treonat de magnesi, una forma quelada de magnesi, és un metabòlit de la vitamina C. És superior a altres formes de magnesi a l'hora de creuar la barrera hematoencefàlica per la seva capacitat de transportar ions de magnesi a través de les membranes lipídiques, incloses les de les cèl·lules cerebrals. Aquest compost és particularment eficaç per augmentar els nivells de magnesi en el líquid cefaloraquidi en comparació amb altres formes. Els models animals que utilitzen treonat de magnesi han demostrat la promesa del compost per protegir la neuroplasticitat al cervell i donar suport a la densitat sinàptica, cosa que pot contribuir a una millor funció cognitiva i a una memòria millorada.
Diversos estudis han demostrat que les connexions sinàptiques a l'hipocamp, una regió cerebral clau per a l'aprenentatge i la memòria, disminueixen amb l'envelliment. Els estudis també han descobert que les persones amb malaltia d'Alzheimer tenen nivells més baixos de magnesi al cervell. En estudis amb animals, s'ha descobert que el treonat de magnesi millora l'aprenentatge, la memòria de treball i la memòria a curt i llarg termini.
El treonat de magnesi millora la funció de l'hipocamp millorant la plasticitat sinàptica i la senyalització dependent del receptor NMDA (N-metil-D-aspartat). Investigadors del MIT van concloure que augmentar els nivells de magnesi al cervell mitjançant l'ús del treonat de magnesi pot ser beneficiós per millorar el rendiment cognitiu i prevenir el deteriorament de la memòria relacionat amb l'edat.
Augmentar la plasticitat a l'escorça prefrontal i l'amígdala del cervell pot millorar la memòria, ja que aquestes àrees del cervell també estan profundament implicades en la mediació dels efectes de l'estrès sobre la memòria. Per tant, aquest quelat de magnesi pot ser beneficiós per al deteriorament cognitiu relacionat amb l'edat. També s'ha demostrat que prevé el deteriorament de la memòria a curt termini associat al dolor neuropàtic.
L'acetil taurat de magnesi és una combinació de magnesi i acetil taurina, un derivat de l'aminoàcid taurina. Aquest compost únic proporciona una forma de magnesi més biodisponible que s'absorbeix i s'utilitza millor pel cos. A diferència d'altres formes de magnesi, es creu que l'acetil taurat de magnesi creua la barrera hematoencefàlica de manera més eficient i pot proporcionar beneficis cognitius a més dels beneficis tradicionals per a la salut.
La recerca demostra que aquesta forma de magnesi pot ajudar a regular la pressió arterial i millorar la funció cardíaca general. A més, pot tenir un impacte positiu en el metabolisme dels lípids, cosa que promou encara més la salut cardíaca.
A més, la combinació de magnesi i acetiltaurina pot tenir efectes neuroprotectors que poden ajudar a prevenir el deteriorament cognitiu i afavorir la salut cerebral en general. Això la converteix en una opció prometedora per a les persones que volen donar suport a la seva funció cognitiva a mesura que envelleixen.
L'acetil taurat de magnesi també ajuda a mantenir la funció muscular i la relaxació en general. Pot ajudar a alleujar els espasmes i els espasmes musculars, cosa que el converteix en una opció popular per a atletes i persones amb estils de vida actius. A més, el seu efecte calmant sobre el sistema nerviós ajuda a millorar la qualitat del son i la gestió de l'estrès.
4. Citrat de magnesi
El citrat de magnesi és una de les formes més populars de suplements de magnesi a causa de la seva alta biodisponibilitat i eficàcia. S'absorbeix fàcilment pel cos i és una excel·lent opció per a aquells que pateixen deficiències de magnesi o aquells que busquen mantenir la salut en general. El citrat de magnesi també és conegut pels seus efectes laxants suaus, cosa que el converteix en una opció ideal per a les persones que pateixen de restrenyiment.
5. Òxid de magnesi
L'òxid de magnesi és una forma comuna de magnesi que sovint s'utilitza per afavorir els nivells generals de magnesi al cos. Tot i que la quantitat de magnesi per dosi és més alta, és menys biodisponible que altres formes de magnesi, cosa que significa que es requereix una dosi més gran per aconseguir el mateix efecte. A causa de la seva menor taxa d'absorció, l'òxid de magnesi pot no ser la millor opció per a persones amb problemes digestius o per a aquelles que busquen un alleujament ràpid dels símptomes de deficiència de magnesi.
El magnesi quelat és magnesi unit a aminoàcids o molècules orgàniques. Aquest procés d'unió s'anomena quelació i el seu propòsit és millorar l'absorció i la biodisponibilitat dels minerals. El magnesi quelat sovint es promociona per la seva millor absorció en comparació amb les formes no quelades. Algunes formes comunes de magnesi quelat inclouen treonat de magnesi, taurat de magnesi i citrat de magnesi. Entre elles, Suzhou Mailun proporciona grans quantitats de treonat de magnesi d'alta puresa, taurat de magnesi i acetil taurat de magnesi.
El magnesi no quelat, en canvi, fa referència al magnesi que no està unit a aminoàcids ni a molècules orgàniques. Aquesta forma de magnesi es troba habitualment en sals minerals com l'òxid de magnesi, el sulfat de magnesi i el carbonat de magnesi. Els suplements de magnesi no quelats generalment són menys costosos que les formes quelades, però el cos els pot absorbir amb menys facilitat.
Una de les principals diferències entre el magnesi quelat i el no quelat és la seva biodisponibilitat. Generalment es considera que el magnesi quelat és més biodisponible, és a dir, que el cos absorbeix i utilitza una major proporció del magnesi. Això es deu al procés de quelació, que ajuda a protegir el magnesi de la degradació en el sistema digestiu i facilita el seu transport a través de la paret intestinal.
En canvi, el magnesi no quelat pot ser menys biodisponible perquè els ions de magnesi no estan protegits eficaçment i poden unir-se més fàcilment a altres compostos del tracte digestiu, reduint-ne l'absorció. Per tant, les persones poden necessitar prendre dosis més altes de magnesi no quelat per aconseguir el mateix nivell d'absorció que la forma quelada.
Un altre factor important a tenir en compte a l'hora d'escollir entre magnesi quelat i no quelat és el seu potencial per causar molèsties gastrointestinals. Les formes quelades de magnesi generalment es toleren bé i tenen menys probabilitats de causar molèsties digestives, cosa que les converteix en una primera opció per a persones amb estómacs sensibles. Les formes no quelades, especialment l'òxid de magnesi, són conegudes pels seus efectes laxants i poden causar diarrea o molèsties abdominals en algunes persones.
Factors a tenir en compte a l'hora de triar suplements de magnesi
1. Biodisponibilitat: Busca suplements de magnesi amb una alta biodisponibilitat per assegurar-te que el teu cos pugui absorbir i utilitzar el magnesi de manera eficaç.
2. Puresa i qualitat: Trieu suplements de marques de renom que hagin estat provades per tercers per garantir la puresa i la qualitat. Busqueu suplements que no continguin farcits, additius ni ingredients artificials.
3. Dosi: Tingueu en compte la dosi del vostre suplement i assegureu-vos que s'adapti a les vostres necessitats personals. Algunes persones poden necessitar dosis més altes o més baixes de magnesi en funció de l'edat, el sexe i l'estat de salut.
4. Forma de dosificació: Segons les vostres preferències personals i la vostra conveniència, decidiu si preferiu càpsules, comprimits, pols o magnesi tòpic.
5. Altres ingredients: Alguns suplements de magnesi poden contenir altres ingredients, com ara vitamina D, calci o altres minerals, que poden millorar l'eficàcia general del suplement.
6. Objectius de salut: Tingueu en compte els vostres objectius de salut específics a l'hora d'escollir un suplement de magnesi. Tant si voleu afavorir la salut òssia, millorar la qualitat del son o alleujar els espasmes musculars, hi ha un suplement de magnesi que s'adapti a les vostres necessitats.
En el món actual, preocupat per la salut, la demanda de suplements dietètics d'alta qualitat continua augmentant. D'aquests suplements, el magnesi ha rebut una àmplia atenció pels seus nombrosos beneficis per a la salut, com ara el suport a la salut òssia, la funció muscular i la salut en general. Per tant, el mercat dels suplements de magnesi està en auge, i trobar el millor fabricant de suplements de magnesi és crucial per garantir l'eficàcia i la seguretat del producte.
Aleshores, com trobeu el millor fabricant de suplements de magnesi?
1. Qualitat i puresa dels ingredients
Quan es tracta de suplements dietètics, la qualitat i la puresa dels ingredients utilitzats són crucials. Trobeu un fabricant de suplements de magnesi que obtingui matèries primeres de proveïdors de renom i que realitzi proves exhaustives per garantir la puresa i la potència dels ingredients. A més, certificacions com ara les Bones Pràctiques de Fabricació (GMP) i proves de tercers garanteixen la qualitat i la seguretat del producte.
2. Capacitats de recerca i desenvolupament
Un fabricant de suplements de magnesi de bona reputació hauria de tenir unes sòlides capacitats de recerca i desenvolupament per mantenir-se a l'avantguarda de l'avanç científic i la innovació de la indústria. Busqueu fabricants que inverteixin en recerca per desenvolupar fórmules noves i millorades, i aquells que treballin amb experts en els camps de la nutrició i la salut per garantir que els seus productes estiguin avalats per evidències científiques.
3. Tecnologia i equips de producció
Els processos i les instal·lacions de fabricació d'un fabricant de suplements de magnesi tenen un paper clau per garantir la qualitat i la consistència dels seus productes. Busqueu fabricants que compleixin amb mesures estrictes de control de qualitat i que disposin d'instal·lacions d'última generació que compleixin els estàndards de la indústria. A més, la transparència en el procés de fabricació, com ara proporcionar informació sobre l'aprovisionament, la producció i les proves, pot augmentar la confiança en la integritat del producte.
4. Personalització i experiència en formulació
Les necessitats nutricionals de cadascú són úniques, i un fabricant de suplements de magnesi de bona reputació hauria de tenir l'experiència per personalitzar fórmules per satisfer requisits específics. Tant si es tracta de desenvolupar fórmules especialitzades per a diferents grups de persones com d'abordar problemes de salut específics, els fabricants amb experiència en formulació poden proporcionar solucions a mida per satisfer les necessitats dels diferents consumidors.
5. Compliment normatiu i certificació
A l'hora d'escollir un fabricant de suplements de magnesi, no es pot ignorar el compliment de les normes i certificacions reglamentàries. Busqueu fabricants que compleixin amb les regulacions establertes per agències autoritàries com ara l'Administració d'Aliments i Medicaments dels EUA (FDA) i que tinguin certificacions d'organitzacions de renom. Això garanteix que el producte compleixi amb uns estàndards estrictes de qualitat i seguretat, donant-vos tranquil·litat sobre la seva eficàcia i seguretat.
6. Reputació i trajectòria professional
La reputació i l'historial d'un fabricant en la indústria demostren fiabilitat i compromís amb la qualitat. Busqueu fabricants amb una bona reputació, ressenyes positives dels clients i un historial en la producció de suplements d'alta qualitat. A més, les associacions amb marques conegudes i el reconeixement de la indústria poden validar encara més la credibilitat d'un fabricant.
7. Compromís amb el desenvolupament sostenible i les pràctiques ètiques
En el món actual, conscient del medi ambient, els consumidors busquen cada cop més productes de fabricants que prioritzen la sostenibilitat i les pràctiques ètiques. Busqueu fabricants de suplements de magnesi compromesos amb l'aprovisionament sostenible, els envasos respectuosos amb el medi ambient i les pràctiques comercials ètiques. Això demostra el compromís del fabricant per minimitzar l'impacte ambiental i contribuir a un planeta més saludable.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. es dedica al negoci dels suplements nutricionals des del 1992. És la primera empresa a la Xina que desenvolupa i comercialitza extracte de llavor de raïm.
Amb 30 anys d'experiència i impulsada per l'alta tecnologia i una estratègia d'R+D altament optimitzada, l'empresa ha desenvolupat una gamma de productes competitius i s'ha convertit en una empresa innovadora de suplements per a ciències de la vida, síntesi personalitzada i serveis de fabricació.
A més, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. també és un fabricant registrat per la FDA. Els recursos d'R+D, les instal·lacions de producció i els instruments analítics de l'empresa són moderns i multifuncionals i poden produir productes químics des de mil·ligrams fins a tones a escala, i compleixen amb les normes ISO 9001 i les especificacions de producció GMP.
P: Quins són els beneficis de prendre suplements de magnesi?
A: Prendre suplements de magnesi pot ajudar a mantenir la salut òssia, la funció muscular i la salut cardíaca. També pot ajudar amb la relaxació i el son, així com a millorar els nivells d'energia en general.
P: Quant magnesi he de prendre diàriament?
A: La dosi diària recomanada de magnesi varia segons l'edat i el sexe, però generalment oscil·la entre els 300 i els 400 mg per als adults. És important consultar amb un professional sanitari per determinar la dosi adequada per a les vostres necessitats individuals.
P: Els suplements de magnesi poden interactuar amb altres medicaments?
A: Els suplements de magnesi poden interactuar amb certs medicaments, com ara antibiòtics, diürètics i alguns medicaments per a l'osteoporosi. És important parlar sobre qualsevol possible interacció amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica abans de començar la suplementació amb magnesi.
P: Quines són les millors fonts de magnesi en els aliments?
A: Algunes de les millors fonts alimentàries de magnesi inclouen verdures de fulla verda, fruits secs i llavors, cereals integrals i llegums. Incorporar aquests aliments a la teva dieta pot ajudar a garantir que obtinguis una quantitat adequada de magnesi sense necessitat de suplements.
Avís legal: Aquest article només té finalitats informatives generals i no s'ha d'interpretar com a consell mèdic. Part de la informació de les entrades del blog prové d'Internet i no és professional. Aquest lloc web només és responsable de classificar, formatar i editar els articles. El fet de transmetre més informació no vol dir que estigueu d'acord amb els seus punts de vista ni que confirmeu l'autenticitat del seu contingut. Consulteu sempre un professional de la salut abans d'utilitzar suplements o fer canvis en el vostre règim d'atenció mèdica.
Data de publicació: 21 d'agost de 2024
