El que cal saber ara sobre l'envelliment saludable

A mesura que anem caminant per la vida, el concepte d'envelliment esdevé una realitat inevitable. Tanmateix, la manera com abordem i acceptem el procés d'envelliment pot tenir un gran impacte en el nostre benestar general. Un envelliment saludable no només consisteix a viure més temps, sinó també a viure millor. Engloba aspectes físics, mentals i emocionals que contribueixen a una vida plena i vibrant a mesura que envellim.

La longevitat no només significa viure molt de temps, sinó també viure bé.

El Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA preveu que, el 2040, més d'un de cada cinc nord-americans tindrà 65 anys o més. Més del 56% de les persones de 65 anys necessitaran algun tipus de serveis a llarg termini.

Afortunadament, hi ha coses que podeu fer independentment de la vostra edat per assegurar-vos que us manteniu saludables a mesura que passin els anys, diu el Dr. John Basis, geriatra de la Universitat de Carolina del Nord a Chapel Hill.

Battis, professora associada a la Facultat de Medicina de la Universitat de Carolina del Nord i a la Gillings School of Global Public Health, explica a CNN què hauria de saber la gent sobre l'envelliment saludable.

Algunes persones poden emmalaltir. Algunes persones es mantenen enèrgiques fins ben entrats els 90 anys. Tinc pacients que encara estan molt sans i actius; potser no són tan actius com fa 20 anys, però encara fan les coses que volen fer.

Has de trobar un sentit d'identificació personal, un sentit de propòsit. Has de trobar allò que et fa feliç, i això pot ser diferent en cada etapa de la vida.

No pots canviar els teus gens, ni el teu passat. Però pots intentar canviar el teu futur fent algunes de les coses que sí que pots canviar. Si això vol dir canviar la teva dieta, la freqüència amb què fas exercici o participes en activitats comunitàries, o deixar de fumar o beure, aquestes són coses que pots controlar. I hi ha eines, com ara treballar amb el teu equip d'atenció mèdica i els recursos de la comunitat, que et poden ajudar a assolir aquests objectius.

Part d'això és arribar al punt en què dius: "Sí, estic disposat a canviar". Has d'estar disposat a canviar per fer que aquest canvi passi.

P: Quins canvis voldries que la gent fes al principi de la vida per influir en el seu procés d'envelliment?

A: És una gran pregunta, i me la fan constantment, no només els meus pacients i els seus fills, sinó també la meva família i els meus amics. S'ha demostrat repetidament que molts factors promouen un envelliment saludable, però realment es pot resumir en uns quants factors.

La primera és una nutrició adequada, que en realitat comença a la infància i continua durant la infància, l'adolescència i fins i tot la vellesa. En segon lloc, l'activitat física i l'exercici regulars són crucials. I la tercera categoria important són les relacions socials.

Sovint pensem en aquests factors com a entitats separades, però en realitat cal considerar aquests factors junts i en sinergia. Un factor pot influir en un altre, però la suma de les parts és més gran que el tot.

P: Què entens per nutrició adequada?

Resposta: Normalment pensem en una nutrició saludable com una dieta equilibrada, és a dir, una dieta mediterrània.

Els entorns alimentaris sovint són difícils, sobretot a les societats industrialitzades occidentals. És difícil trencar amb la indústria del menjar ràpid. Però cuinar a casa (cuinar fruites i verdures fresques per a un mateix i pensar en menjar-les) és realment important i nutritiu. Intenta mantenir-te allunyat dels aliments processats i considera menjar més aliments integrals.

És un pensament realment més coherent. El menjar és medicina, i crec que aquest és un concepte que cada cop més persegueixen i promouen tant els proveïdors mèdics com els no mèdics.

Aquesta pràctica no es limita a l'envelliment. Comença des de ben jove, introdueix-la a les escoles i involucra les persones i els nens tan aviat com sigui possible perquè desenvolupin habilitats i pràctiques sostenibles per a tota la vida. Això esdevindrà part de la vida quotidiana en lloc d'una obligació.

P: Quin tipus d'exercici és el més important?

P: Feu passejades freqüents i sigueu actius. Es recomana fer 150 minuts d'activitat per setmana, dividits per 5 dies d'activitat d'intensitat moderada. A més d'això, cal tenir en compte no només les activitats aeròbiques, sinó també les activitats de resistència. Mantenir la massa muscular i la força muscular esdevé encara més important a mesura que envellim, perquè sabem que a mesura que envellim, perdem la capacitat de mantenir aquestes habilitats.

P: Per què són tan importants les connexions socials?

A: La importància de la connexió social en el procés d'envelliment sovint es passa per alt, no s'investiga prou i no es valora prou. Un dels reptes als quals s'enfronta el nostre país és que molts de nosaltres estem dispersos. Això és menys comú en altres països, on els residents no estan dispersos o els membres de la família viuen al costat o al mateix barri.

És habitual que els pacients que conec tinguin fills que viuen a costats oposats del país, o que puguin tenir amics que viuen a costats oposats del país.

Les xarxes socials ajuden molt a tenir converses estimulants. Dóna a la gent un sentit d'identitat, felicitat, propòsit i la capacitat de compartir històries i comunitat. És divertit. Ajuda a la salut mental de les persones. Sabem que la depressió és un risc per a la gent gran i pot ser realment difícil.

P: I què passa amb la gent gran que llegeix això? Encara s'apliquen aquests suggeriments?

A: L'envelliment saludable pot ocórrer en qualsevol etapa de la vida. No només passa a la joventut o a la mitjana edat, i no només passa a l'edat de jubilació. Encara pot ocórrer als 80 i 90 anys.

La definició d'envelliment saludable pot variar, i la clau és preguntar-se què significa per a tu? Què és important per a tu en aquesta etapa de la teva vida? Com ​​podem aconseguir el que és important per a tu i després desenvolupar plans i estratègies per ajudar els nostres pacients a assolir aquests objectius? Això és clau, no hauria de ser un enfocament de dalt a baix. Realment implica involucrar el pacient, esbrinar en profunditat què és important per a ell i ajudar-lo, proporcionant-li estratègies per ajudar-lo a aconseguir el que és important per a ell. Prové de dins.