Per què hauríeu de considerar el magnesi per a la vostra rutina i aquí teniu el que heu de saber?

Alguns dels beneficis més comuns del magnesi inclouen:

•Alleuja els rampes a les cames
•Ajuda a relaxar-se i calmar-se
•Ajuda a dormir
•Antiinflamatori
•Alleujar el dolor muscular
•Equilibra el sucre en sang
•És un electròlit important que manté el ritme cardíac
•Mantenir la salut dels ossos: el magnesi treballa amb el calci per donar suport a la funció òssia i muscular.
• Implicat en la producció d'energia (ATP): el magnesi és essencial per produir energia, i la deficiència de magnesi pot fer que et sentis cansat.

Tanmateix, hi ha una raó real per la qual el magnesi és essencial: el magnesi afavoreix la salut del cor i les artèries. Una funció important del magnesi és donar suport a les artèries, concretament al seu revestiment interior, anomenat capa endotelial. El magnesi és necessari per produir certs compostos que mantenen les artèries en un to determinat. El magnesi és un poderós vasodilatador, que ajuda a altres compostos a mantenir les artèries flexibles perquè no es tornin rígides. El magnesi també treballa amb altres compostos per inhibir la formació de plaquetes per evitar coàguls de sang o coàguls de sang. Com que la causa número u de mort a tot el món és la malaltia cardíaca, és important aprendre més sobre el magnesi.

La FDA permet la següent declaració de salut: "El consum d'una dieta que conté magnesi adequat pot reduir el risc de hipertensió arterial. Tanmateix, la FDA conclou: L'evidència és inconsistent i no concloent". Ho han de dir perquè hi ha molts factors implicats.

L'alimentació saludable també és important. Si mengeu una dieta poc saludable, com una rica en hidrats de carboni, prendre magnesi sol no tindrà gaire efecte. Per tant, és difícil identificar la causa i l'efecte d'un nutrient quan es tracta de tants altres factors, especialment la dieta, però la qüestió és que sabem que el magnesi té un impacte enorme en el nostre sistema cardiovascular.

Magnesiés un dels elements minerals indispensables per al cos humà i el segon catió més important de les cèl·lules humanes. El magnesi i el calci mantenen conjuntament la densitat òssia, les activitats de contracció nerviosa i muscular. La majoria dels àpats diaris són rics en calci, però manquen de magnesi. La llet, per exemple, és la principal font de calci, però no pot aportar suficient magnesi. . El magnesi és un component important de la clorofil·la, que dóna a les plantes el seu color verd, i es troba a les verdures verdes. Tanmateix, només una part molt petita del magnesi de les plantes es troba en forma de clorofil·la.

El magnesi té un paper important en les activitats de la vida humana. La raó per la qual les persones poden mantenir-se amb vida depèn d'una sèrie de reaccions bioquímiques complexes en el cos humà per mantenir les activitats vitals. Aquestes reaccions bioquímiques requereixen innombrables enzims per catalitzar-les. Científics estrangers han descobert que el magnesi pot activar 325 sistemes enzimàtics. El magnesi, juntament amb la vitamina B1 i la vitamina B6, participa en les activitats de diversos enzims del cos humà. Per tant, és ben merescut anomenar magnesi un activador de les activitats vitals.

El magnesi no només pot activar les activitats de diversos enzims del cos, sinó que també pot regular la funció nerviosa, mantenir l'estabilitat de les estructures d'àcid nucleic, participar en la síntesi de proteïnes, regular la temperatura corporal i també pot afectar les emocions de les persones. Per tant, el magnesi participa en gairebé tots els processos metabòlics del cos humà. Tot i que el magnesi és el segon només després del potassi en contingut intracel·lular, afecta els "canals" a través dels quals es transfereixen els ions de potassi, sodi i calci dins i fora de les cèl·lules, i juga un paper en el manteniment del potencial biològic de la membrana. La manca de magnesi inevitablement causarà danys a la salut humana.

El magnesi també és indispensable per a la síntesi de proteïnes i també és molt important per a la producció d'hormones en el cos humà. Pot tenir un paper en la producció d'hormones o prostaglandines. La deficiència de magnesi pot induir fàcilment la dismenorrea, que és un fenomen comú entre les dones. Al llarg dels anys, els estudiosos han tingut diferents teories, però les últimes dades de recerca estrangeres ho demostren

La dismenorrea està relacionada amb la manca de magnesi al cos. El 45% dels pacients amb dismenorrea tenen nivells de magnesi significativament inferiors al normal, o per sota de la mitjana. Perquè la deficiència de magnesi pot fer que la gent estigui emocionalment tensa i augmentar la secreció d'hormones de l'estrès, donant lloc a una major incidència de la dismenorrea. Per tant, el magnesi ajuda a alleujar els rampes menstruals.

El contingut de magnesi en el cos humà és molt menor que el de calci i altres nutrients. Tot i que la seva quantitat és petita, no vol dir que tingui un petit efecte. La malaltia cardiovascular està estretament relacionada amb la deficiència de magnesi: els pacients que moren per malalties cardiovasculars tenen nivells extremadament baixos de magnesi al cor. Moltes proves mostren que la causa de la malaltia cardíaca no és l'infart de l'artèria coronària, sinó l'espasme de l'artèria coronària que causa hipòxia cardíaca. La medicina moderna ha confirmat que el magnesi té un paper regulador important en l'activitat cardíaca. En inhibir el miocardi, debilita el ritme del cor i la conducció de l'excitació, la qual cosa és beneficiosa per a la relaxació i el descans del cor.

Si el cos té deficiència de magnesi, provocarà espasme de les artèries que subministren sang i oxigen al cor, cosa que pot provocar fàcilment una aturada cardíaca sobtada i la mort. A més, el magnesi també té un molt bon efecte protector sobre el sistema cardiovascular. Pot reduir el contingut de colesterol a la sang, prevenir l'arteriosclerosi, expandir les artèries coronàries i augmentar el subministrament de sang al miocardi. El magnesi protegeix el cor dels danys quan el seu subministrament sanguini està bloquejat, reduint així la mortalitat per atacs cardíacs. A més, els científics han descobert que el magnesi pot prevenir els danys al sistema cardiovascular per fàrmacs o substàncies nocives per al medi ambient i millorar l'efecte antitòxic del sistema cardiovascular.

Magnesi i migranyes

La deficiència de magnesi és propensa a la migranya. La migranya és una malaltia relativament comuna i els científics mèdics tenen diferents opinions sobre la seva causa. Segons les últimes dades estrangeres, les migranyes estan relacionades amb la manca de magnesi al cervell. Els científics mèdics nord-americans van assenyalar que les migranyes són causades per una disfunció metabòlica de les cèl·lules nervioses. Les cèl·lules nervioses requereixen trifosfat d'adenosina (ATP) per subministrar energia durant el metabolisme.

L'ATP és un polifosfat en el qual l'àcid fosfòric polimeritzat s'allibera quan s'hidrolitza i allibera l'energia necessària per al metabolisme cel·lular. Tanmateix, l'alliberament de fosfat requereix la participació d'enzims i el magnesi pot activar l'activitat de més de 300 enzims en el cos humà. Quan el magnesi és deficient al cos, la funció normal de les cèl·lules nervioses es veu interrompuda, provocant migranyes. Els experts van confirmar l'argument anterior provant els nivells de magnesi cerebral dels pacients amb migranya i van trobar que la majoria d'ells tenien nivells de magnesi cerebral per sota de la mitjana.

Magnesi i rampes a les cames

El magnesi es troba principalment a les cèl·lules nervioses i musculars del cos humà. És un neurotransmissor important que regula la sensibilitat nerviosa i relaxa els músculs. Clínicament, la deficiència de magnesi provoca una disfunció nerviosa i muscular, que es manifesta principalment com a inquietud emocional, irritabilitat, tremolors musculars, tetania, convulsions i hiperreflexia. Moltes persones són propenses a patir "rampades" a les cames durant el son a la nit. Mèdicament S'anomena "malaltia convulsiva", sobretot quan es refreda a la nit.

Moltes persones generalment ho atribueixen a la deficiència de calci, però la suplementació de calci per si sola no pot resoldre el problema dels rampes a les cames, perquè la manca de magnesi al cos humà també pot causar espasmes musculars i símptomes de rampes. Per tant, si pateix rampes a les cames, cal suplementar calci i magnesi per resoldre el problema.
Per què és deficient de magnesi? Com complementar el magnesi?

A la dieta diària, el peix representa una gran proporció i conté molts compostos de fòsfor, que dificulten l'absorció de magnesi. La taxa de pèrdua de magnesi en l'arròs blanc refinat i la farina blanca arriba al 94%. L'augment de la beguda provoca una mala absorció de magnesi als intestins i augmenta la pèrdua de magnesi. Hàbits com beure cafè fort, te fort i menjar aliments massa salats poden provocar una manca de magnesi a les cèl·lules humanes.

El magnesi és el "rival laboral" del calci. El calci resideix més fora de les cèl·lules. Un cop entri en diverses cèl·lules, afavorirà la contracció muscular, la vasoconstricció, l'excitació nerviosa, la secreció d'hormones i la resposta a l'estrès. En definitiva, ho farà tot emocionat; i el funcionament normal del cos, la majoria de les vegades, necessites calma. En aquest moment, el magnesi es necessita per extreure el calci de les cèl·lules, de manera que el magnesi ajudarà a relaxar els músculs, el cor, els vasos sanguinis (baix la pressió arterial), l'estat d'ànim (regular la secreció de serotonina, ajudarà a dormir) i també reduirà els nivells d'adrenalina. , alleujar l'estrès i, en definitiva, calmar les coses.

Si no hi ha prou magnesi a les cèl·lules i el calci es manté, les persones que estan emocionades s'excitaran excessivament, provocant rampes, freqüència cardíaca ràpida, problemes cardíacs sobtats, pressió arterial alta i problemes emocionals (ansietat, depressió, falta de concentració, etc.). etc.), insomni, desequilibri hormonal i fins i tot mort cel·lular; amb el temps, també pot provocar la calcificació dels teixits tous (com l'enduriment de les parets dels vasos sanguinis).

Tot i que el magnesi és important, moltes persones no en treuen prou només amb la seva dieta, la qual cosa fa que la suplementació de magnesi sigui una opció popular. Els suplements de magnesi es presenten en moltes formes, cadascuna amb els seus propis beneficis i taxes d'absorció, per la qual cosa és important triar la forma que millor s'adapti a les seves necessitats. El treonat de magnesi i el taurat de magnesi són una bona opció.

L-treonat de magnesi

El treonat de magnesi es forma combinant magnesi amb L-treonat. El treonat de magnesi té avantatges significatius per millorar la funció cognitiva, alleujar l'ansietat i la depressió, ajudar el son i la neuroprotecció a causa de les seves propietats químiques úniques i una penetració més eficient de la barrera hematoencefàlica.

Penetra a la barrera hematoencefàlica: s'ha demostrat que el treonat de magnesi és més eficaç a l'hora de penetrar la barrera hematoencefàlica, donant-li un avantatge únic per augmentar els nivells de magnesi cerebral. Els estudis han demostrat que el treonat de magnesi pot augmentar significativament les concentracions de magnesi en el líquid cefaloraquidi, millorant així la funció cognitiva.

Millora la funció cognitiva i la memòria: a causa de la seva capacitat per augmentar els nivells de magnesi al cervell, el treonat de magnesi pot millorar significativament la funció cognitiva i la memòria, especialment en persones grans i amb deteriorament cognitiu. La investigació mostra que la suplementació de treonat de magnesi pot millorar significativament la capacitat d'aprenentatge del cervell i la funció de memòria a curt termini.

Alleujar l'ansietat i la depressió: el magnesi té un paper important en la conducció nerviosa i l'equilibri dels neurotransmissors. El treonat de magnesi pot ajudar a alleujar els símptomes d'ansietat i depressió augmentant eficaçment els nivells de magnesi al cervell.

Neuroprotecció: persones amb risc de patir malalties neurodegeneratives, com l'Alzheimer i la malaltia de Parkinson. El treonat de magnesi té efectes neuroprotectors i ajuda a prevenir i frenar la progressió de les malalties neurodegeneratives.

Taurat de magnesi

El taurat de magnesi és un suplement de magnesi que combina els beneficis del magnesi i la taurina.

Alta biodisponibilitat: el taurat de magnesi té una alta biodisponibilitat, el que significa que el cos pot absorbir i utilitzar aquesta forma de magnesi més fàcilment.

Bona tolerància gastrointestinal: com que el taurat de magnesi té una alta taxa d'absorció al tracte gastrointestinal, normalment és menys probable que provoqui molèsties gastrointestinals.

Afavoreix la salut del cor: el magnesi i la taurina ajuden a regular la funció cardíaca. El magnesi ajuda a mantenir el ritme cardíac normal regulant les concentracions d'ions calci a les cèl·lules musculars del cor. La taurina té propietats antioxidants i antiinflamatòries, protegint les cèl·lules del cor de l'estrès oxidatiu i el dany inflamatori. Diversos estudis han demostrat que la taurina de magnesi té beneficis significatius per a la salut del cor, redueix la pressió arterial alta, redueix els batecs cardíacs irregulars i protegeix contra la miocardiopatia. Especialment indicat per a persones amb risc de patir malalties cardiovasculars.

Salut del sistema nerviós: el magnesi i la taurina tenen un paper important en el sistema nerviós. El magnesi és un coenzim en la síntesi de diversos neurotransmissors i ajuda a mantenir la funció normal del sistema nerviós. La taurina protegeix les cèl·lules nervioses i promou la salut neuronal. El taurat de magnesi pot alleujar els símptomes d'ansietat i depressió i millorar la funció general del sistema nerviós. Per a persones amb ansietat, depressió, estrès crònic i altres afeccions neurològiques

Efectes antioxidants i antiinflamatoris: la taurina té potents efectes antioxidants i antiinflamatoris, que poden reduir l'estrès oxidatiu i les respostes inflamatòries del cos. El magnesi també ajuda a regular el sistema immunitari i redueix la inflamació. La investigació demostra que el taurat de magnesi pot ajudar a prevenir una varietat de malalties cròniques gràcies a les seves propietats antioxidants i antiinflamatòries.

Millora la salut metabòlica: el magnesi té un paper clau en el metabolisme energètic, la secreció i utilització d'insulina i la regulació del sucre en sang. La taurina també ajuda a millorar la sensibilitat a la insulina, ajuda a controlar el sucre en la sang i millora la síndrome metabòlica i altres problemes. Això fa que la taurina de magnesi sigui més eficaç que altres suplements de magnesi en la gestió de la síndrome metabòlica i la resistència a la insulina.

La taurina del taurat de magnesi, com a aminoàcid únic, també té múltiples efectes:
La taurina és un aminoàcid natural que conté sofre i és un aminoàcid no proteic perquè no participa en la síntesi de proteïnes com altres aminoàcids. Aquest component està àmpliament distribuït en diversos teixits animals, especialment en el cor, el cervell, els ulls i els músculs esquelètics. També es troba en una varietat d'aliments, com ara carn, peix, productes lactis i begudes energètiques.

La taurina en el cos humà es pot produir a partir de la cisteïna sota l'acció de la cisteïna descarboxilasa de l'àcid sulfínic (Csad), o es pot obtenir de la dieta i absorbir-se per les cèl·lules mitjançant transportadors de taurina. A mesura que augmenta l'edat, la concentració de taurina i els seus metabòlits al cos humà anirà disminuint gradualment. En comparació amb els joves, la concentració de taurina en el sèrum de la gent gran disminuirà en més d'un 80%.

1. Donar suport a la salut cardiovascular:
Regula la pressió arterial: la taurina ajuda a reduir la pressió arterial i afavoreix la vasodilatació mitjançant la regulació de l'equilibri dels ions de sodi, potassi i calci. La taurina pot reduir significativament els nivells de pressió arterial en pacients amb hipertensió.
Protegeix el cor: Té efectes antioxidants i protegeix els cardiomiòcits dels danys causats per l'estrès oxidatiu. La suplementació amb taurina pot millorar la funció cardíaca i reduir el risc de patir malalties cardiovasculars.

2. Protegir la salut del sistema nerviós:
Neuroprotecció: La taurina té efectes neuroprotectors, prevenint malalties neurodegeneratives estabilitzant les membranes cel·lulars i regulant la concentració d'ions calci, evitant la sobreexcitació neuronal i la mort.
Efecte sedant: Té efectes sedants i ansiolítics, ajudant a millorar l'estat d'ànim i alleujar l'estrès.

3. Protecció de la visió:
Protecció de la retina: la taurina és un component important de la retina, ajudant a mantenir la funció de la retina i prevenir la degradació de la visió.
Efecte antioxidant: pot reduir el dany dels radicals lliures a les cèl·lules de la retina i retardar la disminució de la visió.

4. Salut metabòlica:
Regula el sucre en sang: la taurina ajuda a millorar la sensibilitat a la insulina, regular els nivells de sucre en sang i prevenir la síndrome metabòlica.
Metabolisme dels lípids: Ajuda a regular el metabolisme dels lípids i redueix els nivells de colesterol i triglicèrids a la sang.

5. Rendiment esportiu:
Reduir la fatiga muscular: la taurina pot reduir l'estrès oxidatiu i la inflamació produïda durant l'exercici i reduir la fatiga muscular.
Millorar la resistència: pot millorar la capacitat de contracció muscular i la resistència, millorant el rendiment esportiu.