El magnesi és un mineral important relacionat amb un millor son, l'alleujament de l'ansietat i la millora de la salut cardíaca. Un estudi recent publicat a l'European Journal of Nutrition suggereix que prioritzar la ingesta de magnesi té un altre benefici: les persones amb nivells baixos de magnesi tenen un risc més elevat de patir malalties degeneratives cròniques.
Tot i que el nou estudi és petit i els investigadors necessiten obtenir més informació sobre l'enllaç, les troballes són un recordatori que és molt important assegurar-se que s'obté prou magnesi.
Magnesi i risc de malaltia
El teu cos necessita magnesi per a moltes funcions, però una de les més importants és per donar suport als enzims necessaris per replicar i reparar l'ADN. Tanmateix, el paper del magnesi en la prevenció del dany a l'ADN no s'ha estudiat a fons.
Per esbrinar-ho, investigadors australians van prendre mostres de sang de 172 persones de mitjana edat i van comprovar els seus nivells de magnesi, homocisteïna, folat i vitamina B12.
Un factor clau en l'estudi és un aminoàcid anomenat homocisteïna, que es metabolitza a partir dels aliments que mengeu. Els nivells alts d'homocisteïna a la sang s'associen amb un major risc de danys a l'ADN. Els investigadors creuen que aquest dany podria provocar malalties neurodegeneratives com la demència, l'Alzheimer i la malaltia de Parkinson, així com defectes del tub neural.
Els resultats de l'estudi van trobar que els participants amb nivells més baixos de magnesi tendien a tenir nivells més alts d'homocisteïna, i viceversa. Les persones amb nivells més alts de magnesi també semblen tenir nivells més alts de folat i vitamina B12.
Un baix nivell de magnesi i un alt nivell d'homocisteïna es van associar amb biomarcadors més alts de dany a l'ADN, cosa que els investigadors creuen que pot significar que un baix nivell de magnesi s'associa amb un risc més alt de dany a l'ADN. Al seu torn, això pot significar un major risc de certes malalties degeneratives cròniques.
Per què el magnesi és tan important
Els nostres cossos necessiten una quantitat adequada de magnesi per a la producció d'energia, la contracció muscular i la transmissió nerviosa. El magnesi també ajuda a mantenir la densitat òssia normal i afavoreix un sistema immunitari saludable.
Els nivells baixos de magnesi poden provocar diversos problemes, com ara rampes musculars, fatiga i batecs cardíacs irregulars. Els nivells baixos de magnesi a llarg termini s'associen amb un major risc d'osteoporosi, hipertensió arterial i diabetis tipus 2.
El magnesi no només ajuda quan estem desperts, alguns estudis mostren que també pot millorar la qualitat i la durada del son. Uns nivells adequats de magnesi s'han relacionat amb patrons de son millorats perquè regula els neurotransmissors i les hormones crítiques per al son, com la melatonina.
També es creu que el magnesi ajuda a reduir els nivells de cortisol i a alleujar els símptomes d'ansietat, cosa que pot ajudar a millorar el son.
Magnesi i salut humana
1. Magnesi i salut òssia
L'osteoporosi és una malaltia sistèmica òssia caracteritzada per una baixa massa òssia i danys a la microestructura del teixit ossi, la qual cosa resulta en una major fragilitat òssia i susceptibilitat a les fractures. El calci és un component important dels ossos, i el magnesi també juga un paper important en el creixement i desenvolupament ossi. El magnesi existeix principalment als ossos en forma d'hidroxiapatita. A més de participar en la formació òssia com a component químic, el magnesi també participa en el creixement i la diferenciació de les cèl·lules òssies. La deficiència de magnesi pot conduir a una funció anormal de les cèl·lules òssies, afectant així la formació i el manteniment dels ossos. Els estudis han demostrat que el magnesi és necessari per a la conversió de la vitamina D en la seva forma activa. La forma activa de la vitamina D promou l'absorció de calci, el metabolisme i la secreció normal de l'hormona paratiroïdal. Una ingesta elevada de magnesi està estretament relacionada amb un augment de la densitat òssia. El magnesi pot regular la concentració d'ions de calci a les cèl·lules. Quan el cos ingerix massa calci, el magnesi pot promoure la deposició de calci als ossos i reduir l'excreció renal per garantir les reserves de calci als ossos.
2. Magnesi i salut cardiovascular
Les malalties cardiovasculars són la principal raó que amenaça la salut humana, i la hipertensió arterial, la hiperlipidèmia i la hiperglucèmia són els factors de risc clau per a les malalties cardiovasculars. El magnesi juga un paper important en la regulació cardiovascular i el manteniment de la funció. El magnesi és un vasodilatador natural que pot relaxar les parets dels vasos sanguinis i promoure la dilatació dels vasos sanguinis, reduint així la pressió arterial; el magnesi també pot reduir la pressió arterial regulant el ritme cardíac. El magnesi pot protegir el cor dels danys quan el subministrament de sang està bloquejat i reduir la mort sobtada per malalties del cor. La deficiència de magnesi al cos augmenta el risc de malalties cardiovasculars. En casos greus, pot causar espasmes de les artèries que subministren sang i oxigen al cor, cosa que pot provocar una aturada cardíaca i mort sobtada.
La hiperlipidèmia és un factor de risc important per a l'aterosclerosi. El magnesi pot inhibir la reacció d'estrès oxidatiu a la sang, reduir la reacció inflamatòria a la íntima arterial, reduint així la formació d'aterosclerosi. Tanmateix, la deficiència de magnesi augmentarà el calci intravascular, la deposició d'àcid oxàlic a la paret dels vasos sanguinis i reduirà les lipoproteïnes d'alta densitat. L'eliminació del colesterol dels vasos sanguinis per proteïnes augmenta el risc d'aterosclerosi.
La hiperglucèmia és una malaltia crònica comuna. El magnesi juga un paper important en el manteniment de la quantitat de secreció i la sensibilitat a la insulina. La deficiència de magnesi pot promoure l'aparició i el desenvolupament d'hiperglucèmia i diabetis. La investigació mostra que una ingesta insuficient de magnesi pot fer que entri més calci a les cèl·lules grasses, augmenti l'estrès oxidatiu, la inflamació i la resistència a la insulina, cosa que debilita la funció dels illots pancreàtics i dificulta el control del sucre en sang.
3. Magnesi i salut del sistema nerviós
El magnesi participa en la síntesi i el metabolisme de diverses substàncies de senyalització al cervell, com ara la 5-hidroxitriptamina, l'àcid γ-aminobutíric, la norepinefrina, etc., i juga un paper regulador important en el sistema nerviós. La norepinefrina i la 5-hidroxitriptamina són missatgers del sistema nerviós que poden produir emocions agradables i afectar tots els aspectes de l'activitat cerebral. L'àcid γ-aminobutíric a la sang és el principal neurotransmissor que alenteix l'activitat cerebral i té un efecte calmant sobre el sistema nerviós.
Un gran nombre d'estudis han descobert que la deficiència de magnesi pot conduir a la deficiència i la disfunció d'aquestes substàncies de senyalització, causant així ansietat, depressió, insomni i altres trastorns emocionals. La suplementació adequada de magnesi pot alleujar aquests trastorns emocionals. El magnesi també té la capacitat de protegir el funcionament normal del sistema nerviós. El magnesi pot descompondre i prevenir la formació de plaques amiloides relacionades amb la demència, evitar que les plaques relacionades amb la demència danyin la funció neuronal, reduir el risc de mort neuronal i mantenir la funció normal de les neurones, promou la regeneració i la reparació del teixit nerviós, prevenint així la demència.
Quant magnesi hauries de consumir diàriament?
La quantitat diària recomanada (CDR) de magnesi varia segons l'edat i el sexe. Per exemple, els homes adults solen necessitar entre 400 i 420 mg al dia, depenent de l'edat. Les dones adultes necessiten entre 310 i 360 mg, depenent de l'edat i l'estat de l'embaràs.
Normalment, pots obtenir prou magnesi a través de la dieta. Les verdures de fulla verda com els espinacs i la col arrissada són fonts excel·lents de magnesi, així com els fruits secs i les llavors, especialment les ametlles, els anacards i les llavors de carbassa.
També pots obtenir magnesi de cereals integrals com l'arròs integral i la quinoa, i llegums com les mongetes negres i les llenties. Considera afegir peixos grassos com el salmó i el verat, així com productes lactis com el iogurt, que també aporten magnesi.
Aliments rics en magnesi
Les millors fonts alimentàries de magnesi inclouen:
●espinacs
●ametlla
●mongetes negres
●Quinoa
●llavors de carbassa
●alvocat
●Tofu
Necessites suplements de magnesi?
Gairebé el 50% dels adults nord-americans no consumeixen les quantitats recomanades de magnesi, cosa que pot ser causada per diversos motius.
De vegades, les persones no obtenen prou magnesi dels aliments. La deficiència de magnesi pot causar símptomes com ara rampes musculars, fatiga o batecs cardíacs irregulars. Les persones amb certes afeccions mèdiques, com ara malalties gastrointestinals, diabetis o alcoholisme crònic, també poden desenvolupar malabsorció de magnesi. En aquests casos, les persones poden necessitar prendre suplements per mantenir nivells adequats de magnesi al cos.
Els atletes o les persones que practiquen activitat física d'alta intensitat també es poden beneficiar dels suplements de magnesi, ja que aquest mineral ajuda a la funció muscular i a la recuperació. Les persones grans poden absorbir menys magnesi i excretar-lo més, per la qual cosa és més probable que necessitin prendre suplements per mantenir nivells òptims.
Però és important saber que no hi ha només un tipus de suplement de magnesi, sinó que en realitat n'hi ha diversos. Cada tipus de suplement de magnesi s'absorbeix i s'utilitza de manera diferent pel cos; això s'anomena biodisponibilitat.
L-treonat de magnesi - Millora la funció cognitiva i la funció cerebral. El treonat de magnesi és una nova forma de magnesi molt biodisponible perquè pot travessar la barrera cerebral directament a les membranes cel·lulars, augmentant directament els nivells de magnesi al cervell. Té un efecte molt bo en la millora de la memòria i l'alleujament de l'estrès cerebral. Està especialment recomanat per a treballadors mentals!
Taurat de magnesi Conté un aminoàcid anomenat taurina. Segons la investigació, un subministrament adequat de magnesi i taurina ajuda a regular el sucre en sang. Això significa que aquest tipus de magnesi pot promoure nivells saludables de sucre en sang. Segons un estudi recent amb animals, rates hipertenses van experimentar una reducció significativa de la pressió arterial. Consell: el taurat de magnesi pot millorar la salut del cor.
Si teniu necessitats comercials i voleu trobar grans quantitats de L-treonat de magnesi o taurat de magnesi, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. és un fabricant d'ingredients de suplements dietètics registrat per la FDA i una empresa innovadora de suplements de ciències de la vida, síntesi personalitzada i serveis de fabricació. Gairebé 30 anys d'acumulació a la indústria ens han convertit en experts en el disseny, la síntesi, la producció i el lliurament de matèries primeres biològiques de molècules petites.
Avís legal: Aquest article només té finalitats informatives generals i no s'ha d'interpretar com a consell mèdic. Part de la informació de les entrades del blog prové d'Internet i no és professional. Aquest lloc web només és responsable de classificar, formatar i editar els articles. El fet de transmetre més informació no vol dir que estigueu d'acord amb els seus punts de vista ni que confirmeu l'autenticitat del seu contingut. Consulteu sempre un professional de la salut abans d'utilitzar suplements o fer canvis en el vostre règim d'atenció mèdica.
Data de publicació: 10 de setembre de 2024
