Per què és important el magnesi i s'ha de complementar amb ell?

El magnesi és un mineral important relacionat amb un millor son, alleujament de l'ansietat i millora de la salut del cor. Un estudi recent publicat a l'European Journal of Nutrition suggereix que prioritzar la ingesta de magnesi té un altre benefici: les persones amb nivells baixos de magnesi corren un risc més elevat de patir malalties degeneratives cròniques.

Tot i que el nou estudi és petit i els investigadors han d'aprendre més sobre l'enllaç, els resultats són un recordatori que és tan important assegurar-se que rebeu prou magnesi.

Risc de magnesi i malalties

El teu cos necessita magnesi per a moltes funcions, però una de les seves més importants és donar suport als enzims necessaris per replicar i reparar l'ADN. Tanmateix, el paper del magnesi en la prevenció del dany a l'ADN no s'ha estudiat a fons.

Per esbrinar-ho, els investigadors australians van prendre mostres de sang de 172 persones de mitjana edat i van comprovar els seus nivells de magnesi, homocisteïna, folat i vitamina B12.

Un factor clau en l'estudi és un aminoàcid anomenat homocisteïna, que es metabolitza a partir dels aliments que mengeu. Els alts nivells d'homocisteïna a la sang s'associen amb un major risc de danys a l'ADN. Els investigadors creuen que aquest dany podria provocar malalties neurodegeneratives com la demència, l'Alzheimer i la malaltia de Parkinson, així com defectes del tub neural. 

Els resultats de l'estudi van trobar que els participants amb nivells de magnesi més baixos tendien a tenir nivells d'homocisteïna més alts, i viceversa. Les persones amb nivells de magnesi més alts també semblen tenir nivells més alts de folat i vitamina B12.

El magnesi baix i l'homocisteïna alta es van associar amb biomarcadors més alts de dany a l'ADN, cosa que els investigadors creuen que pot significar que el magnesi baix s'associa amb un major risc de dany a l'ADN. Al seu torn, això pot significar un major risc de patir certes malalties cròniques degeneratives.

Per què el magnesi és tan important

Els nostres cossos necessiten magnesi adequat per a la producció d'energia, la contracció muscular i la transmissió nerviosa. El magnesi també ajuda a mantenir la densitat òssia normal i dóna suport a un sistema immunitari saludable.

Els nivells baixos de magnesi poden provocar una varietat de problemes, com ara rampes musculars, fatiga i batecs cardíacs irregulars. Els nivells baixos de magnesi a llarg termini s'associen amb un augment del risc d'osteoporosi, pressió arterial alta i diabetis tipus 2.

El magnesi no només ajuda quan estem desperts, alguns estudis demostren que també pot millorar la qualitat i la durada del son. Els nivells de magnesi adequats s'han relacionat amb els patrons de son millorats perquè regula els neurotransmissors i les hormones crítiques per dormir, com la melatonina.

També es creu que el magnesi ajuda a reduir els nivells de cortisol i alleuja els símptomes d'ansietat, tots dos poden ajudar a millorar el son. ,

Magnesi i salut humana

1. Magnesi i salut òssia

L'osteoporosi és una malaltia òssia sistèmica caracteritzada per una massa òssia baixa i un dany a la microestructura del teixit ossi, que provoca un augment de la fragilitat òssia i la susceptibilitat a fractures. El calci és un component important dels ossos, i el magnesi també té un paper important en el creixement i desenvolupament dels ossos. El magnesi es troba principalment als ossos en forma d'hidroxiapatita. A més de participar en la formació òssia com a component químic, el magnesi també participa en el creixement i la diferenciació de les cèl·lules òssies. La deficiència de magnesi pot provocar una funció anormal de les cèl·lules òssies, afectant així la formació i el manteniment dels ossos. . Els estudis han demostrat que el magnesi és necessari per a la conversió de la vitamina D a la seva forma activa. La forma activa de la vitamina D promou l'absorció de calci, el metabolisme i la secreció normal de l'hormona paratiroïdal. La ingesta elevada de magnesi està estretament relacionada amb un augment de la densitat òssia. El magnesi pot regular la concentració d'ions de calci a les cèl·lules. Quan el cos pren massa calci, el magnesi pot promoure la deposició de calci als ossos i reduir l'excreció renal per garantir les reserves de calci als ossos.

2. Magnesi i salut cardiovascular

Les malalties cardiovasculars són la principal raó que amenaça la salut humana, i la hipertensió arterial, la hiperlipèmia i la hiperglucèmia són els factors de risc clau de les malalties cardiovasculars. El magnesi té un paper important en la regulació cardiovascular i el manteniment de la funció. El magnesi és un vasodilatador natural que pot relaxar les parets dels vasos sanguinis i afavorir la dilatació dels vasos sanguinis, reduint així la pressió arterial; El magnesi també pot reduir la pressió arterial regulant el ritme cardíac. El magnesi pot protegir el cor dels danys quan el subministrament de sang està bloquejat i reduir la mort sobtada per malalties del cor. La deficiència de magnesi al cos augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars. En casos greus, pot provocar espasmes de les artèries que subministren sang i oxigen al cor, que pot provocar una aturada cardíaca i la mort sobtada.

La hiperlipidèmia és un factor de risc important per a l'aterosclerosi. El magnesi pot inhibir la reacció d'estrès oxidatiu a la sang, reduir la reacció inflamatòria a l'íntima arterial, reduint així la formació d'aterosclerosi. Tanmateix, la deficiència de magnesi augmentarà el calci intravascular, la deposició d'àcid oxàlic a la paret dels vasos sanguinis i reduirà la lipoproteïna d'alta densitat. L'eliminació del colesterol dels vasos sanguinis per proteïnes augmenta el risc d'aterosclerosi.

La hiperglucèmia és una malaltia crònica freqüent. El magnesi té un paper important en el manteniment de la quantitat de secreció i la sensibilitat de la insulina. La deficiència de magnesi pot promoure l'aparició i el desenvolupament d'hiperglucèmia i diabetis. Les investigacions mostren que la ingesta insuficient de magnesi pot provocar que entri més calci a les cèl·lules grasses, augmentar l'estrès oxidatiu, la inflamació i la resistència a la insulina, provocant una debilitat de la funció dels illots pancreàtics i dificultant el control del sucre en sang.

3. Magnesi i salut del sistema nerviós

El magnesi participa en la síntesi i el metabolisme d'una varietat de substàncies de senyalització al cervell, inclosa la 5-hidroxitriptamina, l'àcid γ-aminobutíric, la norepinefrina, etc., i té un paper regulador important en el sistema nerviós. La norepinefrina i la 5-hidroxitriptamina són missatgers del sistema nerviós que poden produir emocions agradables i afectar tots els aspectes de l'activitat cerebral. L'àcid γ-aminobutíric en sang és el principal neurotransmissor que alenteix l'activitat cerebral i té un efecte calmant sobre el sistema nerviós.

Un gran nombre d'estudis han trobat que la deficiència de magnesi pot provocar la deficiència i la disfunció d'aquestes substàncies de senyalització, provocant així ansietat, depressió, insomni i altres trastorns emocionals. La suplementació adequada de magnesi pot alleujar aquests trastorns emocionals. El magnesi també té la capacitat de protegir el funcionament normal del sistema nerviós. El magnesi pot descompondre i prevenir la formació de plaques amiloides relacionades amb la demència, evitar que les plaques relacionades amb la demència danyin la funció neuronal, reduir el risc de mort neuronal i mantenir les neurones. funció normal, afavoreix la regeneració i reparació del teixit nerviós, evitant així la demència.

Quant magnesi heu de consumir diàriament?

La quantitat dietètica recomanada (RDA) de magnesi varia segons l'edat i el gènere. Per exemple, els homes adults solen necessitar uns 400-420 mg al dia, depenent de l'edat. Les dones adultes requereixen de 310 a 360 mg, depenent de l'edat i l'estat de l'embaràs.

Normalment, podeu obtenir prou magnesi amb la vostra dieta. Les verdures de fulla verda com els espinacs i la col rizada són excel·lents fonts de magnesi, igual que els fruits secs i les llavors, especialment les ametlles, els anacards i les llavors de carbassa.

També podeu obtenir una mica de magnesi de cereals integrals com l'arròs integral i la quinoa, i de llegums com les mongetes negres i les llenties. Penseu en afegir peixos grassos com el salmó i el verat, així com productes lactis com el iogurt, que també aporten una mica de magnesi.

Aliments rics en magnesi

Les millors fonts alimentàries de magnesi inclouen:

●espinacs

●ametlla

●mongetes negres

●Quinoa

●llavors de carbassa

●alvocat

●Tofu

Necessites suplements de magnesi?

Gairebé el 50% dels adults nord-americans no consumeixen les quantitats recomanades de magnesi, cosa que pot ser causada per una sèrie de motius diferents.

De vegades, les persones no obtenen prou magnesi dels aliments. La deficiència de magnesi pot causar símptomes com ara rampes musculars, fatiga o batecs cardíacs irregulars. Les persones amb determinades condicions mèdiques, com ara malalties gastrointestinals, diabetis o alcoholisme crònic, també poden desenvolupar malabsorció de magnesi. En aquests casos, és possible que les persones hagin de prendre suplements per mantenir els nivells adequats de magnesi al cos.

Els esportistes o les persones que realitzen activitat física d'alta intensitat també poden beneficiar-se dels suplements de magnesi, ja que aquest mineral ajuda a la funció muscular i a la recuperació. Els adults grans poden absorbir menys magnesi i excretar-lo més, de manera que és més probable que necessiten prendre suplements per mantenir els nivells òptims.

Però és important saber que no hi ha només un tipus de suplement de magnesi, en realitat n'hi ha diversos. Cada tipus de suplement de magnesi és absorbit i utilitzat de manera diferent pel cos; això s'anomena biodisponibilitat.

L-treonat de magnesi - Millora la funció cognitiva i la funció cerebral. El treonat de magnesi és una nova forma de magnesi que és molt biodisponible perquè pot passar a través de la barrera cerebral directament a les nostres membranes cel·lulars, augmentant directament els nivells de magnesi cerebral. . Té un molt bon efecte per millorar la memòria i alleujar l'estrès cerebral. És especialment recomanable per a treballadors mentals!

Taurat de magnesi conté un aminoàcid anomenat taurina. Segons la investigació, els subministraments adequats de magnesi i taurina ajuden a regular el sucre en sang. Això significa que aquest tipus de magnesi pot promoure nivells saludables de sucre en sang. Segons un estudi recent amb animals, les rates hipertenses van experimentar una reducció significativa de la pressió arterial. Consell El taurat de magnesi pot augmentar la salut del cor.

Si teniu necessitats comercials i voleu trobar grans quantitats de L-Treonat de magnesi o taurat de magnesi, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. és un fabricant registrat per la FDA d'ingredients de suplements dietètics i un innovador suplement de ciències de la vida, síntesi personalitzada i serveis de fabricació. empresa. Gairebé 30 anys d'acumulació de la indústria ens han convertit en experts en el disseny, síntesi, producció i lliurament de matèries primeres biològiques de molècules petites.