El magnesi és un mineral essencial que el nostre cos necessita per funcionar correctament, però sovint es passa per alt. Té un paper vital en molts processos corporals, com ara la producció d'energia, la contracció muscular, la funció nerviosa i la regulació de la pressió arterial, entre d'altres. Per tant, és important assegurar una ingesta adequada de magnesi mitjançant la dieta o els suplements en la vida diària.
Algunes de les millors fonts dietètiques de magnesi inclouen fruits secs i llavors, verdures de fulla verd fosc, llegums, cereals integrals i certs tipus de peix. El consum regular d'aquests aliments pot ajudar a reposar una certa quantitat de magnesi, però el contingut de magnesi de les dietes de la majoria de la gent no és molt elevat, la qual cosa pot tenir alguns efectes negatius sobre la salut personal.
Per a aquells que tenen dificultats per satisfer les seves necessitats de magnesi només amb la dieta, els suplements de magnesi poden beneficiar la salut de diverses maneres i es presenten en formes com ara òxid de magnesi, treonat de magnesi, taurat de magnesi i glicinat de magnesi. Tanmateix, es recomana consultar a un professional sanitari abans d'iniciar qualsevol règim de suplementació per evitar possibles interaccions o complicacions.
Aleshores, què és el magnesi? El magnesi és un mineral important i el quart mineral més abundant en el cos humà. Està implicat en més de 300 reaccions bioquímiques que regulen diverses funcions corporals, com ara la producció d'energia, la síntesi de proteïnes, la funció muscular i nerviosa, la regulació de la pressió arterial i la síntesi d'ADN. El magnesi actua com a cofactor dels enzims implicats en aquests processos, per la qual cosa és essencial per a una salut òptima.
El magnesi és un mineral important que juga un paper important en la bona salut. Els nostres cossos solen obtenir magnesi de fonts dietètiques com ara verdures de fulla verda, fruits secs, llegums i cereals integrals.
No obstant això, la deficiència de magnesi pot ocórrer a causa d'unes eleccions dietètiques pobres, un augment del consum d'aliments processats i determinades condicions mèdiques. S'estima que aproximadament el 50-60% dels adults no compleixen la ingesta diària recomanada de magnesi.
Símptomes de la deficiència de magnesi:
●Espasmes i espasmes musculars
● Fatiga i debilitat
●Batecs cardíacs irregulars
● Canvis d'humor i problemes de salut mental
● Insomni i trastorns del son
● Osteoporosi i mala salut dels ossos
●Hipertensió arterial
Espinacs i verdures de fulla verda
Les verdures de fulla fosca com els espinacs, la col rizada i les bledes són excel·lents fonts de magnesi. No només són rics en diverses vitamines i minerals, sinó que també aporten molta fibra dietètica. Els espinacs, en particular, són una bona font de magnesi, amb només una tassa que proporciona gairebé el 40 per cent de la ingesta diària recomanada. Incorporar aquests verds a la vostra dieta pot ser tan senzill com afegir-los a amanides, batuts o saltejar-los com a guarnició.
Fruits secs i llavors
Els fruits secs i les llavors no només són aperitius deliciosos, sinó que també són una gran font de magnesi. Les ametlles, els anacards i les nous del Brasil són especialment riques en magnesi. A més, les llavors de carbassa, les llavors de lli i les llavors de chía també són fonts riques d'aquest mineral. Afegir un grapat de fruits secs i llavors a la vostra rutina diària, ja sigui com a berenar o com a part d'un àpat, us pot proporcionar molt magnesi, així com greixos i proteïnes saludables.
alvocat
A més de ser un superaliment de moda, els alvocats també són una excel·lent font de magnesi. Gràcies a la seva textura llisa i cremosa, són un complement versàtil a la vostra dieta. Els alvocats no només proporcionen una dosi saludable de magnesi, sinó també un munt de greixos monoinsaturats, fibra i altres nutrients essencials saludables per al cor. Afegir alvocat a rodanxes a les amanides, utilitzar puré d'alvocat com a untable o gaudir-lo amb guacamole són maneres delicioses d'augmentar la ingesta de magnesi.
Fesols
Les llegums com les mongetes negres, els cigrons, les llenties i la soja són fonts vegetals de magnesi denses en nutrients. No només són rics en magnesi, sinó que també proporcionen una varietat d'altres nutrients essencials, incloses fibra i proteïnes. La incorporació de mongetes a la vostra dieta es pot fer afegint-les a sopes, guisats o amanides, fent hamburgueses de mongetes o simplement gaudint-les com a guarnició amb el vostre àpat principal.
Cereals integrals
Els cereals integrals com la quinoa, l'arròs integral i la civada no només són rics en fibra, sinó que també són una excel·lent font de magnesi. Podeu augmentar significativament la vostra ingesta de magnesi substituint els cereals refinats per cereals integrals a la vostra dieta. Aquests grans es poden utilitzar com a base d'amanides, gaudir-los com a guarnició o incorporar-se a receptes variades, com els bols de quinoa o els esmorzars de civada.
Les necessitats de magnesi varien de persona a persona, depenent de l'edat, el sexe, la salut i altres factors. En incorporar aliments rics en magnesi a la vostra dieta diària, podeu ajudar les persones a obtenir el magnesi que necessiten, però algunes persones que no en tenen. una dieta saludable no té prou magnesi, de manera que els suplements de magnesi poden ser una bona manera d'aconseguir una millor opció
El magnesi es presenta en moltes formes, de manera que podeu triar el tipus que us convingui segons les vostres necessitats. Normalment, el magnesi es pren per via oral com a suplement.
L-treonat de magnesi, Citrat de magnesi, malat de magnesi iTaurat de magnesis'absorbeixen més fàcilment pel cos que altres formes, com l'òxid de magnesi i el sulfat de magnesi.
P: El magnesi pot donar suport a la salut mental?
R: Sí, se sap que el magnesi té un efecte calmant sobre el sistema nerviós, que pot ajudar a alleujar els símptomes d'ansietat i depressió. Els nivells adequats de magnesi s'han associat amb una millora de l'estat d'ànim i un millor benestar mental general.
P: Com puc augmentar la meva ingesta de magnesi de manera natural?
R: Podeu augmentar la vostra ingesta de magnesi consumint aliments rics en magnesi com ara verdures de fulla verda (espinacs, col rizada), fruits secs i llavors (ametlles, llavors de carbassa), llegums (mongetes negres, llenties) i cereals integrals (arròs integral, quinoa). ). Alternativament, també podeu considerar prendre suplements de magnesi després de consultar amb un professional de la salut.
Exempció de responsabilitat: aquest article només té finalitats informatives i no s'ha de considerar consell mèdic. Consulteu sempre un professional de la salut abans d'utilitzar qualsevol suplement o canviar el vostre règim sanitari.
Hora de publicació: 12-set-2023
