A mesura que la gent envelleix, moltes busquen maneres de frenar el procés i mantenir una aparença i vitalitat juvenils. Hi ha una varietat d'estratègies i tècniques que es poden utilitzar per ajudar a frenar el procés d'envelliment i promoure la salut i el benestar generals.
Les últimes investigacions mostren que l'envelliment no només es produeix de manera gradual, sinó que també es produeix en un període determinat entre els 44 i els 60 anys.
A principis dels 40 anys, el metabolisme dels lípids i l'alcohol canvia, mentre que la funció renal, el metabolisme dels carbohidrats i la regulació immune comencen a disminuir al voltant dels 60 anys. Els investigadors també van notar canvis significatius en el risc de malalties de la pell, els músculs i el cor entre els 40 i els 60 anys. vell.
L'estudi va incloure només 108 californians d'entre 25 i 75 anys, i calen més investigacions per confirmar les troballes. Tanmateix, aquestes troballes poden conduir a noves proves de diagnòstic i estratègies per prevenir malalties relacionades amb l'envelliment.
La longevitat no significa necessàriament una vida més sana o activa. Segons l'autor principal de l'estudi, el doctor Michael Snyder, director del Centre de Genòmica i Medicina Personalitzada de la Universitat de Stanford, per a la majoria de les persones, la seva "esperança de salut" mitjana, el temps que passen en bona salut, és més llarga del que la seva vida útil és curta. 11-15 anys.
La vida mitjana és fonamental per a un envelliment saludable
Investigacions anteriors han demostrat que la vostra salut a la mitjana edat (generalment entre els 40 i els 65 anys) té un paper important en la vostra salut més endavant a la vida. Un estudi del 2018 a la revista Nutrition va relacionar factors específics de l'estil de vida a la mitjana edat, com ara un pes saludable, estar físicament actiu, fer una bona dieta i no fumar, amb la millora de la salut durant l'envelliment. 2
Un informe publicat a la revista 2020 també va demostrar que la vida mitjana és un període de transició important per a la salut del cervell. Controlar la pressió arterial i mantenir-se actiu socialment, cognitivament i físicament durant aquesta etapa de la vida pot ajudar a reduir el risc de demència més endavant, segons l'informe.
El nou estudi s'afegeix al camp de la investigació sobre la salut i destaca la importància de desenvolupar determinats hàbits d'estil de vida a principis de la vida.
"La salut que tens quan tens 60, 70 o 80 anys depèn realment del que hagis fet durant les dècades anteriors", va dir Kenneth Boockvar, MD, director del Centre d'Investigació Integrada sobre l'Envelliment de la Universitat d'Alabama a Birmingham. ", però no va participar en l'estudi.
Va afegir que era massa aviat per fer recomanacions específiques basades en la nova investigació, però que les persones que volen mantenir-se sanes als 60 anys haurien de començar a prestar atenció a la seva dieta i estil de vida als 40 i 50 anys.
L'envelliment és inevitable, però els canvis d'estil de vida poden allargar la vida saludable
Una nova investigació descobreix que les molècules i els microorganismes associats a l'envelliment disminueixen durant etapes específiques del cicle de vida, però calen investigacions futures per determinar si es produeixen els mateixos canvis moleculars en diferents poblacions.
"Volem analitzar més persones a tot el país per veure si les nostres observacions s'apliquen a tothom, no només a la gent de la zona de la badia", va dir Snyder. "Volem analitzar les diferències entre homes i dones. Les dones viuen més temps i volem entendre per què".
L'envelliment és inevitable, però certs canvis d'estil de vida poden ajudar a reduir el risc de patir malalties relacionades amb l'envelliment. Tanmateix, molts altres factors com el medi ambient, l'estabilitat financera, l'atenció sanitària i les oportunitats educatives també influeixen en els resultats d'envelliment saludable i són difícils de controlar per a les persones.
Les persones poden fer petits canvis d'estil de vida, com mantenir-se hidratats per mantenir la salut renal, augmentar la massa muscular amb entrenament amb peses i prendre medicaments per al colesterol si el colesterol LDL està elevat, va dir Snyder.
Va afegir: "És possible que això no deixi d'envellir, però reduirà els problemes que observem i ajudarà a allargar la vida sana de les persones".
Què es pot fer per retardar l'envelliment?
Un dels factors més importants per frenar l'envelliment és mantenir un estil de vida saludable. Això inclou menjar una dieta equilibrada rica en fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres. Evitar els aliments processats, l'excés de sucre i els greixos no saludables pot ajudar a reduir la inflamació del cos i mantenir la salut en general. Mantenir-se hidratat bevent molta aigua també és crucial per mantenir la pell i els òrgans sans.
L'exercici regular és un altre component clau d'un estil de vida saludable i pot ajudar a frenar el procés d'envelliment. L'activitat física ajuda a millorar la salut cardiovascular, mantenir la massa muscular i donar suport a la mobilitat i la flexibilitat generals. Participar en activitats com caminar, nedar, ioga o entrenament de força pot ajudar al teu cos a semblar més jove i amb més energia.
A més de la dieta i l'exercici, la gestió de l'estrès és important per frenar l'envelliment. L'estrès crònic pot tenir efectes negatius sobre el cos, provocant un augment de la inflamació i un sistema immunitari debilitat. La pràctica de tècniques de reducció de l'estrès com la meditació, la respiració profunda o l'atenció plena pot ajudar a promoure la relaxació i el benestar general.
Un altre aspecte important per frenar l'envelliment és dormir prou. El son és essencial per a la reparació i la regeneració del cos, i la manca de son de qualitat pot provocar un envelliment prematur. Establir un horari de son regular i crear una hora de dormir relaxant pot ajudar a millorar la qualitat del son i donar suport a la salut general.
A més dels factors d'estil de vida, hi ha diversos tractaments que poden ajudar a frenar el procés d'envelliment. Aquests poden incloure rutines de cura de la pell, procediments cosmètics i intervencions mèdiques. Utilitzar protector solar i hidratar la pell pot ajudar a prevenir els danys solars i mantenir un aspecte juvenil. Els procediments cosmètics com ara Botox, farcits i tractaments amb làser també poden ajudar a reduir l'aparició d'arrugues i línies fines.
A més, hi ha alguns suplements anti-envelliment disponibles que poden donar suport a la salut i la vitalitat en general. Entre els suplements amb més evidència científica que avalen el seu paper en la millora de la salut mitocondrial i la desacceleració de l'envelliment es troben els precursors de NAD+ i la urolitina A.
Suplements NAD+
On hi ha mitocondris, hi ha NAD+ (nicotinamida adenina dinucleòtid), una molècula necessària per maximitzar la producció d'energia. El NAD + disminueix de manera natural amb l'edat, cosa que sembla coherent amb la disminució de la funció mitocondrial relacionada amb l'edat.
La investigació demostra que augmentant el NAD +, podeu millorar la producció d'energia mitocondrial i prevenir l'estrès relacionat amb l'edat. Els suplements precursors de NAD + poden millorar la funció muscular, la salut del cervell i el metabolisme alhora que lluiten potencialment contra malalties neurodegeneratives. A més, redueixen l'augment de pes, milloren la sensibilitat a la insulina i normalitzen els nivells de lípids, com ara reduir el colesterol LDL.
Coenzim Q10
Igual que NAD+, el coenzim Q10 (CoQ10) té un paper directe i crític en la producció d'energia mitocondrial. Igual que l'astaxantina, la CoQ10 redueix l'estrès oxidatiu, un subproducte de la producció d'energia mitocondrial que empitjora quan els mitocondris no són saludables. La suplementació amb CoQ10 redueix el risc d'atac cardíac, ictus i mort. Tenint en compte que la CoQ10 disminueix amb l'edat, la suplementació amb CoQ10 pot proporcionar beneficis de longevitat als adults grans.
La urolitina A (UA) és produïda pels nostres bacteris intestinals després de consumir polifenols que es troben en aliments com les magranes, les maduixes i les nous. La suplementació amb UA en ratolins de mitjana edat activa les sirtuïnes i augmenta els nivells d'energia cel·lular i NAD+. És important destacar que s'ha demostrat que la UA elimina els mitocondris danyats dels músculs humans, millorant així la força, la resistència a la fatiga i el rendiment esportiu. Per tant, la suplementació amb UA pot allargar la vida útil contrarestar l'envelliment muscular.
Igual que NAD+ i CoQ10, l'espermidina és una molècula natural que disminueix amb l'edat. De manera similar a la UA, l'espermidina és produïda pels nostres bacteris intestinals i desencadena la mitofàgia: l'eliminació de mitocondris danyats i no saludables. Els estudis amb ratolins mostren que la suplementació amb espermidina pot protegir contra les malalties del cor i l'envelliment reproductiu femení. A més, l'espermidina dietètica (que es troba en una varietat d'aliments com la soja i els grans) va millorar la memòria dels ratolins. Calen més investigacions per determinar si aquestes troballes es poden replicar en humans.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. és un fabricant registrat per la FDA que ofereix pols d'urolitina A d'alta qualitat i puresa.
A Suzhou Myland Pharm ens comprometem a oferir productes de la més alta qualitat als millors preus. La nostra pols d'Urolitina A està rigorosament provada per a la puresa i la potència, assegurant-vos que obteniu un suplement d'alta qualitat en el qual podeu confiar. Tant si voleu donar suport a la salut cel·lular, augmentar el vostre sistema immunològic o millorar la salut en general, la nostra pols d'Urolitina A és l'opció perfecta.
Amb 30 anys d'experiència i impulsat per l'alta tecnologia i estratègies d'R + D altament optimitzades, Suzhou Myland Pharm ha desenvolupat una gamma de productes competitius i s'ha convertit en un suplement innovador de ciències de la vida, síntesi personalitzada i empresa de serveis de fabricació.
A més, Suzhou Myland Pharm també és un fabricant registrat per la FDA. Els recursos d'R + D de l'empresa, les instal·lacions de producció i els instruments analítics són moderns i multifuncionals, poden produir productes químics des de mil·ligrams fins a tones a escala i compleixen amb les normes ISO 9001 i les especificacions de producció GMP.
Exempció de responsabilitat: aquest article és només per a informació general i no s'ha d'interpretar com un consell mèdic. Part de la informació de les publicacions del bloc prové d'Internet i no és professional. Aquest lloc web només és responsable d'ordenar, formatar i editar articles. El propòsit de transmetre més informació no vol dir que estigueu d'acord amb les seves opinions o confirmeu l'autenticitat del seu contingut. Consulteu sempre un professional de la salut abans d'utilitzar qualsevol suplement o fer canvis al vostre règim d'atenció mèdica.
Hora de publicació: 11-set-2024
