En els darrers anys, hi ha hagut un interès creixent pels compostos naturals que poden millorar la salut i el benestar generals. La urolitina A i la urolitina B són dos compostos naturals derivats dels elagitanins que es troben en determinades fruites i fruits secs. Les seves propietats antiinflamatòries, antioxidants i de construcció muscular els converteixen en compostos interessants per promoure la salut en general. Tot i que la urolitina A i la urolitina B tenen propietats relacionades, també tenen algunes diferències significatives.
La urolitina A i B són metabòlits que es produeixen de manera natural dins del cos humà com a resultat de la digestió de certs components dels aliments, concretament els elagitanins. Els ellagitanins estan presents en diverses fruites i fruits secs, incloses les magranes, les maduixes, els gerds, les mores i les nous. No obstant això, només un petit percentatge de la població posseeix els bacteris intestinals capaços de convertir els elagitanins en urolitines, fent que els nivells d'urolitina en individus siguin molt variables.
Per a aquells que tenen dificultats per satisfer les seves necessitats de magnesi només amb la dieta, els suplements de magnesi poden beneficiar la salut de diverses maneres i es presenten en formes com ara òxid de magnesi, treonat de magnesi, taurat de magnesi i glicinat de magnesi. Tanmateix, es recomana consultar a un professional sanitari abans d'iniciar qualsevol règim de suplementació per evitar possibles interaccions o complicacions.
La urolitina A és la molècula més abundant de la família de les urolitinas, i les seves propietats antioxidants i antiinflamatòries han estat ben estudiades. Els estudis han demostrat que la urolitina A pot millorar la funció mitocondrial i prevenir el dany muscular. A més, els estudis han demostrat que la urolitina A pot inhibir la proliferació cel·lular i induir la mort cel·lular en una varietat de línies cel·lulars de càncer.
La urolitina B ha cridat l'atenció dels investigadors per la seva capacitat per millorar la salut intestinal i reduir la inflamació. La investigació mostra que la urolitina B pot millorar la diversitat microbiana intestinal i reduir les citocines proinflamatòries com la interleucina-6 i el factor de necrosi tumoral alfa. A més, s'ha trobat que la urolitina B té propietats neuroprotectores potencials, amb estudis que demostren que pot ajudar a prevenir malalties neurodegeneratives com el Parkinson i l'Alzheimer.
Tot i que la urolitina A i la urolitina B tenen propietats relacionades, tenen algunes diferències significatives. Per exemple, s'ha demostrat que la urolitina A és més eficaç com a antiinflamatòria i antioxidant que la urolitina B. D'altra banda, es va trobar que la urolitina B és més eficaç per prevenir complicacions relacionades amb l'obesitat, com la resistència a la insulina i els adipòcits. diferenciació.
Els mecanismes d'acció de la urolitina A i la urolitina B també són diferents. La urolitina A activa la via del coactivador gamma 1-alfa del receptor activat pel proliferador de peroxisomes (PGC-1α), que té un paper en la biogènesi mitocondrial, mentre que la urolitina B millora la via de la proteïna quinasa activada per AMP (AMPK), que està implicada en l'homeòstasi energètica. Aquestes vies contribueixen als efectes beneficiosos per a la salut d'aquests compostos.
●Propietats antiinflamatòries
Se sap que la inflamació crònica contribueix a diverses malalties. S'ha demostrat que la urolitina A posseeix potents propietats antiinflamatòries, reduint la producció de molècules inflamatòries. En suprimir la inflamació, pot ajudar a controlar diverses afeccions cròniques com l'artritis, les malalties del cor i certs tipus de càncer.
●Salut i força muscular
A mesura que envellim, la pèrdua de múscul esquelètic esdevé una preocupació important. S'ha trobat que la urolitina A estimula el creixement de les cèl·lules musculars i millora la funció muscular, promovent la salut i la força muscular. Això és prometedor per a les persones que busquen preservar la massa muscular i combatre el declivi muscular relacionat amb l'edat.
●Salut i longevitat mitocondrials
La urolitina A presenta efectes robusts sobre els mitocondris, sovint coneguts com les centrals de les nostres cèl·lules. Activa un procés anomenat mitofàgia, que implica l'eliminació selectiva dels mitocondris danyats. En promoure la funció mitocondrial saludable, la urolitina A pot contribuir a la longevitat i protegir contra afeccions relacionades amb l'edat com les malalties neurodegeneratives.
●Activitat antioxidant
Urolitina B és un potent antioxidant que ajuda a neutralitzar els radicals lliures nocius al cos. Els radicals lliures són molècules altament reactives que poden contribuir al dany cel·lular i l'estrès oxidatiu, implicats en diverses malalties. L'activitat antioxidant de l'urolitina B ajuda a protegir les nostres cèl·lules contra aquest dany i pot reduir el risc de malalties cròniques.
●Salut intestinal i modulació del microbioma
El nostre intestí juga un paper vital en la nostra salut general, i la urolitina B s'ha convertit en un jugador clau per mantenir un microbioma intestinal saludable. Afavoreix el creixement del beneficibacteris cials i inhibeix el creixement de bacteris nocius, afavorint així un ambient microbià equilibrat. Un microbioma intestinal òptim s'associa amb una millora de la digestió, la funció immune i el benestar mental.
●Promoure la salut muscular
S'ha demostrat que la urolitina B estimula l'autofàgia mitocondrial, un procés cel·lular que ajuda a eliminar els mitocondris danyats de les cèl·lules. Aquest procés ajuda a millorar la salut i la funció muscular en general, el que el converteix en un suplement potencial per a aquells que busquen millorar el rendiment físic. Un estudi va trobar que la urolitina B millorava la funció muscular i la força en ratolins i humans.
Les urolitines es produeixen al nostre cos després de menjar certs aliments que contenen elagitanins. Les principals fonts dietètiques d'elagitanins inclouen:
a) Magranes
Les magranes són una de les fonts dietètiques més riques d'elagitanins, que els bacteris intestinals converteixen en urolitina A i urolitina B. El consum de fruita, suc o extractes de magrana pot augmentar la ingesta d'aquests potents compostos, millorant la salut cel·lular i exercint efectes antiinflamatoris.
b) Baies
Diverses baies com les maduixes, els gerds i les mores contenen alts nivells d'elagitanins. Els estudis han demostrat que consumir aquestes fruites vibrants afavoreix la producció d'urolitina A i urolitina B a l'intestí. Afegir baies a la vostra dieta no només millora el sabor, sinó que també ofereix beneficis potencials per a la salut a llarg termini.
c) Fruits secs
Els fruits secs, especialment les nous i les pacanes, són riques fonts d'elagitanins. A més, estan plens de greixos saludables, fibra i altres nutrients essencials. Incloure fruits secs a la vostra dieta diària no només ofereix urolitina A i B, sinó que també ofereix una àmplia gamma de beneficis per a la salut per al cor, el cervell i el benestar general.
d) Vins amb criança de roure
Tot i que pot sorprendre, el consum moderat de vi negre amb criança de roure també pot contribuir a la producció d'urolitina. Els compostos presents a les bótes de roure que s'utilitzen per envellir el vi es poden extreure durant el procés d'envelliment, infusionant el vi amb elagitanins. Tanmateix, és important recordar que el consum excessiu d'alcohol té efectes adversos per a la salut, per la qual cosa la moderació és clau.
e) Plantes riques en ellagitanina
Al costat de les magranes, certes plantes com l'escorça de roure, les maduixes i les fulles de roure són naturalment abundants en ellagitanins. Incorporar aquestes plantes a la vostra dieta pot ajudar a augmentar els nivells d'urolitina A i d'urolitina B al vostre cos, donant suport a la salut cel·lular i optimitzant el benestar general.
Per incorporarurolitina A i B al vostre estil de vida, un enfocament convenient és consumir aliments rics en elagitanins. Les magranes, les maduixes, els gerds i les nous són fonts excel·lents.
No obstant això, és important tenir en compte que el contingut d'elagitannina varia dins de cada fruita i no tothom té la mateixa microbiota intestinal capaç de transformar els elagitanins en urolitines. Per tant, alguns individus poden no produir de manera eficient urolitines a partir d'aquestes fonts dietètiques. suplements és una altra opció per assegurar una ingesta adequada d'urolitina A i B.
P: Com la Urolitina A i la Urolitina B promouen la salut mitocondrial?
R: La urolitina A i la urolitina B activen una via cel·lular anomenada mitofagia, que s'encarrega d'eliminar els mitocondris danyats de les cèl·lules. Mitjançant la promoció de la mitofagia, aquests compostos ajuden a mantenir una població mitocondrial sana, que és crucial per a la producció d'energia i la funció cel·lular general.
P: Es poden obtenir Urolitina A i Urolitina B mitjançant suplements?
R: Sí, els suplements d'Urolitina A i Urolitina B estan disponibles al mercat. Tanmateix, és important tenir en compte que l'eficàcia i la seguretat d'aquests suplements poden variar. Es recomana consultar amb un professional de la salut abans de començar qualsevol suplement dietètic nou.
Exempció de responsabilitat: aquest article només té finalitats informatives i no s'ha de considerar consell mèdic. Consulteu sempre un professional de la salut abans d'utilitzar qualsevol suplement o canviar el vostre règim sanitari.
Hora de publicació: 13-set-2023
