Per què hauries de considerar el magnesi per a la teva rutina i què has de saber?

Alguns dels beneficis més comuns del magnesi inclouen:

• Alleuja els rampes a les cames
• Ajuda a relaxar-se i calmar-se
• Ajuda a dormir
•Antiinflamatori
• Alleuja el dolor muscular
• Equilibra el sucre en sang
• És un electròlit important que manté el ritme cardíac
• Mantenir la salut òssia: el magnesi treballa amb el calci per afavorir la funció òssia i muscular.
•Implicat en la producció d'energia (ATP): El magnesi és essencial per produir energia i la deficiència de magnesi pot fer que sentis cansament.

Tanmateix, hi ha una raó real per la qual el magnesi és essencial: el magnesi promou la salut del cor i les artèries. Una funció important del magnesi és donar suport a les artèries, concretament al seu revestiment intern, anomenat capa endotelial. El magnesi és necessari per produir certs compostos que mantenen les artèries en un to determinat. El magnesi és un potent vasodilatador, que ajuda altres compostos a mantenir les artèries flexibles perquè no es tornin rígides. El magnesi també treballa amb altres compostos per inhibir la formació de plaquetes per evitar coàguls de sang. Com que la causa número u de mort a tot el món són les malalties del cor, és important aprendre més sobre el magnesi.

La FDA permet la següent afirmació sobre la salut: "El consum d'una dieta que contingui un nivell adequat de magnesi pot reduir el risc d'hipertensió arterial. Tanmateix, la FDA conclou: les proves són inconsistents i inconcloents". Han de dir això perquè hi ha molts factors implicats.

Menjar sa també és important. Si segueixes una dieta poc saludable, com ara una rica en carbohidrats, prendre magnesi per si sol no tindrà gaire efecte. Per tant, és difícil determinar la causa i l'efecte d'un nutrient quan es tracta de tants altres factors, especialment la dieta, però la qüestió és que sabem que el magnesi té un gran impacte en el nostre sistema cardiovascular.

Magnesiés un dels elements minerals indispensables per al cos humà i el segon catió més important de les cèl·lules humanes. El magnesi i el calci mantenen conjuntament la densitat òssia, les activitats de contracció nerviosa i muscular. La majoria dels àpats diaris són rics en calci, però manquen de magnesi. La llet, per exemple, és la principal font de calci, però no pot proporcionar prou magnesi. El magnesi és un component important de la clorofil·la, que dóna a les plantes el seu color verd, i es troba a les verdures verdes. Tanmateix, només una part molt petita del magnesi de les plantes es troba en forma de clorofil·la.

El magnesi juga un paper important en les activitats vitals humanes. La raó per la qual les persones poden mantenir-se vives depèn d'una sèrie de reaccions bioquímiques complexes al cos humà per mantenir les activitats vitals. Aquestes reaccions bioquímiques requereixen innombrables enzims per catalitzar-les. Científics estrangers han descobert que el magnesi pot activar 325 sistemes enzimàtics. El magnesi, juntament amb la vitamina B1 i la vitamina B6, participa en les activitats de diversos enzims del cos humà. Per tant, és ben merescut anomenar el magnesi un activador de les activitats vitals.

El magnesi no només pot activar les activitats de diversos enzims del cos, sinó que també pot regular la funció nerviosa, mantenir l'estabilitat de les estructures d'àcids nucleics, participar en la síntesi de proteïnes, regular la temperatura corporal i també pot afectar les emocions de les persones. Per tant, el magnesi participa en gairebé tots els processos metabòlics del cos humà. Tot i que el magnesi només és superat pel potassi en contingut intracel·lular, afecta els "canals" a través dels quals els ions de potassi, sodi i calci es transfereixen dins i fora de les cèl·lules, i juga un paper en el manteniment del potencial de membrana biològica. La manca de magnesi inevitablement causarà danys a la salut humana.

El magnesi també és indispensable per a la síntesi de proteïnes i també és molt important per a la producció d'hormones al cos humà. Pot tenir un paper en la producció d'hormones o prostaglandines. La deficiència de magnesi pot induir fàcilment dismenorrea, que és un fenomen comú entre les dones. Al llarg dels anys, els estudiosos han tingut diferents teories, però les últimes dades de recerca estrangera mostren que

La dismenorrea està relacionada amb una manca de magnesi al cos. El 45% de les pacients amb dismenorrea tenen nivells de magnesi significativament més baixos del normal o per sota de la mitjana. Perquè la deficiència de magnesi pot fer que les persones estiguin tenses emocionalment i augmentar la secreció d'hormones de l'estrès, cosa que provoca una major incidència de dismenorrea. Per tant, el magnesi ajuda a alleujar els còlics menstruals.

El contingut de magnesi al cos humà és molt inferior al del calci i altres nutrients. Tot i que la seva quantitat és petita, això no vol dir que tingui un efecte reduït. Les malalties cardiovasculars estan estretament relacionades amb la deficiència de magnesi: els pacients que moren de malalties cardiovasculars tenen nivells extremadament baixos de magnesi al cor. Moltes proves demostren que la causa de les malalties cardíaques no és l'infart de l'artèria coronària, sinó l'espasme de l'artèria coronària que causa hipòxia cardíaca. La medicina moderna ha confirmat que el magnesi juga un paper regulador important en l'activitat cardíaca. En inhibir el miocardi, debilita el ritme cardíac i la conducció d'excitació, cosa que és beneficiosa per a la relaxació i el repòs del cor.

Si el cos té deficiència de magnesi, es produirà un espasme de les artèries que subministren sang i oxigen al cor, cosa que pot provocar fàcilment una aturada cardíaca sobtada i la mort. A més, el magnesi també té un molt bon efecte protector sobre el sistema cardiovascular. Pot reduir el contingut de colesterol a la sang, prevenir l'arteriosclerosi, expandir les artèries coronàries i augmentar el subministrament de sang al miocardi. El magnesi protegeix el cor dels danys quan el seu subministrament de sang està bloquejat, reduint així la mortalitat per atacs de cor. A més, els científics han descobert que el magnesi pot prevenir els danys al sistema cardiovascular causats per fàrmacs o substàncies nocives per al medi ambient i millorar l'efecte antitòxic del sistema cardiovascular.

Magnesi i migranyes

La deficiència de magnesi és propensa a la migranya. La migranya és una malaltia relativament comuna i els científics mèdics tenen diferents opinions sobre la seva causa. Segons les últimes dades estrangeres, les migranyes estan relacionades amb la manca de magnesi al cervell. Científics mèdics nord-americans van assenyalar que les migranyes són causades per una disfunció metabòlica de les cèl·lules nervioses. Les cèl·lules nervioses necessiten adenosina trifosfat (ATP) per subministrar energia durant el metabolisme.

L'ATP és un polifosfat en què l'àcid fosfòric polimeritzat s'allibera quan s'hidrolitza i allibera l'energia necessària per al metabolisme cel·lular. Tanmateix, l'alliberament de fosfat requereix la participació d'enzims, i el magnesi pot activar l'activitat de més de 300 enzims al cos humà. Quan el magnesi és deficient al cos, la funció normal de les cèl·lules nervioses es veu alterada, cosa que provoca migranyes. Els experts van confirmar l'argument anterior analitzant els nivells de magnesi cerebral dels pacients amb migranya i van descobrir que la majoria d'ells tenien nivells de magnesi cerebral per sota de la mitjana.

Magnesi i rampes a les cames

El magnesi es troba principalment a les cèl·lules nervioses i musculars del cos humà. És un neurotransmissor important que regula la sensibilitat nerviosa i relaxa els músculs. Clínicament, la deficiència de magnesi provoca disfunció nerviosa i muscular, que es manifesta principalment com a inquietud emocional, irritabilitat, tremolors musculars, tetania, convulsions i hiperreflexia. Moltes persones són propenses a tenir "rampes" a les cames durant el son a la nit. Mèdicament s'anomena "malaltia convulsiva", sobretot quan s'agafa fred a la nit.

Molta gent generalment ho atribueix a la deficiència de calci, però els suplements de calci per si sols no poden resoldre el problema dels rampes a les cames, perquè la manca de magnesi al cos humà també pot causar espasmes musculars i símptomes de rampes. Per tant, si pateixes rampes a les cames, necessites suplementar-te amb calci i magnesi per resoldre el problema.
Per què hi ha deficiència de magnesi? Com ​​prendre suplements de magnesi?

En la dieta diària, el peix representa una gran proporció i conté molts compostos de fòsfor, que dificulten l'absorció del magnesi. La taxa de pèrdua de magnesi en l'arròs blanc refinat i la farina blanca arriba al 94%. Un augment del consum d'alcohol provoca una mala absorció del magnesi als intestins i augmenta la pèrdua de magnesi. Hàbits com ara beure cafè fort, te fort i menjar aliments massa salats poden causar una manca de magnesi a les cèl·lules humanes.

El magnesi és el "rival laboral" del calci. El calci resideix més a fora de les cèl·lules. Un cop entra a diverses cèl·lules, promourà la contracció muscular, la vasoconstricció, l'excitació nerviosa, la secreció de certes hormones i la resposta a l'estrès. En resum, farà que tot estigui excitat; i per al funcionament normal del cos, la majoria de les vegades, es necessita calma. En aquest moment, el magnesi és necessari per extreure el calci de les cèl·lules, de manera que el magnesi ajudarà a relaxar els músculs, el cor, els vasos sanguinis (baixar la pressió arterial), l'estat d'ànim (regular la secreció de serotonina, ajudar a dormir) i també reduirà els nivells d'adrenalina, alleujarà l'estrès i, en resum, calmarà les coses.

Si no hi ha prou magnesi a les cèl·lules i el calci s'hi acumula, les persones excitades s'excitaran massa, cosa que provocarà rampes, ritme cardíac accelerat, problemes cardíacs sobtats, hipertensió arterial i problemes emocionals (ansietat, depressió, manca de concentració, etc.), insomni, desequilibri hormonal i fins i tot mort cel·lular; amb el temps, també pot provocar la calcificació dels teixits tous (com ara l'enduriment de les parets dels vasos sanguinis).

Tot i que el magnesi és important, molta gent no n'obté prou només amb la dieta, cosa que fa que la suplementació amb magnesi sigui una opció popular. Els suplements de magnesi es presenten en moltes formes, cadascuna amb els seus propis beneficis i taxes d'absorció, per la qual cosa és important triar la forma que millor s'adapti a les vostres necessitats. El treonat de magnesi i el taurat de magnesi són una bona opció.

L-treonat de magnesi

El treonat de magnesi es forma combinant magnesi amb L-treonat. El treonat de magnesi té avantatges significatius per millorar la funció cognitiva, alleujar l'ansietat i la depressió, ajudar a dormir i tenir neuroprotecció gràcies a les seves propietats químiques úniques i a una penetració més eficient de la barrera hematoencefàlica.

Penetra la barrera hematoencefàlica: S'ha demostrat que el treonat de magnesi és més eficaç per penetrar la barrera hematoencefàlica, cosa que li dóna un avantatge únic per augmentar els nivells de magnesi al cervell. Els estudis han demostrat que el treonat de magnesi pot augmentar significativament les concentracions de magnesi al líquid cefaloraquidi, millorant així la funció cognitiva.

Millora la funció cognitiva i la memòria: A causa de la seva capacitat per augmentar els nivells de magnesi al cervell, el treonat de magnesi pot millorar significativament la funció cognitiva i la memòria, especialment en persones grans i persones amb deteriorament cognitiu. La investigació demostra que la suplementació amb treonat de magnesi pot millorar significativament la capacitat d'aprenentatge del cervell i la funció de memòria a curt termini.

Alleuja l'ansietat i la depressió: El magnesi juga un paper important en la conducció nerviosa i l'equilibri dels neurotransmissors. El treonat de magnesi pot ajudar a alleujar els símptomes d'ansietat i depressió augmentant eficaçment els nivells de magnesi al cervell.

Neuroprotecció: Persones amb risc de patir malalties neurodegeneratives, com ara l'Alzheimer i la malaltia de Parkinson. El treonat de magnesi té efectes neuroprotectors i ajuda a prevenir i alentir la progressió de les malalties neurodegeneratives.

Taurat de magnesi

El taurat de magnesi és un suplement de magnesi que combina els beneficis del magnesi i la taurina.

Alta biodisponibilitat: El taurat de magnesi té una alta biodisponibilitat, la qual cosa significa que el cos pot absorbir i utilitzar més fàcilment aquesta forma de magnesi.

Bona tolerància gastrointestinal: Com que el taurat de magnesi té una alta taxa d'absorció al tracte gastrointestinal, sol ser menys probable que causi molèsties gastrointestinals.

Afavoreix la salut cardíaca: el magnesi i la taurina ajuden a regular la funció cardíaca. El magnesi ajuda a mantenir el ritme cardíac normal mitjançant la regulació de les concentracions d'ions de calci a les cèl·lules del múscul cardíac. La taurina té propietats antioxidants i antiinflamatòries, protegint les cèl·lules cardíaques de l'estrès oxidatiu i el dany inflamatori. Múltiples estudis han demostrat que la taurina de magnesi té beneficis significatius per a la salut cardíaca, reduint la pressió arterial alta, els batecs cardíacs irregulars i protegint contra la cardiomiopatia. Especialment adequat per a persones amb risc de patir malalties cardiovasculars.

Salut del sistema nerviós: El magnesi i la taurina tenen un paper important en el sistema nerviós. El magnesi és un coenzim en la síntesi de diversos neurotransmissors i ajuda a mantenir la funció normal del sistema nerviós. La taurina protegeix les cèl·lules nervioses i promou la salut neuronal. El taurat de magnesi pot alleujar els símptomes d'ansietat i depressió i millorar la funció general del sistema nerviós. Per a persones amb ansietat, depressió, estrès crònic i altres afeccions neurològiques.

Efectes antioxidants i antiinflamatoris: La taurina té potents efectes antioxidants i antiinflamatoris, que poden reduir l'estrès oxidatiu i les respostes inflamatòries del cos. El magnesi també ajuda a regular el sistema immunitari i redueix la inflamació. La investigació demostra que el taurat de magnesi pot ajudar a prevenir diverses malalties cròniques a través de les seves propietats antioxidants i antiinflamatòries.

Millora la salut metabòlica: El magnesi juga un paper clau en el metabolisme energètic, la secreció i utilització de la insulina i la regulació del sucre en sang. La taurina també ajuda a millorar la sensibilitat a la insulina, a controlar el sucre en sang i a millorar la síndrome metabòlica i altres problemes. Això fa que la taurina de magnesi sigui més eficaç que altres suplements de magnesi en el tractament de la síndrome metabòlica i la resistència a la insulina.

La taurina del taurat de magnesi, com a aminoàcid únic, també té múltiples efectes:
La taurina és un aminoàcid natural que conté sofre i és un aminoàcid no proteic perquè no participa en la síntesi de proteïnes com altres aminoàcids. Aquest component està àmpliament distribuït en diversos teixits animals, especialment al cor, el cervell, els ulls i els músculs esquelètics. També es troba en una varietat d'aliments, com ara la carn, el peix, els productes lactis i les begudes energètiques.

La taurina al cos humà es pot produir a partir de la cisteïna sota l'acció de la cisteïna sulfínic descarboxilasa (Csad), o es pot obtenir de la dieta i ser absorbida per les cèl·lules a través dels transportadors de taurina. A mesura que augmenta l'edat, la concentració de taurina i els seus metabòlits al cos humà disminuirà gradualment. En comparació amb els joves, la concentració de taurina al sèrum de la gent gran disminuirà en més d'un 80%.

1. Suport a la salut cardiovascular:
Regula la pressió arterial: La taurina ajuda a baixar la pressió arterial i promou la vasodilatació mitjançant la regulació de l'equilibri dels ions de sodi, potassi i calci. La taurina pot reduir significativament els nivells de pressió arterial en pacients amb hipertensió.
Protegeix el cor: Té efectes antioxidants i protegeix els cardiomiòcits dels danys causats per l'estrès oxidatiu. La suplementació amb taurina pot millorar la funció cardíaca i reduir el risc de patir malalties cardiovasculars.

2. Protegir la salut del sistema nerviós:
Neuroprotecció: La taurina té efectes neuroprotectors, prevenint malalties neurodegeneratives mitjançant l'estabilització de les membranes cel·lulars i la regulació de la concentració d'ions de calci, evitant la sobreexcitació i la mort neuronal.
Efecte sedant: Té efectes sedants i ansiolítics, ajudant a millorar l'estat d'ànim i alleujar l'estrès.

3. Protecció de la visió:
Protecció de la retina: la taurina és un component important de la retina, que ajuda a mantenir la funció retinal i a prevenir la degradació de la visió.
Efecte antioxidant: Pot reduir el dany dels radicals lliures a les cèl·lules de la retina i retardar el deteriorament de la visió.

4. Salut metabòlica:
Regula el sucre en sang: La taurina ajuda a millorar la sensibilitat a la insulina, regular els nivells de sucre en sang i prevenir la síndrome metabòlica.
Metabolisme lipídic: Ajuda a regular el metabolisme lipídic i redueix els nivells de colesterol i triglicèrids a la sang.

5. Rendiment esportiu:
Reduir la fatiga muscular: La taurina pot reduir l'estrès oxidatiu i la inflamació produïdes durant l'exercici i reduir la fatiga muscular.
Millora la resistència: Pot millorar la capacitat de contracció muscular i la resistència, millorant el rendiment esportiu.