A mesura que les persones envelleixen, moltes busquen maneres d'alentir el procés i mantenir un aspecte i una vitalitat juvenils. Hi ha diverses estratègies i tècniques que es poden utilitzar per ajudar a alentir el procés d'envelliment i promoure la salut i el benestar generals.
Les darreres investigacions mostren que l'envelliment no només es produeix gradualment, sinó que també esclata en un període específic entre els 44 i els 60 anys.
A partir dels 40 anys, el metabolisme dels lípids i de l'alcohol canvia, mentre que la funció renal, el metabolisme dels carbohidrats i la regulació immunitària comencen a disminuir al voltant dels 60 anys. Els investigadors també van observar canvis significatius en el risc de patir malalties de la pell, els músculs i el cor entre els 40 i els 60 anys.
L'estudi només va incloure 108 californians d'entre 25 i 75 anys, i cal més recerca per confirmar els resultats. Tanmateix, aquestes troballes poden conduir a noves proves diagnòstiques i estratègies per prevenir malalties relacionades amb l'envelliment.
La longevitat no necessàriament significa una vida sana o activa durant la vellesa. Segons l'autor principal de l'estudi, el Dr. Michael Snyder, director del Centre de Genòmica i Medicina Personalitzada de la Universitat de Stanford, per a la majoria de les persones, la seva "esperança de salut" mitjana (el temps que passen amb bona salut) és més llarga que la seva esperança de vida, que és curta, d'11 a 15 anys.
La mitjana edat és fonamental per a un envelliment saludable
Investigacions prèvies han demostrat que la salut a la mitjana edat (normalment entre els 40 i els 65 anys) juga un paper important en la salut posterior. Un estudi del 2018 a la revista Nutrition va vincular factors específics de l'estil de vida a la mitjana edat, com ara un pes saludable, estar físicament actiu, seguir una bona dieta i no fumar, amb una millora de la salut durant l'envelliment.2
Un informe publicat a la revista 2020 també va mostrar que la mitjana edat és un període de transició important per a la salut cerebral. Controlar la pressió arterial i mantenir-se social, cognitiva i físicament actiu durant aquesta etapa de la vida pot ajudar a reduir el risc de demència més endavant, segons l'informe.
El nou estudi s'afegeix al camp de la investigació sobre la salut i destaca la importància de desenvolupar certs hàbits d'estil de vida a les primeres etapes de la vida.
"La teva salut quan tens 60, 70 o 80 anys depèn realment del que hagis fet en les dècades anteriors", va dir Kenneth Boockvar, MD, director del Centre de Recerca Integrada sobre l'Envelliment de la Universitat d'Alabama a Birmingham, però no va participar en l'estudi.
Va afegir que era massa aviat per fer recomanacions específiques basades en la nova investigació, però que les persones que volen mantenir-se sanes als 60 anys haurien de començar a prestar atenció a la seva dieta i estil de vida als 40 i 50 anys.
L'envelliment és inevitable, però els canvis en l'estil de vida poden allargar la vida saludable
Una nova investigació descobreix que les molècules i els microorganismes associats amb l'envelliment disminueixen durant etapes específiques del cicle vital, però calen futures investigacions per determinar si els mateixos canvis moleculars es produeixen en diferents poblacions.
"Volem analitzar més persones de tot el país per veure si les nostres observacions s'apliquen a tothom, no només a la gent de la zona de la badia de San Francisco", va dir Snyder. "Volem analitzar les diferències entre homes i dones. Les dones viuen més temps i volem entendre per què".
L'envelliment és inevitable, però certs canvis en l'estil de vida poden ajudar a reduir el risc de malalties relacionades amb l'envelliment. Tanmateix, molts altres factors com l'entorn, l'estabilitat financera, l'atenció mèdica i les oportunitats educatives també influeixen en els resultats d'un envelliment saludable i són difícils de controlar per a les persones.
La gent pot fer petits canvis en l'estil de vida, com ara mantenir-se hidratada per mantenir la salut renal, augmentar la massa muscular amb entrenament amb peses i prendre medicaments per al colesterol si el colesterol LDL és elevat, va dir Snyder.
Va afegir: "Potser això no aturarà l'envelliment, però reduirà els problemes que observem i ajudarà a allargar la vida saludable de les persones".
Què es pot fer per retardar l'envelliment?
Un dels factors més importants per frenar l'envelliment és mantenir un estil de vida saludable. Això inclou menjar una dieta equilibrada rica en fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres. Evitar els aliments processats, l'excés de sucre i els greixos no saludables pot ajudar a reduir la inflamació del cos i afavorir la salut en general. Mantenir-se hidratat bevent molta aigua també és crucial per mantenir una pell i uns òrgans sans.
L'exercici regular és un altre component clau d'un estil de vida saludable i pot ajudar a frenar el procés d'envelliment. L'activitat física ajuda a millorar la salut cardiovascular, mantenir la massa muscular i afavorir la mobilitat i la flexibilitat generals. Participar en activitats com caminar, nedar, ioga o entrenament de força pot ajudar el teu cos a semblar més jove i amb més energia.
A més de la dieta i l'exercici, la gestió de l'estrès és important per frenar l'envelliment. L'estrès crònic pot tenir efectes negatius sobre el cos, provocant un augment de la inflamació i un sistema immunitari debilitat. Practicar tècniques de reducció de l'estrès com la meditació, la respiració profunda o la consciència plena pot ajudar a promoure la relaxació i el benestar general.
Un altre aspecte important per frenar l'envelliment és dormir prou. Dormir és essencial per a la reparació i regeneració del cos, i la manca de son de qualitat pot conduir a un envelliment prematur. Establir un horari de son regular i crear una hora d'anar a dormir relaxant pot ajudar a millorar la qualitat del son i afavorir la salut en general.
A més dels factors relacionats amb l'estil de vida, hi ha diversos tractaments que poden ajudar a alentir el procés d'envelliment. Aquests poden incloure rutines de cura de la pell, procediments cosmètics i intervencions mèdiques. L'ús de protector solar i la hidratació de la pell poden ajudar a prevenir els danys solars i mantenir un aspecte juvenil. Els procediments cosmètics com el Botox, els farciments i els tractaments amb làser també poden ajudar a reduir l'aparició d'arrugues i línies d'expressió.
A més, hi ha alguns suplements antienvelliment disponibles que poden afavorir la salut i la vitalitat en general. Entre els suplements amb més evidència científica que avalen el seu paper en la millora de la salut mitocondrial i la frenada de l'envelliment hi ha els precursors de NAD+ i la urolitina A.
Suplements de NAD+
On hi ha mitocondris, hi ha NAD+ (nicotinamida adenina dinucleòtid), una molècula necessària per maximitzar la producció d'energia. El NAD+ disminueix naturalment amb l'edat, cosa que sembla coherent amb la disminució de la funció mitocondrial relacionada amb l'edat.
La recerca demostra que, si es potencia el NAD+, es pot millorar la producció d'energia mitocondrial i prevenir l'estrès relacionat amb l'edat. Els suplements precursors de NAD+ poden millorar la funció muscular, la salut cerebral i el metabolisme, alhora que combaten potencialment les malalties neurodegeneratives. A més, redueixen l'augment de pes, milloren la sensibilitat a la insulina i normalitzen els nivells de lípids, com ara la reducció del colesterol LDL.
Coenzim Q10
Igual que el NAD+, la coenzim Q10 (CoQ10) juga un paper directe i crític en la producció d'energia mitocondrial. Igual que l'astaxantina, la CoQ10 redueix l'estrès oxidatiu, un subproducte de la producció d'energia mitocondrial que empitjora quan els mitocondris no estan bé. La suplementació amb CoQ10 redueix el risc d'infart de miocardi, accident cerebrovascular i mort. Tenint en compte que la CoQ10 disminueix amb l'edat, la suplementació amb CoQ10 pot proporcionar beneficis de longevitat a les persones grans.
La urolitina A (UA) és produïda pels bacteris intestinals després de consumir polifenols que es troben en aliments com les magranes, les maduixes i les nous. La suplementació amb UA en ratolins de mitjana edat activa les sirtuines i augmenta els nivells de NAD+ i d'energia cel·lular. És important destacar que s'ha demostrat que la UA elimina els mitocondris danyats dels músculs humans, millorant així la força, la resistència a la fatiga i el rendiment atlètic. Per tant, la suplementació amb UA pot allargar la vida útil contrarestar l'envelliment muscular.
Igual que el NAD+ i la CoQ10, l'espermidina és una molècula natural que disminueix amb l'edat. De manera similar a l'UA, l'espermidina és produïda pels nostres bacteris intestinals i desencadena la mitofàgia: l'eliminació de mitocondris no saludables i danyats. Estudis en ratolins mostren que la suplementació amb espermidina pot protegir contra les malalties del cor i l'envelliment reproductiu femení. A més, l'espermidina dietètica (que es troba en una varietat d'aliments, com la soja i els cereals) va millorar la memòria en ratolins. Cal més recerca per determinar si aquestes troballes es poden replicar en humans.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. és un fabricant registrat per la FDA que proporciona pols d'urolitina A d'alta qualitat i puresa.
A Suzhou Myland Pharm ens comprometem a oferir productes de la més alta qualitat als millors preus. La nostra pols d'urolitina A es prova rigorosament per a la seva puresa i potència, garantint que obtingueu un suplement d'alta qualitat en què podeu confiar. Tant si voleu afavorir la salut cel·lular, enfortir el vostre sistema immunitari o millorar la salut en general, la nostra pols d'urolitina A és l'elecció perfecta.
Amb 30 anys d'experiència i impulsada per l'alta tecnologia i unes estratègies d'R+D altament optimitzades, Suzhou Myland Pharm ha desenvolupat una gamma de productes competitius i s'ha convertit en una empresa innovadora de suplements per a ciències de la vida, síntesi personalitzada i serveis de fabricació.
A més, Suzhou Myland Pharm també és un fabricant registrat per la FDA. Els recursos d'R+D, les instal·lacions de producció i els instruments analítics de l'empresa són moderns i multifuncionals, i poden produir productes químics des de mil·ligrams fins a tones a escala, i compleixen amb les normes ISO 9001 i les especificacions de producció GMP.
Avís legal: Aquest article només té finalitats informatives generals i no s'ha d'interpretar com a consell mèdic. Part de la informació de les entrades del blog prové d'Internet i no és professional. Aquest lloc web només és responsable de classificar, formatar i editar els articles. El fet de transmetre més informació no vol dir que estigueu d'acord amb els seus punts de vista ni que confirmeu l'autenticitat del seu contingut. Consulteu sempre un professional de la salut abans d'utilitzar suplements o fer canvis en el vostre règim d'atenció mèdica.
Data de publicació: 11 de setembre de 2024
